【正文】 第一篇：YY聽課筆記YY：yuancaoqunycq512611 8月份 每周二周四有YY在線答疑，請每個區(qū)隊長建立一個本區(qū)隊的，以便大家答疑解決問題。有需要學(xué)習(xí)計劃的同學(xué)可以直接發(fā)郵件至service@ 聯(lián)系我們背一些政府總結(jié)，3000字，背熟了就發(fā)現(xiàn)了?，F(xiàn)在不用關(guān)注時事政治，考前一星期搞定時政：考國內(nèi)不考國外，國內(nèi)分為兩類：好事、壞事。申論考的更多的是壞事，723這樣的壞事肯定不考。黨中央已經(jīng)發(fā)現(xiàn)并有解決思路的壞事：如醫(yī)療、就業(yè)問題。明確的壞事不考?？嫉氖且活惉F(xiàn)場。考一些無關(guān)敏感的問題。關(guān)乎民生的，解決社會問題的等 最好就是半年開始準(zhǔn)備曾經(jīng)考過的社會熱點一般不會出現(xiàn)，別的省考過的熱點可能會考?？梢钥匆幌缕渌》莸臒狳c問題。這段時間行測把握重點，開課前除常識之外都去準(zhǔn)備一下。行測評分標(biāo)準(zhǔn)：每年都有改革，。遞推數(shù)列、等比數(shù)列、分數(shù)：行測做了會忘了么？前面做后面肯定會忘，忘了是好事，等于做了新題目。題目是可以忘，總結(jié)出來的方法要記住?？偨Y(jié)：肯定要有總結(jié)的，做的東西要總結(jié)的好。做對的一樣要總結(jié)。每個人都要有個筆記本。申論和文采沒關(guān)系 申論就是官話面試：肯定會有背的東西 寫申論自己的感情：寫申論的時候表達自己的觀念，自己的觀念什么都不是……自己說的那些都沒什么水平，要用黨中央的觀念，不需要把自己的感情加進去。和黨中央保持高度一致。想當(dāng)好公務(wù)員思想上首先就要。申論看材料的技巧：帶著問題做材料。套話會不會給低分：看你怎么用。你把一些句子背好了，靈活運用就好。老師給的東西背熟了就很好了。背十七大報告背了也就出口成章了。行測能找得到的真題、模擬題都要拿出來做，要有方法。這半年時間能夠用到的時間都要用上。必須去的課把公務(wù)員書帶進去。如果是前期的復(fù)習(xí)閱讀、選詞、語病可以單獨拿出來做。先一類一起做然后再放一起做也可以。在家復(fù)習(xí)幾個不要：不要睡懶覺，把在家的時間想辦法找個有空調(diào)的地方啃公務(wù)員書，每天學(xué)習(xí)的時間不能少于10小時。搜集的工作大家要自己做。網(wǎng)站： 啟政網(wǎng)站、每個模塊：一天或兩天十七八報告等只選其表述就可以了，3000字最好是政府工作報告或者總結(jié)。局工作總結(jié)、局工作報告 2010。找出幾段話背一下，是比較好的積累經(jīng)驗的方法。選自己比較喜歡的、背起來好背的，各種領(lǐng)域都選一點。把握暑假的時間會有一個好的基礎(chǔ)。八月份：模塊復(fù)習(xí)、行測。申論就是早上爬起來找個地方大聲讀，讀一些需要背的材料。第二篇：聽課筆記（定稿）第一課什么是積極心理學(xué) 筆記：（簡介）解讀比信息更重要——ABC理論成功的特質(zhì)：（1）自信——自我實現(xiàn)的預(yù)言（2）好奇心——提問最好的學(xué)習(xí)是教學(xué)期結(jié)束時，不要問知道了什么，而是改變了什么。（行動和改變更重要）做減法比做加法讓心靈成長更快第二課為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué) 筆記：（關(guān)注點）問題締造現(xiàn)實——你的關(guān)注點，影響你的認知（現(xiàn)場實驗）成功孩子的特質(zhì)：適應(yīng)力、有榜樣、自信、樂觀Marva Collins(推薦書：Marva Collins39。 way)（她的視頻：對孩子的懲罰，寫100遍我很棒，要用不同的詞匯。目的：大量的自信練習(xí)）自己要承擔(dān)責(zé)任心理學(xué)的研究偏頗：21：1（消極方面的研究，如焦慮抑郁神經(jīng)病）：（積極方面的研究）——積極心理學(xué)的必要性第三課幸福是一種隨機現(xiàn)象嗎 筆記建立健康模型——兩種模型：疾病模型、健康模型——增強心理免疫能力在哈佛的現(xiàn)實意義：幫助學(xué)生找到意義、認識個性、找到自己的長處。課程的五個前提：（1）搭建橋梁（學(xué)術(shù)——社會，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）內(nèi)部因素和外部因素（4）順應(yīng)人性（5）幸福是道德追求（下面課中詳述）橋梁。tips: 如何贊美、瑜伽聯(lián)系、冥想轉(zhuǎn)換思維、體育運動30分鐘/3次/每周注重：感覺 + 思維美國人平均4h/周 做公益事情務(wù)實的理想主義——改變是可能的（1）研究可行的事（2）研究最優(yōu)秀個體 5%快樂頂端的人區(qū)別：精英主義（給我印象最深刻的是對孿生子研究實驗的解讀）第四課積極的環(huán)境能改變?nèi)?筆記：人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)。改變是指數(shù)級的。蝴蝶效應(yīng)。作業(yè)：如何影響別人。（視頻：讓愛傳出去）內(nèi)在因素對幸福感的決定性?；拘枨鬂M足后，財富對幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對世界的解釋、關(guān)注點等。例外的外界因素：民主與壓迫。接受人類本性（有兩種情況：接受人類本性有局限性的：政治上支持資本主義，“無形的手”、三權(quán)分立等；不接受人性有局限性的，政治上傾向共產(chǎn)主義）準(zhǔn)許自己為人。有個無條件接受自己我的地方。壓抑情緒，它會加強。最后是一個無條件接受情緒的群體冥想。第五課環(huán)境的力量 筆記：（信念）研究生課程介紹（外校）快樂是道德追求和最終目標(biāo) 惡性循環(huán)良性循環(huán)no pains no gains 是錯誤的。區(qū)別：追求快樂是否自私？——快樂是正和游戲?？鞓穫魅荆瑤椭鷦e人=幫助自己——最自私的行為是善舉（慈善）本周任務(wù)：多做5件好事Be the change you want to see in the world.(甘地)人們照你做得去做，而非說的（特別是對領(lǐng)導(dǎo)、家長，以身作則）——現(xiàn)場實驗信念即自我實現(xiàn)預(yù)言信念如何成為現(xiàn)實？信仰的科學(xué)性和危險性 佛：境由心轉(zhuǎn)，世界即念頭 Pygmalion(皮格馬翁)效應(yīng)從眾試驗、權(quán)力從眾試驗——情景的力量、權(quán)力的力量積極的情景力量試驗：利用角色自我改進——潛意識的作用第六課樂觀主義的筆記：（信念）從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射的力量的實驗，提出問題：如何為自己創(chuàng)建一個積極的環(huán)境？（作業(yè)）（開心的東西、喜歡的書、音樂、電影，名言等）評論了《秘密》和“吸引力法則”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。分析了精神力量的原因：（1）動力（2）心理基模和外部現(xiàn)實的相合性、一致性（以及實現(xiàn)一致性的四種做法）。對現(xiàn)實的解讀非常重要。最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。學(xué)會失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。（愛迪生的例子）分析了樂觀主義和悲觀主義的短期和長期目標(biāo)的不同。區(qū)分現(xiàn)實樂觀主義和不現(xiàn)實樂觀主義。錯誤的自尊公式=實際/期望。（降低期望，以提高自尊）“自我覺知理論”：評價自己的方式和評價看待他人的方式是同樣的。真正的自尊水平的提升：去面對而非逃避，去解決、處理和try。如何提高快樂的基礎(chǔ)水平？同上第七課逆境還是機遇？ 筆記：繼續(xù)自我實現(xiàn)內(nèi)容（1）自我覺知理論（2）失敗并不可怕——learn to fail or fail to learn三個技巧（1）行動。把自己置于風(fēng)險之上，一點點的成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力——形象化的力量——大腦不能區(qū)分想象和現(xiàn)實+大腦不喜歡不一致key: 想象過程（努力的過程）+結(jié)果（本周作業(yè)）馬丁演講視頻：好的演講 情感+行動 圖景化（3）認知療法——abc理論：事件評估情感，（評估會變成現(xiàn)實）避免3M(放大化、縮小化、虛構(gòu)捏造（受害者心理）)更正：“我學(xué)不好?！睘椤霸囈辉嚒标P(guān)注（focus）創(chuàng)造現(xiàn)實內(nèi)在因素：選擇關(guān)注的方面，如何詮釋兩種原型：積極者、消極者。提倡：關(guān)注現(xiàn)實（好壞兩方面）危機——機會接受（不好的）現(xiàn)實——充分利用之（因事制宜）（類似塞翁失馬）曼德拉（27年牢獄）視頻個人故事：失敗的事——詮釋（塞翁失馬）第八課感激 筆記：區(qū)別積極者和完美主義（對失敗有強烈的情緒）——從創(chuàng)傷中看到好處，從壞事中找出好的方面修女實驗：積極更長壽為什么樂觀主義者少？——媒體（專注于負面新聞，消極轟炸）；人本性是變化探測器（人類的適應(yīng)性）如何變?yōu)榉e極者？（1）媒體：“好新聞網(wǎng)絡(luò)”（2）藝術(shù)、攝影、電影等（3）感激——不要等到悲劇和惡化后，才感激習(xí)以為常的事。why wait? 培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為?！夹匝h(huán)“生活的鑒賞家” “麻木如同死亡” 感恩——副交感神經(jīng)——人感到平靜每晚感激（tal老師從1999年開始，聽了歐普拉節(jié)目后），展示昨晚的感恩內(nèi)容對孩子：每晚談感激與快樂的事，助于培養(yǎng)樂觀性如何保持新鮮感？——每天的變化的好事情、用心、圖像化 最后，外婆的真實故事（集中營幸存者，積極者），感人！第9課積極情緒 筆記：感恩改變感激修習(xí)：每天感激，不以為然——改變思維，形象化如何表達感激？認真想感謝什么——表達出來（感謝信）——感謝拜訪（或電話）（本周作業(yè)）然而幸福感一個月后會消退——建議每周一次儀式的重要性 實驗數(shù)據(jù)：對好經(jīng)歷壞的經(jīng)歷寫（分析）最好說想（感受）最好更糟了 結(jié)論：心理治療的有效性（對痛苦的同理心，解析），越戰(zhàn)老兵和大屠殺幸存者PTSD的不同的原因干預(yù)形式：談話、日記、與朋友談?wù)摲窒怼案屑な敲赖轮础?，“美好的東西不知道欣賞就會貶值”現(xiàn)場體驗：寫下感激地東西——與朋友談?wù)撍ㄕn后的小組討論內(nèi)容）期末報告內(nèi)容要求：找到對自身最有意義的內(nèi)容——報告幻燈——社區(qū)演講——傳遞出去改變：很難，但有可能有效的方法、無效的方法大腦：是可改變的，神經(jīng)可塑性，大腦像肌肉（舊觀念：3歲以后，大腦不可改變了）神經(jīng)通道：厚（習(xí)慣，像大河）——?。ㄐ碌?，像小溪，窄的河道）聯(lián)想記憶——利用已有神經(jīng)通道習(xí)慣的自行鞏固性（如打網(wǎng)球、學(xué)音樂的例子）消極思維通道（右前額）——積極思維通道（左前額）兩種改變：漸變式（性格改變）——突變式（快速輕易，但幸福感下降）第10課如何去改變 筆記：改變問題：真的想要改變么？改變個性？潛意識中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——動力雄心，擔(dān)憂焦慮——責(zé)任感，精簡化——失去優(yōu)勢，古板——言行一致，幸?！祽?。嬰兒——洗澡水關(guān)鍵通常關(guān)乎理解，可拆開的品格列表，識別保留和拋棄的品格（小組討論內(nèi)容）對于ABC理論“我們養(yǎng)成習(xí)慣；習(xí)慣造就我們”“欲支配天性，先服從天性” 三因素：遺傳（50%）、外部環(huán)境（10%）、意向活動（40%）A:情感（失去情感，失去動力）（1）漸進式：專注力冥想——改變思維和大腦現(xiàn)場練習(xí)：專注力冥想（治療身體緊張部位，深呼吸，專注于此。）8周日常冥想，改變大腦，改善免疫力（2）突變式：一種是PTSD，休克療法，消極心理學(xué) 創(chuàng)傷后成長——關(guān)注事情的益處 另一種是高峰體驗（馬斯洛）（假設(shè)性的，較少實驗）深度美學(xué)體驗（自然分娩、書、音樂、宗教體驗、信仰體驗等——禪）高峰體驗后通道（待研究）——喜悅式休克療法增加高峰體驗方法: 全然為人，接受情緒，因為情緒（積極和消極）是同一通道；做自己喜歡的、對自己有意義的事高峰體驗后通道方法：重播畫面（記錄高峰體驗，體驗而不去分析）；采取行動（B）不同的兩種人：行動vs不行動，幸?；鶖?shù)變化不同的原因 態(tài)度影響行為；行為影響態(tài)度?！獞B(tài)度、行為的一致性原理臉部回饋假說、身體回饋假說個人故事：兒時壓抑情緒教育；粉T恤走秀——離開舒適區(qū)，進入學(xué)習(xí)區(qū)第11課養(yǎng)成良好習(xí)慣 筆記：改變螺旋形知識體系——考試不是展示創(chuàng)造力，利于整合知識身體反饋假說——實驗——行動〉智慧（認知）推薦《在深夜加油站遇見蘇格拉底》退出舒適區(qū)——最佳不適區(qū)（拉伸區(qū)）——恐慌區(qū) 適當(dāng)緊張，每天拉伸一點點，健康的方式 改變不是認知理解，而是行動。缺少自律？幾乎無法得到更大的自律；實際不需要更多的自律 《精力管理》思維轉(zhuǎn)變實驗：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測試中不能更多的堅持 人只有有限的自律，問題是用在哪里？ 新年計劃？——自律——不容易做到早上刷牙？——例行公事——需要較少的自律 建立例行公事——需要大量的自律 保持例行公事——需要較少的自律作業(yè)：選擇一件事，并建立例行公事。一個月最好不超過兩件 例行公事，重要且有效！認知重建實驗：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結(jié)果頓悟：潛移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量準(zhǔn)備——孵化階段（休息對創(chuàng)造力的作用，潛意識在活動），靈光乍現(xiàn)——評估階段第12課寫日記 筆記：（改變——設(shè)定目標(biāo)）總結(jié)：（1）沒有捷徑，努力+熱情 自傳書是最好的自助書（2）休閑：熟慮、發(fā)呆的時間，頓悟的前提（3）評估：詳細的籌備 1%靈感 + 99%汗水ABC理論小技巧：寫日記——一種干預(yù)方式，幫助改變——推薦試一下實驗：日記研究（ABC——行為、感受、想法與分析）——免疫系統(tǒng)增強，心理、身體受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益）原因：日記的作用：增強神經(jīng)