冥想教程超詳細(xì)-全文預(yù)覽
【正文】 在你覺得已經(jīng)足夠的時(shí)候，排除心中的雜念，慢慢停止數(shù)數(shù)。 方法1：吸氣，同時(shí)心中默數(shù)到3；再呼氣，同樣默數(shù)到3?？梢宰谝粋€(gè)有靠背的椅子上，或者沙發(fā)上，也可以坐在自己的床上，姿勢(shì)不限。 當(dāng)練習(xí)者真正進(jìn)入冥想狀態(tài)的時(shí)候，往往都會(huì)得到心靈上的寧靜，周圍外物對(duì)自身產(chǎn)生的影響大到最小。 下面來介紹一下冥想的基礎(chǔ)入門。若有什么雜念產(chǎn)生，仍舊回來觀想內(nèi)視的定點(diǎn)，不要讓注意力分散掉了。盡量保持眼前的事物愈單純愈好，以免分心。仔細(xì)感覺每個(gè)吸吐之間的變化，其它什么都不想。把專注力放在我們平穩(wěn)且深長(zhǎng)的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的范圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸、吐氣的空間上。可以是一張圖，也可以是一只燭光。內(nèi)觀可以看的地方很多，除了之前介紹的觀呼吸外，還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處。不過，要留意的是，我們雖觀想某處，但身體和心情是絕對(duì)放松的，不要不自覺地皺著眉或握著拳喔～冥想教程2冥想第一課 冥想是一種提高自身意識(shí)集中力和提高意念力的方法，也是每個(gè)要學(xué)習(xí)意念的人必修的基礎(chǔ)課。說的簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒就是將肉體的感覺盡可能的縮小，把精神感知盡可能的放大。 沐浴以后，換上干凈寬松的衣服，在你的房間里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，無人驚擾的情況下，把自己調(diào)整到最舒適的狀態(tài)。 接下來，閉上眼睛，不要胡思亂想，慢慢把呼吸調(diào)整好，盡量均勻綿長(zhǎng)的呼氣和吸氣。 保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。到底要怎么才能達(dá)到這樣的目的呢？如果你已經(jīng)能進(jìn)入到冥想的狀態(tài)之中，那么可以試試下面的方法。 方法2：
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