反應(yīng)及動作資料速度類練習(xí)-wenkub
2023-04-08 23:28:57 本頁面
【正文】 還要避免對方的襲擊。跳動猜拳練習(xí)練習(xí)方法：兩人相對1米，一邊喊“剪刀、石頭、布”，一邊用腳縱跳2次后做出相對應(yīng)的猜丁殼動作，輸?shù)娜プ汾A的，贏的轉(zhuǎn)身跑過15米的邊線，如果追上了，贏的同學(xué)就要做蹲起10個，若沒追上，輸?shù)淖龆灼?0個。練習(xí)目的：提高反應(yīng)速度和下肢力量。變形練習(xí)：加入反口令練習(xí)。練習(xí)目的：提高反應(yīng)判斷力。打手心手背練習(xí)練習(xí)方法：兩人面對面一臂距離站立，一人屈臂于胸前手心朝上，另一人手心朝下把手對應(yīng)放在同伴手上，聽到信號后，手在下面的同學(xué)迅速翻腕去拍擊對方的手背，手在上面的同學(xué)則快速抽回。鏡子游戲練習(xí)方法：兩人一組面對面站立，右側(cè)的人隨機(jī)變化各種動作并自由變換位置和方向，左側(cè)的是鏡中人，要迅速作出反應(yīng)，移動到同伴對面并作出同樣的相對應(yīng)的改變。（反應(yīng)及動作）速度類練習(xí)反應(yīng)速度類練習(xí)眼疾手快（手抓體操棒）練習(xí)方法：兩腿直立，兩手把體操棒豎立垂直上拋，當(dāng)體操棒下落到胸前位置快速去抓握。變形練習(xí)：形影不離。兩人可輪流練習(xí)。大掃蕩（反應(yīng)起跳）練習(xí)方法:練習(xí)者圍圈面向圈內(nèi)站立，持竿者站在圓心手持長竹竿，將竹竿逆時針或順時針掃過練習(xí)者腳下，竿經(jīng)誰腳下即起跳，不讓竿打上腳，被竹竿觸及者要做相應(yīng)的素質(zhì)練習(xí)并換做持竿者繼續(xù)練習(xí)，持竿者可突變劃圈方向，訓(xùn)練其反應(yīng)。練習(xí)目的：縮短反應(yīng)時，提高動作速度。換位扶棒練習(xí)方法：兩人相距2米面對面站立，一手扶住豎立的體操棒，聽到信號后，快速跑步與同伴交換位置并盡快扶住棒，體操棒倒下算失敗。比賽方式：分成人數(shù)相等的兩隊分別站在相距20米的端線后，聽到信號后每隊第一個人向前快跑，兩人相遇后做跳動猜拳，贏的人繼續(xù)往前跑，輸?shù)娜伺艿綄Ψ椒攨^(qū)，輸隊的第二名同學(xué)跑去堵截贏方隊員，兩人相遇后，繼續(xù)做跳動猜拳，如果一方?jīng)_到對方端線，可帶走一名戰(zhàn)俘。變形練習(xí)：把布條拴在腰上、后背上。背向高抬腿接轉(zhuǎn)身加速跑練習(xí)方法：背對跑進(jìn)方向做快速高抬腿練習(xí)，聽到信號后，迅速轉(zhuǎn)身加速跑20米。(以左手在下為例)左手臂快速從下面抽出移到上面，左手成反手持球。1定海神針（兩腿依次繞過體操棒）練習(xí)方法：左手扶住豎立的體操棒，右腿快速上抬內(nèi)旋從體操棒上繞過，同時左手松開，右手快速扶棒，成功繞過且體操棒沒倒為成功一次。1轉(zhuǎn)體扶體操棒練習(xí)練習(xí)方法：用手扶住體操棒，然后松手轉(zhuǎn)身擊掌再扶住體操棒使其不倒。1觸棒后踢腿練習(xí)方法：兩手握體操棒兩端在體后臀部處，原地連續(xù)快速做后踢小腿，要求上體稍前傾，腳要觸體操棒。
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