aa4彈跳訓(xùn)練計(jì)劃與表格模板-wenkub
2023-05-28 18:18:27 本頁(yè)面
【正文】 20下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第三周 ： 半蹲跳3組，25提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）跳臺(tái)階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）縱跳2組，25腳尖跳1組，300蹲跳4組，20.（119需跳於813cm,第20下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第四周 ： 半蹲跳3組，30提踵2組，25（雙腳都完成15下才算1組）跳臺(tái)階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）縱跳2組，30腳尖跳2組，200蹲跳4組，20.（119需跳於813cm,第20下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第五周 ： 半蹲跳4組，25提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）.跳臺(tái)階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）縱跳2組，35腳尖跳2組，250蹲跳4組，25.（124需跳於813cm,第25下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第六周 ： 半蹲跳3組，35提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）.跳臺(tái)階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）縱跳2組，40腳尖跳2組，300蹲跳4組，30.（129需跳於813cm,第30下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第七周 ： 半蹲跳4組，30提踵2組，40（雙腳都完成40下才算1組）.跳臺(tái)階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）縱跳2組，50腳尖跳2組，350蹲跳5組，25.（124需跳於813cm,第25下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第八周 ：不用做訓(xùn)練,!第九周 ： 半蹲跳3組，45提踵2組，45（雙腳都完成45下才算1組）.跳臺(tái)階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）縱跳2組，60腳尖跳4組，200蹲跳5組，25.（124需跳於813cm,第25下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第十周 ： 半蹲跳4組，40提踵2組，50（雙腳都完成50下才算1組）.跳臺(tái)階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）縱跳2組，70腳尖跳3組，300蹲跳5組，30.（129需跳於813cm,第30下,需盡全力跳高,每周的星期3才要練）第十一周 ： 半蹲跳5組，40提踵2組，55（雙腳都完成55下才算1組）.跳臺(tái)階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）縱跳2組，80腳尖跳4組，250蹲跳5組，30.（129需跳於813cm,第30下,需盡全力跳高,每
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