【正文】 1職場(chǎng)のストレス解消　　　　　　　　　　　—— ITS特別講習(xí)　　　　　　　　　　　　　　　　　 心理環(huán)境的自我調(diào)節(jié)　　　指導(dǎo)者 :　呉　志勇　　　　　　　大連 心理咨詢(xún) 師協(xié)會(huì) 　　　　 　　　 會(huì)員　　　　　　　元名古屋ライフナビ　　　　 　栄養(yǎng)指導(dǎo)士　　　　　　　大連 IT産業(yè)交流協(xié)會(huì)人材培訓(xùn)中心 　　校長(zhǎng)職場(chǎng)のストレス解消（ 職場(chǎng) 減 壓 ）番號(hào) テーマ （課題） 詳細(xì) 案例1 職場(chǎng)減壓 良性壓力與惡性壓力 。 日本語(yǔ)：仕事蟲(chóng)ストレスの源 （壓力來(lái)源）プレシャーによりストレスの感受度が違う （因人而異的壓力感受）70後、 80後、 90後2 基于未來(lái)目標(biāo)的壓力 社會(huì)人間としての必要環(huán)境 仕事依存癥3 ストレス不足 （壓力不足）動(dòng)機(jī)不足；自己価値観の喪失；集中力空っぽ無(wú)事生非 ―― 無(wú)事必生非4 廣泛性焦慮 焦慮源具象化 —— 強(qiáng)迫洗手；注意力碎片化 —— 紗窗效應(yīng)；偏執(zhí)性動(dòng)機(jī) 紅樓夢(mèng)里的林妹妹5 管理應(yīng)用 TL必須讓自己的團(tuán)隊(duì)保持一定壓力 日本團(tuán)隊(duì)的生產(chǎn)效率與壓力管理6 多重壓力的疊加 處理多重壓力：人際壓力，生活壓力，事物壓力，安全壓力 …… 《 老李的爆發(fā) 》7 宣泄方式 寫(xiě)寫(xiě)；說(shuō)說(shuō)；唱唱；跳跳； 公司福利方面的可作為， HR的角色。 情緒化 =幼稚和淺識(shí)8 情緒管理體系 職場(chǎng)減壓，源自招聘時(shí)職位要求與個(gè)人性格的匹配。9 領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)時(shí)的壓力管理 樂(lè)群性，交際性，穩(wěn)定性，有恒性，恃強(qiáng)性 《 穿 Prada的惡魔 》3心理上の影響 ：焦 慮 、緊張 、困惑和急躁；疲 勞 感、生氣、憎 惡 ；情 緒 敏感和反 應(yīng)過(guò) 敏；壓 抑、抑郁；溝通效果 變 差；退 縮 和 憂(yōu) 郁；孤獨(dú)感和疏 遠(yuǎn) 感；煩 躁、不 滿(mǎn) ；精神疲 勞 和工作能力低下；注意力 渙 散；1缺乏自 發(fā) 性和 創(chuàng) 造性；1自信心不足。4生理上の影響 ： 心率加快，血壓增高 腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加 腸胃失調(diào)，潰瘍 易意外受傷 身體疲勞 睡眠障礙 肌肉緊張 呼吸問(wèn)題 汗流量增加 皮膚功能失調(diào)1 頭痛1 癌癥1 心臟疾病1 死亡5下記の癥狀の中 5～ 10項(xiàng)目の場(chǎng)合、軽いストレスと考えられます、適當(dāng)な注意と休憩ならすぐ治れる； 11から 20個(gè)の場(chǎng)合病気に係われる可能性も高く、心理醫(yī)に相談の必要；21個(gè)以上ならすぐ七院へ行きなさい：，且不易治愈。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。，卻毫無(wú)食欲。 。 、疼痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘。 。 。 。 。 。 。 。 ，總覺(jué)得睡眠時(shí)間不夠。 。 。 。 ，而且時(shí)有不安 的情形發(fā)生。心理 ストレス自測(cè) 一、 ストレスのテスト6工作壓力對(duì)人行為的影響：拖延和避免工作表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低酗酒和吸毒人數(shù)增加工作完全破壞去醫(yī)院次數(shù)增加為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖由于膽怯，吃得少，會(huì)伴隨抑郁沒(méi)胃口，瘦得快 （拒食癥）冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地駕車(chē)和賭博侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊1與家庭和朋友關(guān)系惡化1自殺和試圖自殺7　容易失落。沒(méi)名氣的想出名，出了名的害怕過(guò)氣。為了保持高人氣，很多明星過(guò)分追求完美形象，對(duì)自己的外形極為敏感，一旦不能達(dá)到自己的理想要求，就容易產(chǎn)生失落、挫敗、負(fù)罪感等不良情緒。情緒壓抑。許多藝人因?yàn)楣ぷ髟?，難以像普通人一樣擁有正常的家庭和朋友， 因此，在情緒出現(xiàn)問(wèn)題后缺乏 支持系統(tǒng) ，難以找到 傾訴對(duì)象 ，缺乏合理的 情緒宣泄途徑 。明星們的壓力：　　壓力過(guò)大。很多明星看上去很光鮮，但其實(shí)都是屬于 “自由職業(yè)者 ”，沒(méi)有固定的收入，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有簽約拍片，就會(huì)陷入困境。加上演藝圈行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)異常殘酷，許多藝人壓力過(guò)大，持續(xù)處于緊張應(yīng)激的狀態(tài)，容易誘發(fā)失眠、焦慮、抑郁等情緒。8 從身體 結(jié) 構(gòu)而言，人在遇到危 險(xiǎn) 的 時(shí) 候， 為 了能從危機(jī)狀 態(tài) 逃脫出來(lái)， 腎 上腺會(huì) 應(yīng) 激瞬 間釋 放出大量的荷 爾 蒙； 這 種荷 爾 蒙能使肌肉的收 縮 力加倍增 強(qiáng) ，心跳加速血 壓 升高， 動(dòng) 作 變 得迅猛。 這 是我 們 與生俱來(lái)的本能 ?！　　　?力到底是什么物 質(zhì) ？　 但是 這 種荷 爾 蒙的另一個(gè)特性就是：只管前方征 戰(zhàn) ，不管后方防 備 ，當(dāng)外界刺激 連續(xù) 存在時(shí) 不斷 緊張 的身體就會(huì)使心 臟等部分器官 處 于奇怪的 癲 狂狀態(tài) ，從而 帶 來(lái)一系列 損 害。 這 種能量就是 壓 力 。心理 調(diào) 適與減 壓 、 概念　AIBO　の本能 　 請(qǐng)使用播放模式觀看也就是說(shuō) AIBO的智能已經(jīng)達(dá)到了為使自己不 “ 死” 而去努力的程度了。由此解釋人類(lèi)復(fù)雜的本能系統(tǒng)生理的（食欲性欲 ?充電欲）安全（人身的、將來(lái)的）他人とのコミュニケーション尊敬自己実現(xiàn)マスロのニーズ理論　 と　ゲーム心理學(xué)☆ .　 ゲームの共通點(diǎn)は何でしょうか？ゲームの共通點(diǎn)は何でしょうか？小目標(biāo)、中目標(biāo)、大目標(biāo) ランクアップ金持ち感覚、権力範(fàn)囲を広げ、土地、資産コントロールできるギャンブル感覚、ラッキーボックスメモリ ?パス ?リスタートでき、失敗は怖くないコミュニケーションができる、返事ある暴力、性、危機(jī)、大事件なども參入感させ美しい畫(huà)面、楽しい音楽にリラックスこれらの感覚は現(xiàn)実に見(jiàn)つかりしにくい、実現(xiàn)できません、ただゲームの中しか実現(xiàn)できません。??脳ホルモンを調(diào)整するため作った精神煙草本我（伊底 id）：—— 是人的潛意識(shí)成份，是人格結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)。有本能 和先天的欲望構(gòu)成（強(qiáng)調(diào)性本能）—— 尊重快樂(lè)原則，不擇手段達(dá)到目的一、心理常識(shí)一、心理常識(shí)（一）人格 結(jié)結(jié) 構(gòu)理構(gòu)理 論論 ：本我、自我、超我★ 現(xiàn)實(shí) 解 釋 ：—— 自然屬性　?。ū灸艿谋灸艿?性格性格 ）—— 欲望（七情六欲）—— 愛(ài) 心—— 博 愛(ài) ：追求—— 激情、 動(dòng) 力源（原 動(dòng) 力）自我（ ego）：—— 是從本我中分化出來(lái)的，是有意識(shí)的構(gòu)成成份—— 按現(xiàn)實(shí)原則來(lái)活動(dòng)，起平衡本我和超我的作用—— 更多的代表了一種理性，不能脫離本我而獨(dú)立存在（一）人格 結(jié)結(jié) 構(gòu)理構(gòu)理 論論 ：本我、自我、超我一、心理常識(shí)一、心理常識(shí)★ 現(xiàn)實(shí) 解 釋 ：—— 社會(huì)屬性： 組織 需要　　?。ń逃茉斓慕逃茉斓?性格性格 ）—— 自我 約 束：法律（ 規(guī) ）　　　/道德 /其他—— 責(zé) 任心—— 事 業(yè) 心超我（ Superego）：—— 是從自我當(dāng)中分化出來(lái)的，是一種道德化了的自我—— 起監(jiān)督，約束本我的作用（一）人格 結(jié)結(jié) 構(gòu)理構(gòu)理 論論 ：本我、自我、超我一、心理常識(shí)一、心理常識(shí)★ 現(xiàn)實(shí) 解 釋 ：—— 精神世界?。ɡ斫馍鐣?huì)，并 滿(mǎn)滿(mǎn) 足各種需足各種需求之后求之后 覺(jué)覺(jué) 悟的悟的 性格性格 ）—— 道德的最高境界—— 超然意 識(shí)—— 超凡脫俗14心理調(diào)適與減壓、 概念壓 力源 可能造成 壓 力的外界因素壓 力 個(gè)體 對(duì)壓 力源的心理反 應(yīng)15心理調(diào)適與減壓、 16