小技巧_大健康(文件)
【正文】 內(nèi)操等。 ?動(dòng)作 1 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕 25次。 ?動(dòng)作 3 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 功效 ：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。 ?動(dòng)作 6 雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 作用 ：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。 作用 ：可以有效地緩解頸部疼痛。保持呼吸， 6～ 10次。 作用 ：可以有效地伸展身體 側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。 擦玻璃練習(xí) 保持良好的坐姿，單側(cè)伸直 手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背 向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約 20 次。 緊實(shí)腹 ? 動(dòng)作頻率： 6組 /天。注意保持勻速呼吸。 Step1： 雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。 Step3： 上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。 Step5： 難度版 —— 將 Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。 Step2： 吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時(shí)如圖所示，手背相對(duì)。 ? 該組動(dòng)作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅(jiān)挺，腰部肌肉有線條感，同時(shí)活動(dòng)脊椎，緩解長時(shí)間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。 Step3： 保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈 45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持 510秒。 The End 。 總結(jié) 平時(shí)，在工作之余，我們可以通過一些很簡單的練習(xí)，來鍛煉身體，保持身材。 Step2： 腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。 Step4： 吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚(yáng)，腹部收緊，堅(jiān)持 5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)，完成該組動(dòng)作。 ? 該組動(dòng)作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時(shí)有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。 Step2： 大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。 修長腿 ? 動(dòng)作頻率： 4組 /天，量力而行，注意保持身體平衡。 Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。 左右交替練習(xí)。 建議次數(shù) 10～ 15次。 備注：做頸部練習(xí)的時(shí)候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度，以免受傷。 作用 ：左右交替練習(xí)可以放松頸部前側(cè)肌 肉，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁?。左右? 替練習(xí)。 胸部伸展 雙手交叉于身體后側(cè)， 挺胸，下巴微微收緊，保持 身體核心部分 (腹、背、臀 ) 收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)， 盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺 胸部和手臂上前側(cè)的伸展， 保持平穩(wěn)呼吸 9～ 12次，還原。球的重量可依自己力量而定。 功效 ：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。 ?動(dòng)作 2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1