辦公人員健康小常識(shí)-全文預(yù)覽
【正文】 注意飲食 注意光線 注意保護(hù)眼睛 正確操作姿勢 防止輻射 ? 辦公室一族的空調(diào)病預(yù)防策略： 在空調(diào)房間里裝置陰離子發(fā)生器 注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差，相差 8度 空調(diào)房間嚴(yán)禁吸煙 充分利用時(shí)間到室外活動(dòng)呼吸新鮮空氣 空調(diào)房間需保持一定的日照通風(fēng)，一般為每天 2~4小時(shí) 采取適當(dāng)措施：如添衣服、坐久后活動(dòng)等等 ?用飲水機(jī)莫忘消毒： 打開飲水機(jī)后面的排污管，排盡余水 用酒精仔細(xì)的擦飲水機(jī)的內(nèi)膽 用 250ml的消毒劑溶解到 2L水里，在裝滿 整個(gè)飲水機(jī)內(nèi)，放置 15~20分鐘后，打開所有開關(guān)排盡消毒液。 ? 別讓電腦“謀殺”雙眸神采： 閉目 讓眼睛離開電腦幾分鐘 注意光線 用茶敷眼 減弱熒屏的亮度 將雙手搓熱然后蓋住眼睛 健康小提示： 長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。 戒煙。 坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空畫圓。然后向前伸直這條腿，放回地面。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時(shí)呼氣，然后換另一只手再做。每組 12個(gè)，每天三組。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。 ? 最佳運(yùn)動(dòng)方式： 有氧運(yùn)動(dòng)。因此疏于“動(dòng)”的健康是偽健康。 ?19： 30 吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。 ?8： 30 到辦公室后給自己倒一杯至少 250ml水。 晚餐 ： 五不宜 不宜吃的過晚 不宜吃得過飽 不宜吃得過咸 不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物 不宜只吃干食。 科學(xué)早餐有要求 一日三餐怎樣吃 早餐 ： 職場人士節(jié)奏快 7點(diǎn)到 9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。辦公人員健康小常識(shí) 從辦公室里員工最常見、最需要的六個(gè)方面出發(fā)，指導(dǎo)我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。 合理膳食的一、二、三、四、五則： ? 一袋牛奶； ? 250g碳水化合物； ? 三份蛋白：瘦肉 1兩或雞蛋 1個(gè)，豆腐 2兩，魚蝦 2兩： ? 四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽； ? 每日食用 500g新鮮水果。 午餐 ： 可以選擇抗衰老食物 — 西蘭花 最佳蛋白來源 — 魚肉 降脂食品 — 洋蔥 抗氧化食品 — 豆腐 保持活力食物 — 圓白菜
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