《運動生理學》ppt課件 (2)(文件)
【正文】 ? 肌肉抽筋，因為沒有補充足夠的水分和礦物質(zhì)，造成局部肌肉的缺水。主要作用是接收和處理由周圍神經(jīng)所傳來的信息并作出反應 ? 周圍神經(jīng)在大腦和脊髓周圍并包含數(shù)以千條神經(jīng)，主要負責反射作用。樹突較短但分支較多，它接受沖動，并將沖動傳至細胞體，各類神經(jīng)元樹突的數(shù)目多少不等，形態(tài)各異。 ? 肌肉收縮時肌纖維縮短，肌元纖維也縮短。如果運動過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，使體內(nèi)的乳酸來不及被處理，造成堆積。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓練 急性肌肉酸痛消除 ? 用恰當?shù)倪\動，尤其是伸展運動來放松肌肉，促進血液循環(huán)，均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素 B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠 遲發(fā)性肌肉酸痛 ? 遲發(fā)性肌肉酸痛指在運動后 24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象 ,鍛煉后 12天酸痛達到頂點 ,57天后基本消失 .除酸痛之外 ,還有肌肉僵硬 ,輕者僅有壓痛 ,重者肌肉腫脹 ,妨礙日常生活活動 .任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生遲發(fā)性肌肉酸痛 . ? 其原因還有爭議，目前比較認可的是 1,肌肉的張力和彈性的急劇增加 ,引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷（即肌細胞的良性損傷和發(fā)炎） .2, 肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變 , 使肌肉發(fā)生痙攣而致痛 .肌肉的結(jié)締組織 (如肌腱 )受傷而起 遲發(fā)性肌肉酸痛預防及減輕 ? 運動過程進行肌肉伸展（預防運動后肌肉痙攣） ? 漸增負荷原則（肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質(zhì)與量，避免肌纖維及結(jié)締組織損傷） ? 減少進行不熟悉運動如離心收縮 ? 減輕為服用維生素 C，做肌肉伸展，熱敷（此兩點仍有較大爭議），保證休息 復習 ? 什么是動脈靜脈，毛細血管的特點和作用 ? 什么體循環(huán)和肺循環(huán) ? 什么會引起會有高血壓，高血壓訓練時注意什么 ? 運動為什么會使心率加快 ? 運動為什么要和吃飯有半個小時到一個小時的間隔時間？為什么吃飯后會犯困？ ? 運動會造成血壓的什么變化 復習 ? 為什么要服用肌酸？肌酸有害嗎？ ? 為什么練了一段時間力量長的快而肌肉圍度沒怎么長？ ? 為什么練肱二頭肌比練胸肌容易酸痛？ ? 為什么練完不疼，回去后 2天會疼？該怎么預防或減輕？ 。 ? 肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。暫時性肌肉肥大能維持數(shù)小時。 ? 神經(jīng)元和它所控制的所有肌纖維叫運動單元 神經(jīng)系統(tǒng)功能 ? 制造記憶 ? 維持身體運作 ? 控制肌肉動作包括隨意動作 ? 接收訊息 ? 計算及處理所接收訊息并作出適當反應 問題 ? 為何對初學者訓練時要指出目標肌肉？ ? 指出目標肌肉是為了讓初學者的神經(jīng)系統(tǒng)做好準備，更好控制目標肌肉收縮以達到訓練效果。神經(jīng)元由胞體和突起兩部分構(gòu)成。 ? 中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓。 ? 不能用熱開水沖飲肌酸，防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。 ? 肌酸在體內(nèi)經(jīng)由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調(diào)？目前科學家證實每天服用二十克肌酸并未對人體產(chǎn)生副作用。過度的烹煮也會破壞食物中的肌酸含量。 肌酸的食物來源 ? 肌酸對促進運動訓練的效果有積極作用。因為有了更多的能量，訓練者便能進行更高強度的訓練，促進肌肉生長。充足的肌酸可以保證維持肌肉中的 ATP濃度，減少乳酸的生成。 ? 用恰當?shù)倪\動，尤其是伸展運動來放松肌肉，促進血液循環(huán)，均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素 B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠 有氧系統(tǒng) ? 有氧供能是指在氧供應充分的條件下，體內(nèi)的糖（葡萄糖和肌糖元）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的能量，該能量供 ADT再合成 ATP。該過程不需氧氣參加 ② 乳酸系統(tǒng) ? 乳酸能系統(tǒng) — 一般可維持 10~90s的肌肉活動。包括以下兩個供能系統(tǒng)。 ADP也容易重新形成并儲存能量 , 轉(zhuǎn)化成 ATP ? ATP在細胞內(nèi)的含量是很少的。肺泡活動增強，使更多的肺泡參與氣體交換，血液含氧量增加，促進新陳代謝，提高了人體對環(huán)境的適應能力和抗病能力經(jīng)常參加體育鍛煉的人，最大吸氧量可增加 5%25% 哮喘訓練注意事項 ? 會員帶藥物 ? 足夠的熱身 1520分鐘 ? 避免劇烈運動 ? 避免在干燥或寒冷環(huán)境運動 ? 采用腹式呼吸 ? 多喝溫水熱水 ? 游泳最好，環(huán)境潮濕，能訓練呼吸系統(tǒng) ? 發(fā)作了保持最舒適體位上身微前傾，手撐住膝蓋 能量系統(tǒng) ? 三磷酸腺苷 ATP是各種生命活動（蛋白質(zhì)、糖原、卵磷脂、尿素等的合成，肝細胞修復和再生等）能量的直接來源 ? 身體好比是一臺電風扇，體內(nèi)的糖脂肪好比是煤，燃燒煤如果要使電風扇運轉(zhuǎn)，必須轉(zhuǎn)化為電能， ATP就是身體的電能。因此，血液的氣體運輸包括氧的運輸和二氧化碳的運輸兩大功能。 內(nèi)呼吸 ? 在組織中，氣體交換的規(guī)律和在肺泡中一樣。最后屏住呼吸 5s。成年男子肺活量約為 3500毫升，女子約為 2500毫升。 呼吸 ? 吸氣的時候橫膈膜變平，肋骨上升，使肺容量增大，胸腔壓力減小，空氣充入填滿肺部。肺是進行氣體交換的器官，由肺內(nèi)的各級支氣管、肺泡、血管及淋巴管等組成 肺泡 ? 肺 中的 支氣管 經(jīng)多次反復分枝成無數(shù) 細支氣管 ，末端膨大成囊，囊的四周有很多突出的小囊泡，即為肺泡。如果心輸出量的增加和外周阻力的降低兩者的比例恰當，則動脈血壓變化不大。 ? 其生理意義是通
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