【正文】 康的一個(gè)重要因素；體脂過(guò)重稱為肥胖，肥胖被WHO列為現(xiàn)代慢性病之一，會(huì)引起動(dòng)脈硬化、冠心病、腦梗塞、糖尿病、脂肪肝、膽結(jié)石、肺心病等，對(duì)健身帶來(lái)許多危害因素。所以了解身體成分對(duì)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和健康都有重要的意義。易患脂肪肝、膽結(jié)石。⑥影響兒童少年的正常生長(zhǎng)發(fā)育。 ②能源物質(zhì)攝入過(guò)多和活動(dòng)過(guò)少。促進(jìn)脂肪合成和抑制分解的激素主要有胰島素和前列腺素。4答：①運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗。耐力性運(yùn)動(dòng)，脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，骨骼肌攝取脂肪酸供能加強(qiáng)；同時(shí)，腎上腺素分泌增加使脂肪脂解作用加強(qiáng)。 A,D,D,B,A。自由基學(xué)說(shuō)認(rèn)為衰老的過(guò)程是源于自由基對(duì)細(xì)胞和組織的損害。對(duì)外源性的抗原應(yīng)答反應(yīng)減弱，對(duì)內(nèi)源性的抗原分辨力降低，表現(xiàn)出衰老。其目的在了解健康狀況，發(fā)現(xiàn)潛在性疾患和危險(xiǎn)因素，以保證體育鍛煉的安全和有效。體育鍛煉過(guò)程中對(duì)自己的健康和功能要經(jīng)常進(jìn)行觀察，了解運(yùn)動(dòng)量的大小、是防止過(guò)度疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。⑤做好準(zhǔn)備活和放松運(yùn)動(dòng)。④持之以恒。開(kāi)始鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，時(shí)間要短，一般有5—6周左右的適應(yīng)階段，以后逐漸加大。2答：體育鍛煉對(duì)延緩衰老過(guò)程有非常重要的作用：①改善身體成分，減少體脂重，改善脂代謝，降低血脂、脂褐素，增加瘦體重；②減少體內(nèi)氧自由基；③增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能；④使肌纖維橫截面積增大，維護(hù)和提高骨礦物質(zhì)密度，增強(qiáng)肌肉力量；⑤使最大吸氧量增高，改善心臟功能；增加呼吸肌的力量和耐力，推遲呼吸肌老化過(guò)程等。③免疫功能改變學(xué)說(shuō)。遺傳學(xué)說(shuō)認(rèn)為衰老是大量基因甲基化，使其表達(dá)失活或衰變端粒酶變短，復(fù)制或轉(zhuǎn)錄錯(cuò)誤及突變等衰退過(guò)程積累的結(jié)果。長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可使人的瘦體重增加，如優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員體脂%低于常人。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后機(jī)體代謝仍然保持較高水平直至24h，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。④其他因素。③內(nèi)分泌因素。是肥胖的重要影響因素。④增加某些癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性。如易患脈硬化、冠心病、腦梗塞。合理的身體組成與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系密切，運(yùn)動(dòng)尤其是耐力運(yùn)動(dòng)是減少體脂的有效途徑，所以運(yùn)動(dòng)員的體脂比常人低，不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體脂量不同。20%,30%四、判斷題 ,√,√, √,√,√,√五、問(wèn)答題 1 答：身體成分是指人體的總體重，由脂肪重和瘦體重兩部分組成。按處方活動(dòng)一段時(shí)間后，根據(jù)活動(dòng)者的生理反應(yīng)和適應(yīng)狀況，再對(duì)處方作進(jìn)一步的修改或調(diào)整。6答：制定運(yùn)動(dòng)處方的程序：① 一般調(diào)查和填寫調(diào)查問(wèn)卷,了解受試者的病史、健康狀況、身高、體重、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好、生活方式、運(yùn)動(dòng)目的等。肌肉耐力可采用肌肉群在固定負(fù)荷下重復(fù)收縮的次數(shù)和維持一定重量（如80%RM）的持續(xù)時(shí)間或重復(fù)次數(shù)來(lái)評(píng)價(jià)。是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)，有氧適能水平愈高，有氧工作能力愈強(qiáng)。3答：肌適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性，它既是實(shí)現(xiàn)完美健康效益的前提條件，又對(duì)人體外觀、自我表象和工作業(yè)績(jī)及運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著基礎(chǔ)效用。有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)：①氧的攝取和運(yùn)輸能力。體適能包括健康體適能和技能體適能。研究表明經(jīng)常從事適度運(yùn)動(dòng)可提高唾液的IgA水平，降低上呼吸道感染的機(jī)會(huì)和嚴(yán)重程度，提高抗病能力；長(zhǎng)期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)非特異性免疫功能，而對(duì)獲得性特異免疫機(jī)能則影響不大。其主要特征是反應(yīng)迅速，針對(duì)外來(lái)異物的范圍較廣，不針對(duì)某個(gè)特定異物抗原，也稱固有性免疫。②增殖和分化階段：活化的TH細(xì)胞開(kāi)始大量增殖，最終導(dǎo)致激活相應(yīng)的TD細(xì)胞和TC細(xì)胞，進(jìn)入效應(yīng)階段。③效應(yīng)階段：漿細(xì)胞合成并分泌免疫球蛋白（抗體），直接或間接發(fā)揮免疫效應(yīng)。2答：體液免疫主要指由B細(xì)胞介導(dǎo)的免疫反應(yīng)。若此功能失調(diào)，可導(dǎo)致自身免疫性疾病。①免疫防御。⑤組織適應(yīng)。③血流動(dòng)力學(xué)的變化。習(xí)慣把人體對(duì)高原的適應(yīng)稱為高原習(xí)服。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的適度升高，有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能能力，同時(shí)也有助于提高酶的活性，加速體內(nèi)新陳代謝。②運(yùn)動(dòng)后無(wú)不適反應(yīng)，可以照常從事運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。所以,在體育課中應(yīng)有高潮，有心率出現(xiàn)高峰即達(dá)最佳心率范圍高限的時(shí)間，以使通過(guò)體育課讓青少年心泵血功能獲得更好鍛煉。min1。在不同年齡階段中，各種素質(zhì)增長(zhǎng)速度不同，增長(zhǎng)的順序有先有后，敏感期一般男子在716歲，女子在713歲。增長(zhǎng)階段中又分快速增長(zhǎng)速度和緩慢增長(zhǎng)階段。3答：兒童少年身體素質(zhì)的特點(diǎn)：①身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)，各項(xiàng)身體素質(zhì)均隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。2答：兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)程靈活性高但不穩(wěn)定，活潑好動(dòng)，注意力不易集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，少年時(shí)期第二信號(hào)系統(tǒng)進(jìn)一步發(fā)展，分析與綜合能力逐漸提高。因此肌肉收縮的力量和耐力不如成人，伸展性和彈性也差，容易疲勞，但恢復(fù)比成人快。②關(guān)節(jié)面軟骨比較厚，關(guān)節(jié)囊較薄，關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶也較薄而松弛；關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)。3答：乳酸消除的途徑主要有四條：①氧化成CO2和H2O（70%）；②轉(zhuǎn)化成糖元和葡萄糖（20%）；③轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)（少于10%）；④從尿和汗中排出（12%）。2答：運(yùn)動(dòng)中消耗的能量物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，不僅恢復(fù)到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)水平，隨后又回到原來(lái)水平，稱為超量恢復(fù)。⑤自由基學(xué)說(shuō)。③內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說(shuō)。運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制:①能源物質(zhì)耗竭學(xué)說(shuō)。主要方法有瑪伽莉亞和卡爾曼跨登臺(tái)階測(cè)驗(yàn)和黎惠氏縱跳摸高測(cè)驗(yàn)。②運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量耗氧大于氧虧，主要是由于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后機(jī)體仍處于較高的代謝水平，并不能立即恢復(fù)到安靜狀態(tài)，如心率、呼吸、血壓等都高于安靜水平。③作為運(yùn)動(dòng)選材的生理指標(biāo)。它們的應(yīng)用價(jià)值：①作為評(píng)定有氧運(yùn)動(dòng)能力的指標(biāo)（與耐力運(yùn)動(dòng)成績(jī)高度相關(guān)）。大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的耐受性（穩(wěn)定性），以及中樞之間的協(xié)調(diào)性影響有氧耐力。③代謝功能。研究表明，長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，心肺功能會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性增強(qiáng)。⑤組數(shù)—S。③每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)—R。如5RM適合舉重和投擲。③力量訓(xùn)練。②中樞神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力:不同神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)可以提高原動(dòng)肌、對(duì)