冠心病患者如何進(jìn)行運(yùn)動-四(文件)
【正文】 10. 訓(xùn)練必須持之以恒。 8. 給自己一個舒適的運(yùn)動前提。要選擇既能達(dá)到訓(xùn)練效果，又容易堅持的運(yùn)動項(xiàng)目。如果出現(xiàn)胸部隱痛、疲勞，心慌、氣短、大量出汗和心跳劇烈即為運(yùn)動量過大的表現(xiàn)，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。 冠心病患者進(jìn)行體療康復(fù)的10項(xiàng)注意： 1. 在運(yùn)動前應(yīng)該測量一次血壓和脈搏，尤其是血壓高的病人更應(yīng)注意。但是以一般的速度騎行，運(yùn)動強(qiáng)度偏小，機(jī)體的攝氧率較低，如8公里/小時相當(dāng)于2～3代謝當(dāng)量，10公里/小時只相當(dāng)于3～4代謝當(dāng)量。練松靜功時，強(qiáng)調(diào)練氣結(jié)合練意，默念松靜二字，逐步以意識使全身放松，最后意守丹田，放松安靜。 * 氣功：運(yùn)動量偏小，適于病情較輕者并配合其他體育活動應(yīng)用。 * 太極拳：太極拳是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，它通過緩慢、協(xié)調(diào)、松靜自然的練習(xí)，使全身各部位的肌肉產(chǎn)生周期性的收縮和舒張，加強(qiáng)機(jī)體的血液循環(huán)，加強(qiáng)心肌的血液供應(yīng)和營養(yǎng)，有利于心肌的康復(fù)。以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間，直至3～5公里/ 小時，步行30分鐘，休息5分鐘，每日2 次，持之以恒。一般認(rèn)為只有運(yùn)動時攝氧量達(dá)到最大攝氧量的57%～78%，或達(dá)到最高心率的70%～85%時，才能取得較好的康復(fù)療效。掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，對于能否改善心臟功能，預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)，是一個關(guān)鍵問題。 運(yùn)動時間和運(yùn)動頻度 年齡較輕、心功能較好的患者可用較短時間、較高強(qiáng)度的搭配方案；較高年齡及功能較差的患者則相反，運(yùn)動時間通常以 15～30分鐘為宜。準(zhǔn)備活動又稱為熱身，活動強(qiáng)度比較小，其目的是充分活動各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，也使心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備；因?yàn)槲唇?jīng)準(zhǔn)備就進(jìn)行體育活動，特別是運(yùn)動量較大時，容易發(fā)生腿痛和腓腸肌痙攣（俗稱“小腿肚子抽筋”），甚至誘發(fā)心絞痛，因此在運(yùn)動前應(yīng)做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動，如活動肢體、體操或步行等。 適宜人群
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