健身房減肥計劃表大全(五篇)-全文預(yù)覽
【正文】 低脂奶，兩片全麥面包。每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是:一個月3kg左右。健身房減肥計劃表篇三早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然后鍛煉擴胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項減肥。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可。第三天 腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30rm3支撐抬腿(或坐姿抬腿)25rm3支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25rm6(左右側(cè)各3組)負(fù)重轉(zhuǎn)體50rm3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團(tuán)身)，不要借力。第二天 腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30rm3弓箭步25rm3提踵20rm3股二彎舉25rm3后擺腿25rm3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力?？稍诿看纹餍涤?xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑3060分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。飲食食譜：可以參考早餐：一小袋半斤裝牛奶+1個雞蛋+一袋麥片上午加餐：一個大蘋果或一大根香蕉午餐：瘦肉+一小碗米飯+一盤蔬菜(黃瓜，西紅柿之類的，最好生吃)下午加餐：一個大蘋果或一大根香蕉晚餐：一盤瘦肉(盡量不吃豬肉)，一盤蔬菜水果，一小碗米飯訓(xùn)練后加餐一小袋牛奶、一個大蘋果或一根香蕉切記不要吃大油的。第三天：跑步，同，休息第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展運動的操課，如果健身房有的話跟著上課)對肌肉線條
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