減肥常識(shí)最佳35條(文件)
【正文】 小腿用力向上踮起，使整個(gè)身體抬高，每次做30組，然后換左腿重做；另外，平躺在地上，右腳向上伸直與身體呈90度，用一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持此姿勢(shì)10秒，然后換左腿重做。3【瘦腿四大秘方】高抬腿：每天起床后，可以做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。3【減肥小絕招 — 早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)】早餐攝入300毫克劑量的鈣質(zhì)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。3【減肥MM清晨必做的四件事】喝一杯溫?zé)岬牡}水，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，同時(shí)清腸通便；空腹吃十二枚干棗，能夠防止脫發(fā)，養(yǎng)顏通便；吃一個(gè)香蕉，增加胃腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便；喝一杯牛奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，而且飽腹感強(qiáng)。奇異果：除了含維生素Ｃ豐富外，還含有豐富的纖維，可加速全身脂肪分解。多吃瘦腿食物：菠菜、蘋果、西柚都是不錯(cuò)的瘦腿食物。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，以加速血液循環(huán)。2【瘦腿食物】維生素E有助于加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，有杏仁、花生、小麥胚芽等；維生素B族可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，加速脂肪的新陳代謝，有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；另外，可以多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽分，消除小腿水腫，有番茄、香蕉、薯仔、西芹等。兩腿屈膝下蹲約130度，上身挺直，保持15秒。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧！2【減肥又排毒的6大飲食習(xí)慣】早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)；衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁；早餐和午餐之間吃些花生；中午吃發(fā)酵食物；下午來(lái)一勺蜂蜜；每天補(bǔ)充足夠水份。2【瘦腿方法—瘦整個(gè)大腿】以立正的姿
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