你必須要懂的那些事(文件)
【正文】 眼干澀： 缺維生素A、胡蘿卜素 口臭 ： 缺維生素B鋅 牙齒不堅(jiān)固： 缺維生素A、鈣、鐵 唇干燥、脫皮： 缺維生素A、B2 貧血、手腳發(fā)涼： 缺維生素B鐵葉酸 易疲勞、精力差： 缺維生素BBB6 脫發(fā)過多、頭皮屑過多： 缺維生素A、B鋅、鈣 頭發(fā)枯黃、分叉： 缺維生素E、鐵 黑眼圈： 缺維生素A、C、E 出現(xiàn)色斑、黃褐斑： 缺維生素C、E、葉酸 皺紋出現(xiàn)早、多： 缺維生素A、C、E、硒 皮膚無彈性、無光澤： 缺維生素BB2 皮膚干燥、粗糙毛孔粗大： 缺維生素A、B鋅 發(fā)育遲緩：缺維生素A、BB2 視力差、眼睛怕光、干澀： 缺維生素A、BB硒 虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵 舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素BB6 女孩們，快來拯救你的【骨盆】！讓你的胯骨順便讓PP變小！男生其實(shí)也需要！愛蹺二郎腿的骨盆都已經(jīng)變形了哦！不要再蹺二郎腿啦！ 昨天晚上在床上看《女人我最大》，很巧，看了一集是矯正我們的骨盆. 其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，現(xiàn)在的年輕人吶，都愛巧二郎腿，我自己也是。平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，做我們平時(shí)的說“拜拜”動(dòng)作，頻率不要太快。重復(fù)2的動(dòng)作，晃動(dòng)雙腳，說“拜拜”。然后，再重復(fù)一遍以上3步，這是熱身，你會(huì)覺得身體開始暖和了。一定要用力，雖然會(huì)很疼，敲10下的樣子，放下。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力！然后保持這個(gè)姿勢(shì)，兩腿抬起與地面呈30176。 懷孕第1個(gè)月 主打營養(yǎng)素：葉酸 作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。 當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。硫胺素在海魚中的含量比較高 編后語：回去趕快告訴身邊的女性們吧~~祝我們都健康每一天！PS：不要在蹺二郎腿咯！一定要克服??！。 懷孕第10個(gè)月 主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1) 作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難 最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 懷孕第7個(gè)月 主打營養(yǎng)素：“腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。許多準(zhǔn)媽
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