【正文】 己長期收到不良情緒的影響，就需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。尤其是人缺鉀的時(shí)候容易感到疲憊，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院做一次血樣檢查，查明自身到底缺乏哪種物質(zhì)，從而通過補(bǔ)充來調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。所以每周至少4次，每次堅(jiān)持40分鐘的定期運(yùn)動(dòng)能夠幫助你很好地抵抗亞健康。第三、缺乏運(yùn)動(dòng)讓人無精打采。當(dāng)代生活節(jié)奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時(shí)間，所以請(qǐng)盡量保證每日7小時(shí)睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動(dòng)是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時(shí)不要觀看電視和手機(jī)，盡量保證臥室內(nèi)安靜通風(fēng)，環(huán)境舒適。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭，盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。與亞健康惡勢(shì)力做斗爭(zhēng)，一下這些習(xí)慣一定要克服。亞健康的癥狀多種多樣，有的人主要表現(xiàn)在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等；有的人主要表現(xiàn)在心理方面，主要癥狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等等；有的人主要表現(xiàn)在情感方面，主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨(dú)、空虛、輕率等等。這種狀態(tài)就是人們常提到的概念“亞健康”。預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成良好的生活方式和改變不良習(xí)慣?！吧罘绞剿帯笔墙衲赆t(yī)學(xué)專家使用的一種新概念，指那些主要不是用來治療疾病，而是用于改善因不良生活方式所引起的有關(guān)癥狀和疾病的“藥物”。如果你年輕時(shí)不注意培養(yǎng)健康的生活方式，就會(huì)陷入“前半輩子以命換錢，后半輩子拿錢換命”的境況。 九、生活方式病的預(yù)防我們一直強(qiáng)調(diào)，要有健康的生活方式。、常受到精神刺激的人，患消化性潰瘍的危險(xiǎn)比心理素質(zhì)好的人高出4倍，患心血管病比心理素質(zhì)好的人高出2倍。，患肝病的可能性比對(duì)生活充滿興趣的人增大3倍。因?yàn)樯罘绞娇梢砸鹨唤M疾病的發(fā)生，所以生活方式被分為健康生活方式和不健康生活方式。 五、主要病因這一群組疾病發(fā)病的是與生活方式密切相關(guān)的飲食，運(yùn)動(dòng)，吸煙，飲酒，修養(yǎng)等。75%左右的上海辦公族在下班后用通宵熱舞、無節(jié)制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，85%左右的白領(lǐng)族有頭痛、疲勞、血壓不穩(wěn)定等生活方式病。，到2015年生活方式病將成為人類的頭號(hào)殺手。 三、與生活方式病有關(guān)的數(shù)據(jù)?，F(xiàn)代白領(lǐng)階層普遍患有頸椎病，肩周炎，痔瘡等疾病，這與長時(shí)間伏案工作，缺乏必要的身體活動(dòng)有關(guān)。現(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。由以上幾種不良生活習(xí)慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習(xí)慣病”?，F(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)閭€(gè)人生活習(xí)慣不科學(xué)而造成的疾病或悲劇俯拾皆是。醫(yī)學(xué)專家研究表明，人出生時(shí)，絕大多數(shù)是健康的，以后發(fā)生的疾病很多都來源于不良的生活習(xí)慣。第一章 現(xiàn)代生活方式概述一、概述 “生活方式病”很可怕，因?yàn)樗呀?jīng)融入了現(xiàn)代生活的方方面面。不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。 中國疾病預(yù)防控制中心健康教育所所長侯培森說：“其實(shí)，對(duì)于生活方式病，真正的危害不是來自疾病本身，而是來自日常生活中對(duì)危害健康的因素認(rèn)識(shí)不足，不懂得生活方式與疾病的關(guān)系，腦子里還沒有“健康生活方式”的概念。，人類的健康壽命問題40%在于遺傳和生存的環(huán)境條件：其中15%為遺傳因素，10%為社會(huì)因素，8%為醫(yī)療條件，7%為生活環(huán)境和地理氣候條件，而60%需要靠自己努力，去“建設(shè)”良好健康的生活方式。 四、一線城市的特色生活方式病在北京，每20分鐘就有1人死于心腦血管病，有1/3的成年人患上了“生活方式病”。在廣州，可致人死亡的“生活方式病”正威脅廣州人。這些生活方式根據(jù)每個(gè)人的內(nèi)在特點(diǎn)不斷進(jìn)行良好的改善是非常重要的。 六、健康生活方式1972年有人提出了以下7項(xiàng)健康方式，通過幾十年的驗(yàn)證這樣做可以減少生活方式病的發(fā)生率并且可以延長壽命。，患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人能增加45倍。、高血壓疾病的幾率比正常人高出45倍以上(每天鹽的攝入量在30克以上者，幾乎都會(huì)患高血壓病)。什么是健康的生活方式，其實(shí)同樣很簡單，就是從日常生活點(diǎn)滴做起，從改變吸煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣做起，從合理安排膳食結(jié)構(gòu)做起。誰是生活方式病的最好醫(yī)生？只有自己才是自己最好的醫(yī)生。這類藥物不同于保健食品，也不是人們常說的天然補(bǔ)品，它是藥品類的一小部分，如各種維生素、微量元素制劑、某些有特殊防病功能以及能糾正人體某些不適的其他類藥品。，從一點(diǎn)一滴做起，把科學(xué)理論變成自覺的行動(dòng)。那么，究竟是什么原因觸發(fā)了人體亞健康的“按鈕”，而已經(jīng)身處亞健康的人群又該如何擺脫種種癥狀的困擾，重樹健康呢？讓我們一同來探究導(dǎo)致亞健康的幕后黑手。實(shí)際上，我們身邊的不少人都在身體、心理、情感方面有算體會(huì)。第一、攝入太多的糖和咖啡因易致疲憊。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質(zhì)含量高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營養(yǎng)，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。值得注意的是，如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情存在疑惑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更容易疲勞，其實(shí)不然。但是需要注意的是，睡覺前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。第五、不良情緒是誘發(fā)亞健康的因素。暗中影響人壽命的8個(gè)原因日前，英國醫(yī)生特麗莎　　生活亂七八糟：減壽1年　　當(dāng)我們生活在一片混亂中的時(shí)候，大多數(shù)人都感覺壓抑沮喪。撫摸或與寵物在一起，可以降低心率和血壓水平。　　噪音污染：減壽1年　　研究發(fā)現(xiàn)，3%的心血管疾病與長期暴露于噪音之中有關(guān)?！　‰x婚：減壽3年　　離婚會(huì)導(dǎo)致情感大起大落、意外死亡及心臟病死亡危險(xiǎn)大增。另外，不良姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致影響正常工作和健康的背疼、關(guān)節(jié)炎、腰痛。早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。從中醫(yī)角度來講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。如果一定要在早上洗，就要吹干頭發(fā)再出門。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。時(shí)間長了，女性會(huì)痛經(jīng)，男性會(huì)出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。米蘭表示，起床后馬上喝咖啡容易導(dǎo)致能量過剩，人也會(huì)變得敏感。很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利于健康。平日多曬太陽對(duì)心臟好處多曬太陽的好處不言而喻，除幫著補(bǔ)鈣外，還有助于心臟健康。其中，體內(nèi)維生素D水平最低的病人，冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)病率上升32%，與那些體內(nèi)維生素D水平正常的人相比，體內(nèi)維生素D水平最低的人發(fā)生動(dòng)脈栓塞的幾率翻倍。莫妮卡博士建議，不僅是心臟病患者，健康人士也應(yīng)該多吃富含維生素D的食物，如魚、谷類食物和蛋類，而且要適度進(jìn)行戶外鍛煉。最新研究發(fā)現(xiàn)，久坐還會(huì)影響體形，導(dǎo)致屁股變大。更令人不安的是，即使對(duì)飲食健康和經(jīng)常鍛煉的人，長時(shí)間伏案工作或久坐，也會(huì)影響健康。格芬分析指出，肥胖癥不僅僅是熱量攝入失衡問題，細(xì)胞對(duì)受力環(huán)境的反應(yīng)也非常關(guān)鍵。不良的生活習(xí)慣不知不覺就將健康推出我們的生活，降低我們的生命質(zhì)量。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化學(xué)物質(zhì)有幾十種。過飽進(jìn)食 吃飯應(yīng)吃七成飽。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。蹺二郎腿 會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。憋尿時(shí)，膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。倘若每天都?jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過高，長此下去視力就會(huì)受到損害。熱水沐浴時(shí)間過長 自來水中氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，沐浴時(shí)水滴能更多的氯和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多?！皦牧?xí)慣”讓濕氣趁虛而入嚴(yán)冬將至，很多人把“冷”當(dāng)成頭號(hào)大敵，早早做好御寒準(zhǔn)備。不少人認(rèn)為陰冷潮濕的地方或者夏天悶熱的桑拿天才有濕氣，其實(shí)不然，只要找到機(jī)會(huì)，干燥的秋冬季濕氣同樣容易“發(fā)威”。因此，建議大家一定要杜絕以下壞習(xí)慣?？谖吨?。愛吃涼。這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”。“只要風(fēng)度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在秋冬季。平時(shí)要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時(shí)。天天洗頭會(huì)損傷發(fā)質(zhì)天天洗頭會(huì)損傷發(fā)質(zhì)的觀念是錯(cuò)誤的，清潔才是健康的根本。頭發(fā)剛浸濕就抹洗發(fā)水許多人頭發(fā)剛剛浸濕就將洗發(fā)水倒在頭上，殊不知，這樣根本洗不凈頭發(fā)。其實(shí)，殘留的護(hù)發(fā)素容易混合灰塵粘附頭皮，堵塞毛囊，引發(fā)炎癥。洗發(fā)，還是使用溫水吧，這樣有助于提高毛囊循環(huán)。經(jīng)常剪發(fā)會(huì)使頭發(fā)長得更快定期修剪能讓頭發(fā)保持健康和防止破損，但它不會(huì)使頭發(fā)長得更快。其實(shí)二合一的產(chǎn)品是無法做到邊洗邊護(hù)的，不經(jīng)過清潔就做護(hù)理，效果會(huì)適得其反，連基本的清潔都完不成。1油性頭發(fā)不能用護(hù)發(fā)素油性頭發(fā)是因?yàn)轭^皮產(chǎn)生過多油膩。這是相當(dāng)錯(cuò)誤的，頭發(fā)經(jīng)過暴曬，水分很容易流失，頭皮被高溫刺激，加重出汗、出油，發(fā)絲會(huì)因此變得很脆弱，容易脫落。冬季掉發(fā)的主要原因是，在季節(jié)更換的時(shí)候，頭皮要適應(yīng)氣候，掉發(fā)會(huì)自然增多。拔頭發(fā)會(huì)刺激到頭皮，對(duì)毛囊有害，所以，如果出現(xiàn)了少量白發(fā)，可以用剪刀從發(fā)根處剪掉。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。坐著睡有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議的。這類人每天都當(dāng)周末來過，一天到晚無所事事，不是躺在沙發(fā)上看電視就是蒙頭大睡，生活節(jié)奏缺乏變化。、抽煙者。研究發(fā)現(xiàn)，背景之一就是日本的飲食生活歐美化。阿魯瓦莉婭博士及其同事讓19名健康參試者每天兩次使用漱口水洗必泰漱口。滅菌漱口水會(huì)導(dǎo)致口腔中亞硝酸鹽水平降低90%，血液中亞硝酸鹽水平降低25%。專家建議，滅菌漱口水應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，使用時(shí)間不宜過長。甚至是看短信或是查看一下手機(jī)所發(fā)出的短脈沖光也會(huì)讓我們更警覺。2008年的一個(gè)小研究發(fā)現(xiàn)，受到手機(jī)輻射影響的人進(jìn)入深度睡眠的花費(fèi)時(shí)間普遍要多6分鐘，而他們深度睡眠的時(shí)間則比別人平均要少8分鐘。將手機(jī)關(guān)機(jī)，且永遠(yuǎn)別將它放在床上。所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。躺著感覺非常舒適的床確實(shí)相當(dāng)昂貴，但作為睡眠質(zhì)量與健康的投資，可比名牌包性價(jià)比高多了。可是，不知不覺就數(shù)亂了，然后會(huì)突然想“誒？數(shù)到哪了？258還是259？”。一會(huì)兒功夫就會(huì)感覺有睡意了。由此，會(huì)引發(fā)血液凝塊，比如深靜脈血栓。而有規(guī)律的小幅度動(dòng)作可以增強(qiáng)胰島素的作用。她建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對(duì)頸部的壓力。六、久坐易引起腦霧專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動(dòng)與大腦活動(dòng)息息相關(guān)。伊斯特本醫(yī)院骨科醫(yī)生斯佳麗?麥克納利稱，久坐會(huì)使得原本處于液體狀態(tài)的椎間盤在脊椎的重量下暫時(shí)被壓扁，一個(gè)突然的動(dòng)作就會(huì)引發(fā)腰間盤突出?！辟u個(gè)關(guān)子，先不告訴你對(duì)錯(cuò)，因?yàn)檫@會(huì)兒，我腮幫子上被早春蚊子叮咬的包正癢得我像個(gè)猴子?！靶校也粨狭?。記著，皮膚癢癢別撓，好多皮膚病就是撓出來的。皮膚科醫(yī)生說，除了局部刺激，過敏體質(zhì)、常吃辛辣刺激性食物、精神過度緊張、興奮、急躁以及生活環(huán)境的改變等，也可以導(dǎo)致皮膚瘙癢。你看那些月子里長了濕疹小嬰兒，似乎也會(huì)揮舞著小手漫無目的地抓撓著。有人做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，健康皮膚在持續(xù)受到刺激后，都會(huì)出現(xiàn)瘙癢、火辣等不適反應(yīng)。把皮膚撓出“記憶”當(dāng)我們因?yàn)榘W而不計(jì)代價(jià)地抓撓皮膚時(shí)，堅(jiān)硬的手指甲就如同鋒利的鏟刀，傷害著我們薄嫩的皮膚表面。那些脫落的表皮細(xì)胞、毛細(xì)血管壁細(xì)胞、血清等這些自體組織蛋白，與細(xì)菌結(jié)合后形成了抗原性物質(zhì)。醫(yī)生告訴我，用指甲掐也和抓撓是一個(gè)道理，都是在刺激和損傷我們的皮膚。目前，比較合理的止癢方法，除了有針對(duì)性地涂敷止癢藥品外，降低皮膚溫度，以皮膚冷覺來麻痹大腦皮層的癢覺也是比較有效的。近日，《華爾街日?qǐng)?bào)》報(bào)道了一個(gè)由服裝引發(fā)的健康問題：貝拉弗里德曼，才讓懸著的心放了下來。其實(shí)，這樣“不起眼”的問題非常多，它們會(huì)不知不覺傷害我們的健康。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科朱蘭教授表示，由于牛仔褲面料不透氣，可能引起外陰炎和陰道炎等婦科疾病。因此，中老年人千萬不要挑戰(zhàn)緊身褲。很多人為了看上去的美麗，寧愿把自己交給各種被稱為“鳥籠子”的塑身衣。如果長期穿，肌肉本身具有的收縮能力就會(huì)漸漸“變懶”，肌肉和皮膚可能變松弛。在寒冷的冬春季節(jié)，保暖內(nèi)衣備受中老年人的厚愛。特別提醒：李躍華建議，老年人選擇純棉內(nèi)衣較好，如果一定要穿保暖內(nèi)衣也別貼身穿，可在里面套一件純棉秋衣。男性最好選擇平角內(nèi)褲，且不宜太緊。襯衣和領(lǐng)導(dǎo)過緊會(huì)壓迫頸部血管，減少流向大腦的血液，不僅更容易讓人感到頭疼、耳鳴、胸悶等，甚至?xí)黾友蹓?，加大青光眼的患病風(fēng)險(xiǎn)。特別提醒：不要把領(lǐng)帶系得過緊，以呼吸通暢、脖子舒服為宜。在北京同仁醫(yī)院足踝病?？浦魅螐埥ㄖ锌磥?，鞋穿得不舒服，就如同給人的雙腳套上了枷鎖。鞋底不宜太軟，否則不利于起支撐作用。尤其需要提醒的是，人字拖非常不利于雙腳的健康，不宜長時(shí)間穿。國內(nèi)外都曾發(fā)生過，一些兒童被衣服拉繩勒死的悲劇，而拉鏈也可能會(huì)夾住兒童的皮膚。了解這些危險(xiǎn)有助于防患于未然，更好地保護(hù)雙眼。阿卡魯博士表示，過多的紫外線照射容易灼傷眼角膜，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障等多種眼部疾病。此外，美國眼科協(xié)會(huì)建議，為避免病菌感染，睫毛膏等眼部化妝品最好3個(gè)月更換一次。蒙泰格提醒，人工淚液每天使用要少于4次，如果眼部瘙癢，可以將人工淚液放入冰箱冷藏后再用，能更好地緩解眼部瘙癢感。然而，這些都可能是身體發(fā)出的眼疾信號(hào)，如果置之不理，很容易加重眼疾，使視力難以恢復(fù)，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。反復(fù)使用此類眼藥水會(huì)導(dǎo)致眼睛更紅。如果長時(shí)間盯著屏幕看，眨眼的次數(shù)會(huì)明顯減少，極容易導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、近視等多種眼疾。此外，在天氣炎熱的夏季以及風(fēng)沙較多的春季，最好少戴隱形眼鏡。　　吸煙。這是因?yàn)槲鼰煏r(shí)人體吸入的氧氣被消耗，導(dǎo)致血氧量下降，而視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感，長此以往必然造成視力大減，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?。洗澡時(shí)容易犯的7個(gè)錯(cuò)誤洗澡，能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力?！　≡缙鸷笙磦€(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至