20xx年健康減重嘉年華(文件)
【正文】 306 大卡 蛋白質(zhì) 2 公克 脂肪 公克 碳水化合物 78 公克 鈉 24 毫克 鐵 2 毫克 營 養(yǎng) 標(biāo) 示 營養(yǎng)標(biāo)示 (飲料 ) 每一份量 100毫升 DIA% 熱量 18大卡 % 蛋白質(zhì) % 脂肪 0公克 % 碳水化合物 公克 % 鈉 % 維生素 B1 % 維生素 B6 % 鈣 20毫克 % 活用均衡飲食 點(diǎn)菜紅綠燈、掌握四少一多 搭配營養(yǎng)標(biāo)示 掌握三要訣 ,輕鬆減肥不怕外食 。 『 多動 』 為什麼也不會瘦 ？ (1) 每天我都會搖呼啦圈半小時(shí) ， 加上仰臥起坐 30下 ， 為何體重仍然無法下降 ？ (2) 每天我都會去做跑百米 運(yùn)動約半小時(shí) ， 為何體重 仍然無法下降 ？ 問題是 ?運(yùn)動型態(tài) 有氧運(yùn)動 (aerobic exercise) 經(jīng)由 “ 有氧代謝 ” 來供應(yīng)能量 中等負(fù)荷強(qiáng)度，可持續(xù)做長時(shí)間的運(yùn)動 特色是會消耗脂肪 無氧運(yùn)動 (anaerobic exercise) 能量供給與氧氣無關(guān) 負(fù)荷強(qiáng)度高又瞬間性的運(yùn)動，很難持續(xù)長時(shí)間 主要訓(xùn)練目標(biāo)的肌肉訓(xùn)練 有氧運(yùn)動 (aerobic exercise) ?慢跑 (馬拉松 ) ?長時(shí)間的慢速游泳 ?騎自行車 ?有氧舞蹈 ?爬山 ?跳繩 ?劃船 無氧運(yùn)動 (anaerobic exercise) ?田徑裡的短跑 (全力跑完短距離
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