【正文】 負(fù)荷、能量產(chǎn)生的科學(xué)調(diào)控。從實(shí)踐中得知，制約中長(zhǎng)跑競(jìng)技能力的關(guān)鍵是人體能量的產(chǎn)生和耐力，體內(nèi)能量輸出快而持久，就能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中長(zhǎng)時(shí)間高速跑進(jìn)，取得優(yōu)異成績(jī)。從人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律來看，我國(guó)男性速度素質(zhì)一般在19─22歲時(shí)達(dá)到高峰，23歲開始下降，而耐力素質(zhì)達(dá)到高峰的時(shí)間要晚于速度素質(zhì)，并且速度素質(zhì)的衰退要慢于耐力素質(zhì)的衰退期。從速度與耐力訓(xùn)練分析速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一互相制約。在訓(xùn)練中如果過份強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，會(huì)使糖酵解供能能力百發(fā)發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高．二者比例要因人、因項(xiàng)、因時(shí)勢(shì)不同而定。提高快速跑能力訓(xùn)練手段????中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對(duì)提高專項(xiàng)成績(jī)至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。為提高重復(fù)跑方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項(xiàng)距離為主。如：800m運(yùn)動(dòng)員，用1000─1200m；1500m運(yùn)動(dòng)員，用1600─2000m；3000m運(yùn)動(dòng)員，用3200─3600m。快跑段落的總距離也可適當(dāng)加長(zhǎng)些，?但也不應(yīng)超過太多。（1）循環(huán)速度力量練習(xí)循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失速度力量，實(shí)際能改善運(yùn)動(dòng)員的速度力量。著重圍繞提高運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量和提高運(yùn)動(dòng)員的耐缺氧能力為主，在保持總量負(fù)荷不變的前提下采取高強(qiáng)度的短距離間歇與重復(fù)訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練，根據(jù)不問的任務(wù)，選擇適應(yīng)的段落，把有氧代謝、無氧代謝供能、混合代謝供能科學(xué)地組合于一體，使運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、力量耐力和高速持續(xù)跑的專項(xiàng)能力得到提高，使脈率始終保持在160－170次／分的臨界點(diǎn)上，當(dāng)恢復(fù)到135－140次／分，即刻進(jìn)行下一段訓(xùn)練，這樣才能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員抗乳酸的耐受力和消除乳酸及償還氧債的能力。第二篇：四年級(jí)耐久跑《四年級(jí)耐久跑》教學(xué)設(shè)計(jì)課程名稱 四年級(jí)耐久跑 授課人 張國(guó)平學(xué)校名稱 上海市曹楊中學(xué)附屬學(xué)校教學(xué)對(duì)象 小學(xué)四年級(jí) 科 目 體育 課時(shí)安排 42一、教材分析 耐久跑屬于身體活動(dòng)版塊，從單純鍛煉角度來說是一項(xiàng)比較枯燥、單一的練習(xí)內(nèi)容。二、二、教學(xué)目標(biāo)及難重點(diǎn)（知識(shí)與技能，方法和過程，情感態(tài)度與價(jià)值觀）教學(xué)目標(biāo)：1．90%以上的學(xué)生能基本完成3組2分30秒鐘的耐久跑練習(xí)，在勻速跑動(dòng)中學(xué)會(huì)口鼻有節(jié)奏呼吸，提高耐久跑的能力。四、教學(xué)難點(diǎn)：自主調(diào)整，控制強(qiáng)度。借助心率手表，教會(huì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中：實(shí)時(shí)觀察了解自己心率的變化，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提供數(shù)據(jù)化的鍛煉結(jié)果，在科 學(xué)保證的前提下能主動(dòng)積極地參與鍛煉。在此過程中學(xué)生互相之間有交流、有鼓勵(lì)、有互助，在 共同練習(xí)中給自己一個(gè)較為準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)和定位，通過學(xué)練定個(gè)人目標(biāo)并力爭(zhēng)達(dá)成。 3 組 2 分 30 秒耐久跑練習(xí)，短時(shí)間走路過渡。個(gè)別耐力素質(zhì)較差的學(xué)生，也能在自己的能力范圍內(nèi)堅(jiān)持到底跑完規(guī)定的練習(xí)時(shí)間，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和 練習(xí)效果來說基本達(dá)到預(yù)計(jì)目標(biāo)。但是由于學(xué)生能力的差異，不能將統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)往每一個(gè)學(xué)生身上套。耐久跑相對(duì)來說是一個(gè)比較枯燥單調(diào)的練習(xí)內(nèi)容，我使用了 三段音樂來進(jìn)行伴奏，一方面可以提高學(xué)生興趣，另一方面也有助于學(xué)生跑動(dòng)節(jié)奏的建立。三、綜合活動(dòng)環(huán)節(jié)，對(duì)于充分利用場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)這一方面的引導(dǎo)做的還不夠。初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度,跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題,并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。定向跑教學(xué)反思[ 20081117 22:17:00 | By: 宋揚(yáng) ]新課標(biāo)強(qiáng)調(diào)要通過體育與健康課程的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。學(xué)生在團(tuán)隊(duì)中相互傾聽、觀看和幫助，能增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，可以起到教師講解、示范所達(dá)不到的效果。耐久跑的練習(xí)要有適合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體育學(xué)習(xí)中沒有一定的運(yùn)負(fù)荷學(xué)生很難體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能使學(xué)生的激情迸發(fā)，但是如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，卻會(huì)使疲憊，產(chǎn)生恐懼的心理，更不用說體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。二、教學(xué)目標(biāo)：．認(rèn)知目標(biāo)：知道間歇變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點(diǎn)和耐久跑對(duì)身體的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高機(jī)體有氧代謝能力。本人把耐久跑教材的教學(xué)，設(shè)計(jì)成間歇性游戲并伴有不同節(jié)奏的音樂，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)鍛煉的興趣，讓學(xué)生在不知不覺中體味耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，從而使學(xué)生在學(xué)練中排除心理障礙，感受到耐久跑的樂趣，使他們學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能為終身體育打下基礎(chǔ)。為完成較好、沒有組員掉隊(duì)的小組分設(shè)一、二、三等獎(jiǎng)。難點(diǎn)：在跑的過程中如何合理分配體力。第一部分（10分鐘）：12秒鐘的音樂內(nèi)勻速跑完成40（女生30）米，音樂停時(shí)到達(dá)終點(diǎn)，休息2秒鐘后下一個(gè)12秒音樂響起時(shí)，以終點(diǎn)為起點(diǎn)重新開始下一個(gè)40（30）米。八、場(chǎng)地器材小足球場(chǎng)一塊，氣球60，音響一臺(tái)九、練習(xí)密度預(yù)計(jì)：3238%平均心率：1314次/分鐘。在教學(xué)過程中存在的一些不足：就是評(píng)價(jià)學(xué)生的要求不夠具體。以學(xué)生發(fā)展為中心，通過課堂教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性。但好奇心強(qiáng)，接受新知識(shí)的速度快，敢于發(fā)表自己想法，具備一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。3．培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的合作精神和艱苦奮斗的意志品質(zhì)。講解法——通過講解語(yǔ)言的精煉、適度，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，啟發(fā)學(xué)生積極思維。開始部分（1＂）集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，安排見習(xí)生，宣布本次課的內(nèi)容與要求。教師采用講解示范法，讓學(xué)生在頭腦中初步建立耐久跑技術(shù)動(dòng)作表象，并提示擺臂與呼吸的協(xié)調(diào)配合。（教師站在中心進(jìn)行觀察指揮，全班圍圈跑約200—250米每次，競(jìng)賽練習(xí)只進(jìn)行一次）（5）、游戲（