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胖人健身房健身計(jì)劃與胸外科20xx年護(hù)理部工作計(jì)劃范本匯編-wenkub

2024-11-21 22 本頁(yè)面
 

【正文】 15次/組*4 (配重40公斤)C:上斜啞鈴?fù)婆e 胸大肌 15次/組*4 (配重30公斤)D:仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 (配重10公斤)E:繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 (配重35公斤) F:腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 跑步機(jī)走步: 60分鐘 (6公里/小時(shí)*6度坡)腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3 周二:熱身:跑步30分鐘,4公里(8公里/小時(shí))器械練習(xí):背,肱二頭肌A: 硬拉 背 15次/組*4 (配重40公斤)B: 助力引體向上 背 15次/組*4 (配重20公斤)C: 坐姿拉背 背 15次/組*4 (配重20公斤)D: 單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 (配重
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