【正文】 第一篇：169位百歲老人給我們的啟示169位百歲老人給我們的啟示薩拉威爾森在2002年慶賀了她的百歲生日。她仍然參與家庭和宗教活動(dòng)，保持和好友的聯(lián)絡(luò)。在她居住的退休者中心的門上，她給來訪者貼了一句話：你的陪伴比我的睡眠更重要，請(qǐng)把我叫醒。研究者認(rèn)為，薩拉的社會(huì)聯(lián)系可能是她保持健康狀態(tài)的關(guān)鍵因素。與薩拉類似的百歲老人的精神和身體狀況都很好，他們?yōu)檠芯空咛峁┝搜芯坷夏杲】祮栴}的黃金范例。1990年以來，美國的百歲或以上的老人翻了一番，是1950年的15倍。這些生機(jī)勃勃的老年人粉碎了那種認(rèn)為老年等于不健康的錯(cuò)誤看法。哈佛醫(yī)學(xué)院、BID醫(yī)療中心和波士頓大學(xué)醫(yī)療中心聯(lián)合研究了169位百歲或以上的老人，以下是他們的發(fā)現(xiàn)： 第一，“老糊涂”不是必然的。在169位接受研究的老人中，有四分之一沒有任何認(rèn)知和精 神健康方面的問題，其中有些人在測(cè)試中的成績(jī)甚至超過了標(biāo)準(zhǔn)。第二，老年人無法自立嗎？并不以一定。15% 的百歲或以上的老人獨(dú)立生活在自己的住所。第三，老年人只能是社會(huì)和家庭的負(fù)擔(dān)嗎？也不一定。接受研究的一些百歲老人仍然有工作，沒有退休。第四，越老醫(yī)療負(fù)擔(dān)越重嗎？并非如此。事實(shí)上，百歲或以上老人的醫(yī)療費(fèi)用大大低于六七十歲的人的費(fèi)用。第五，活到百歲必然疾病纏身嗎？非也。大部分人在他們生命的最后階段仍然異常健康。這些接受研究的老人百分之八十為女性。他們的健康狀況要比八十歲的人還好一些。他們?cè)O(shè)法經(jīng)受了生活壓力的考驗(yàn)，避免了心臟病、癌癥和老年癡呆等病痛。那么這些百歲老人有什么長(zhǎng)壽秘訣呢？研究者發(fā)現(xiàn)了他們的以下共性：第一，長(zhǎng)壽基因第二，高情商，能應(yīng)對(duì)生活中的不測(cè)事件第三，有抗壓能力和對(duì)付壓力的技巧第四，知足第五，用理性指導(dǎo)行為第六，有幽默感，包括開自己的玩笑第七，有宗教信仰第八，保持與他人的穩(wěn)固聯(lián)系第九，血壓較低第十，可以在簡(jiǎn)單的東西和經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)樂趣第十一，女性多有在四十歲以上生育的經(jīng)歷[想長(zhǎng)壽的MM們要努力啊！]第十二，對(duì)生活充滿熱情第十三，不抽煙也不多飲酒第十四，許多人演奏樂器第十五，吃同長(zhǎng)壽相關(guān)的抗炎食物（例如，地中海式食物）根據(jù)這項(xiàng)研究，研究者提出了一些可能有助于長(zhǎng)壽的“貼士”：首先要調(diào)整心態(tài)，其中包括：第一，疏解壓力。建議練習(xí)靜思、瑜伽等。面對(duì)負(fù)面的情形時(shí)即便不能徹底改變你的人格也要設(shè)法調(diào)整反應(yīng)。第二，與他人保持聯(lián)系。第三，培養(yǎng)樂觀精神。其次是注意你的飲食，其中包括：第一，多吃水果蔬菜粗糧和多不飽和脂肪。[杜編注：我不理解為什么強(qiáng)調(diào)多不飽和脂肪而不是單不飽和脂肪。]第二，避免膽固醇、飽和脂肪和氫化脂肪。第三，避免吃精制糖和過多的碳水化合物。第四，避免加工食品和含有過多的糖漿的東西。第五，每天喝一杯紅酒。第六，喝綠茶。第七，考慮吃維生素C、維生素E和硒等營養(yǎng)素。第八，考慮吃富含歐米伽3的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。其三是身體鍛煉。其四是腦力鍛煉?？梢钥紤]以下的東西：詞匯游戲、橋牌、學(xué)外語、學(xué)樂器、學(xué)跳舞、寫作、瑜伽、太極、修課、旅行、記憶練習(xí)、學(xué)習(xí)新鮮事物。最后是每天用牙線。第二篇：110676_169位百歲老人給我們的啟示0516 活過90歲的人110676 169位百歲老人給我們的啟示169位百歲老人給我們的啟示（編譯）薩拉威爾森在2002年慶賀了她的百歲生日。她仍然參與家庭和宗教活動(dòng)，保持和好友的聯(lián)絡(luò)。在她居住的退休者中心的門上，她給來訪者貼了一句話：你的陪伴比我的睡眠更重要，請(qǐng)把我叫醒。研究者認(rèn)為，薩拉的社會(huì)聯(lián)系可能是她保持健康狀態(tài)的關(guān)鍵因素。與薩拉類似的百歲老人的精神和身體狀況都很好，他們?yōu)檠芯空咛峁┝搜芯坷夏杲】祮栴}的黃金范例。1990年以來，美國的百歲或以上的老人翻了一番，是1950年的15倍。這些生機(jī)勃勃的老年人粉碎了那種認(rèn)為老年等于不健康的錯(cuò)誤看法。哈佛醫(yī)學(xué)院、BID醫(yī)療中心和波士頓大學(xué)醫(yī)療中心聯(lián)合研究了169位百歲或以上的老人，以下是他們的發(fā)現(xiàn)：第一，“老糊涂”不是必然的。在169位接受研究的老人中，有四分之一沒有任何認(rèn)知和精神健康方面的問題，其中有些人在測(cè)試中的成績(jī)甚至超過了標(biāo)準(zhǔn)。第二，老年人無法自立嗎？并不一定。15% 的百歲或以上的老人獨(dú)立生活在自己的住所。第三，老年人只能是社會(huì)和家庭的負(fù)擔(dān)嗎？也不一定。接受研究的一些百歲老人仍然有工作，沒有退休。第四，越老醫(yī)療負(fù)擔(dān)越重嗎？并非如此。事實(shí)上，百歲或以上老人的醫(yī)療費(fèi)用大大低于六七十歲的人的費(fèi)用。第五，活到百歲必然疾病纏身嗎？非也。大部分人在他們生命的最后階段仍然異常健康。這些接受研究的老人百分之八十為女性。他們的健康狀況要比八十歲的人還好一些。他們?cè)O(shè)法經(jīng)受了生活壓力的考驗(yàn)，避免了心臟病、癌癥和老年癡呆等病痛。那么這些百歲老人有什么長(zhǎng)壽秘訣呢？研究者發(fā)現(xiàn)了他們的以下共性： 第一，長(zhǎng)壽基因第二，高情商，能應(yīng)對(duì)生活中的不測(cè)事件第三，有抗壓能力和對(duì)付壓力的技巧第四，知足第五，用理性指導(dǎo)行為第六，有幽默感，包括開自己的玩笑第七，有宗教信仰第八，保持與他人的穩(wěn)固聯(lián)系第九，血壓較低第十，可以在簡(jiǎn)單的東西和經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)樂趣第十一，女性多有在四十歲以上生育的經(jīng)歷[想長(zhǎng)壽的MM們要努力?。 第十二，對(duì)生活充滿熱情第十三，不抽煙也不多飲酒第十四，許多人演奏樂器第十五，吃同長(zhǎng)壽相關(guān)的抗炎食物（例如，地中海式食物）根據(jù)這項(xiàng)研究，研究者提出了一些可能有助于長(zhǎng)壽的“貼士”：首先要調(diào)整心態(tài)，其中包括：第一，疏解壓力。建議練習(xí)靜思、瑜伽等。面對(duì)負(fù)面的情形時(shí)即便不能徹底改變你的人格也要設(shè)法調(diào)整反應(yīng)。第二，與他人保持聯(lián)系。第三，培養(yǎng)樂觀精神。其次是注意你的飲食，其中包括：第一，多吃水果蔬菜粗糧和多不飽和脂肪。[杜編注：我不理解為什么強(qiáng)調(diào)多不飽和脂肪而不是單不飽和脂肪。]第二，避免膽固醇、