訓(xùn)練計劃(文件)
【正文】 另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）400*1米,250*3米（2）跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí)；星期五 墊子(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；擺臂練習(xí)(2)各種腰背腹肌練習(xí)二、仰臥起坐抱頭起604三、仰臥抗阻擺臂1006抗阻轉(zhuǎn)肩206四、仰臥抗阻高抬腿60次5。二、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；彈跳力(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳、提踵）x3；(2)每次間隙放松跑200米。二、下午訓(xùn)練時間3：30—4：30一般性準備活動10分鐘；專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。周六： 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1．準備活動慢跑1000米＋體操。周五：力量練習(xí)準備活動：慢跑1500米，力量性準備活動。2．1000米變速跑X2,間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（600米+500米+400米+300米+200米+100米）23組4．
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