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中考體育訓練計劃方案-全文預覽

2025-04-13 02:33 上一頁面

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【正文】 高舉,上體做后弓,重心落于后腳?! ∪?、:()  方法與步驟  熱身運動:慢跑2X200M再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。1012組。跳5組。要求:靠踝關節(jié)的力量跳起。體會抖腕動作。每步越大越好。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50100次。中考體育訓練計劃方案  第一學期第一周至十六周訓練內(nèi)容:  同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。  一、提高速度(200M)訓練
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