蕭宏慈醫(yī)行天下拉筋拍打實用手冊簡體版-全文預覽
【正文】 。 5. 有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為 肝主筋，所以這種人更得拉筋。 2. 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調控；故絕不會因拉筋傷害自己的身體。有些人一時無法蹲到底也沒關系，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。 ? 【 拉筋方法 】 ① 面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂 3分鐘。拉完一條腿后，再拉另一條腿 3分鐘。以此姿勢站立 58分鐘；再換一條腿站弓步，也站立 58分鐘。 采用拉筋凳 椅子替代法 ? 2．立位拉筋法 ? 本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。腳底與桿垂直，移動身體使臀部盡量貼近桿子或門框。 檢查 7 你的腿能開跨蹲馬步嗎？別人能開跨這么大，我只能這么小，差太多了吧？ 檢查 8 你能轉身自如嗎？哎呀 ??????原來轉身不靈活不是因為我胖，而是我的筋縮了？ ?拉筋法：一分鐘就學會的自我療法（一） ? 1．臥位拉筋法 ? 這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。 ?拉筋的原理 ? 拉筋是一種自主健康的管理方法。 檢查 4 你能大步走或大步跑嗎？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意嘍！ 檢查 5 你有長短腿嗎？我怎么從來沒發(fā)現(xiàn)自己是長短腿呢？ 檢查 6 你的手能屈能伸嗎？搭乘公交時拉拉吊環(huán)就知道了。將一條腿放在桿子或門框上伸直，使臀部緊貼桿子或門框。）如此躺著拉 1040分鐘，再換一條腿拉 1040分鐘，方法相同。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住 3分鐘。 ① ② ? 4．頸部拉筋法 ? 本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。 ① ②
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