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20xx年小暑科普小知識小暑節(jié)氣可以做哪些運動(文件)

2025-03-08 22:32 上一頁面

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【正文】 放低,音調(diào)要平,不可忽高忽低,忽快忽慢。兩掌在身前,兩掌相合,大拇指向上,兩臂要伸直,左掌轉(zhuǎn)向上,左肘向后撤,兩掌向左側(cè)劃圓弧,至右前臂,緊貼左肋為止。
  端坐于床上,兩手向后撐按床上,頭向后仰,面朝天,用嘴做深細勻長之吸氣,隨吸隨咽下,稍閉氣后,再慢慢地呼出來,一吸一呼為一次,共做64次動作。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次,共做12次。
  雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴。兩眼輕閉,靜坐2~3分鐘后,意念想頭頂百會穴,大約1分鐘想肩井穴、膻中穴
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