【正文】 體育運動與身心健康 主講人：郭 漢 同學(xué)們好！ 追求健康是人們共同的愿望 擁有健康是人人享有的權(quán)利 維護健康必須走科學(xué)的道路 增進健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律 隨著社會的進步、科技的發(fā)展，人們對身心健康需求顯得越來越烈。 然而，現(xiàn)代高科技，一方面給人的身心健康提供了良好的醫(yī)療保障設(shè)施，另一方面它也給人的身心健康產(chǎn)生一些負性的影響，如運動不足癥、亞健康、現(xiàn)代 “ 文明病 ” 等。針對這些負性影響，有些人采用吃藥、打針和吃補品等方法，有的人則采用體育健身的方法，哪種方法更好 ? 一、什么是真正的健康 人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個方面： 身體健康 心理健康 適應(yīng)社會 身體健康的標(biāo)準(zhǔn) 吃 得 快 睡 得 快 便 得 快 行 得 快 說 得 快 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ? 智力正常 ? 適當(dāng)?shù)那榫w控制能力 ? 正確的自我意識 ? 具有堅強的意志品質(zhì) ? 具有和諧的人際關(guān)系 ? 與社會協(xié)調(diào)一致 ? 保持完整與健康的人格 良好的社會適應(yīng)能力 ?協(xié)調(diào)的人際關(guān)系 ?了解自己接納自己：千萬不要在你不感興趣的領(lǐng)域里追求成功 ?體育不僅可以釋放負性能量，還可釋放 負性情緒 二 . 體育運動與身心健康 體育運動被譽為 “ 行為藝術(shù) ” 、“ 熱血運動 ” 、 “ 挑戰(zhàn)自我運動 ” ? 體育鍛煉不僅能使人的身體更強壯 , 而且能使心理更健康 。 ? 體育運動不僅能提高我們的身體技 能 ， 更能磨練你頑強的意志品質(zhì)和 敢于挑戰(zhàn)的精神 。 ? 體育能促進你的身體健康 ， 也能有 助你事業(yè)的成功 。 成功者的一生多伴有體育運動 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 ? 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 ? 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動 ? 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑 ? 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術(shù)運動 ? 尤其是自幼得過小兒麻痹癥的羅斯?？偨y(tǒng)一生堅持游泳運動。體育運動不僅挽救了他的身體，也成就了他的政治生命。 富蘭克林 羅斯福，美國政治家、戰(zhàn)略家，出生于美國紐約州海德帕克鎮(zhèn)一富豪之家。 1900年 ~1907年就讀于哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)， 1921年因患脊髓灰質(zhì)炎下肢癱瘓。 1932年 ~1944年連續(xù)四次當(dāng)選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上惟一蟬聯(lián)四屆的總統(tǒng)。 一、體育運動對身心健康的意義 二、健康的基本要素 三、體育鍛煉對人體的影響 四、科學(xué)健身需遵循的一般原則 五、 怎樣科學(xué)合理地參加體育鍛煉 一 、體育運動對身心健康的意義 法國的啟蒙思想家伏爾泰的名言 “ 生命在于運動 ” 。它確實是一語道破天機，提示了生命的奧秘所在，成為顛撲不破的真理。隨著科學(xué)的發(fā)展、醫(yī)學(xué)的進步，人們越來越認識到 運動與休息、勞與逸的重要性，只有二者處于 相對平衡運動狀態(tài)下生命才能健康 。 ? 許多偉人的事例證明了 “ 生命在于運動 ” 的意義 ? 毛澤東于 1917年 4月在 《 新青年 》 上的 《 體育之研究 》 ，這是近代史上不可多得的一份體育文化珍寶，也是迄今為止發(fā)現(xiàn)的毛澤東公開發(fā)表的最早的文章。 ? 毛澤東同志在 《 體育之研究 》 一文中說， 運動可以 “ 強筋骨，因而增知識，因而調(diào)感情，因而強意志。筋骨者，吾人之身；知識，感情，意志者，吾人之心。身心皆適，是為俱泰。 ” ? 體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無體是無德智也。 ? 而他本人也正是看到了運動對身體的好處，在青少年時期，就堅持鍛煉身體，如爬山、爬樹、游泳、徒步遠行等。到 1966年他 73歲高齡時，仍能橫渡長江，這與他平常運動有密切關(guān)系。 ? 普京是一名狂熱的柔道愛好者，曾獲得圣彼得堡柔道大賽冠軍。普京對柔道可謂 “ 情有獨鐘 ” ，他曾說過： “ 當(dāng)我一踏上柔道墊，感覺就像回家一樣。 ” 他還喜歡滑雪。熱愛運動的他與嗜愛喝酒、疾病纏身的前總統(tǒng)葉利欽形成鮮明對比。 普京表示： “ 體育運動發(fā)展的水平無疑反映了國家的發(fā)展水平。不運動，就無法談及健康的生活方式，同樣無法談及國家的興旺。 ” ? 在參加了 《 與普京一起學(xué)柔道 》 教學(xué)片發(fā)行儀式后，普京當(dāng)天視察了圣彼得堡，這里正是他56年前出生的地方。 ? 2022年再次競選俄羅斯總統(tǒng) 跟普京學(xué)柔道 在信息時代的今天，許多人習(xí)慣于 “ 動動鼠標(biāo)、周游世界 ” 的生活方式，他們頭腦聰明，但體能狀況卻令人擔(dān)憂。 ? ①精神過度緊張 ? ②身體運動不足 ? ③公害問題嚴(yán)重 ? ④營養(yǎng)過剩和肥胖 ?① 精神過度緊張 ? 以傳送帶、自動化及網(wǎng)絡(luò)為代表的生活方式，不僅奪去了勞動者自身勞動生產(chǎn)的喜悅，反而增加了厭倦感。 ? 另外，由于追隨機器工作，還要跟上高科技發(fā)展的節(jié)奏，人們的精神緊張程度越來越高，增加了精神的疲勞。 ? 還有，在社會生活中，隨著城市人口的高度集中，交通混雜，噪聲增加，以及 為了生活、生存而帶來的激烈競爭等，均是造成使人容易疲勞的因素。 ?② 身體運動不足 ? 據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院統(tǒng)計，全球每年因與缺乏運動有關(guān)的疾病導(dǎo)致 200萬人死亡。僅美國一國即占 30萬人， 僅次于吸煙 造成的死亡數(shù)。 ?③ 公害問題嚴(yán)重 ? 以空氣污染、水質(zhì)污濁和噪音泛濫等為代表的公害，目前在我國也是一個很大的社會問題， ? 我們不僅是要努力清除這些公害，而更重要的是培養(yǎng)我們戰(zhàn)勝這些公害的體力和能力。（ 不能改變環(huán)境就要提高適應(yīng)環(huán)境的能力 ） ? ④ 營養(yǎng)過剩和肥胖 ? 過去 50年里，我國的膳食營養(yǎng)發(fā)生了很大的變化，國民體質(zhì)狀況得到了很好的改善，特別是改革開放以來，這種變化更為明顯。 ? 我國的飲食習(xí)慣正日益西化，比發(fā)達國家更快。城市居民來自脂肪的能量已達 33％。 ? 我國的膳食變遷將會或正在走向危害健康的方向，并將為此付出沉重的代價。 ? 營養(yǎng)過剩所引起的超重和肥胖及與此相關(guān)的慢性病增加很快。與 20年前相比，超重及肥胖增加了 3倍，高血壓及糖尿病的患病率增加了 5倍，腫瘤的死亡率增加了三分之一。 ? 目前家庭生活水平普遍提高，家長給孩子吃很多高 脂肪 高熱量的食物，而維生素、礦物質(zhì)普遍缺少，由于維生素 A、鈣是眼球發(fā)育必須的元素，一旦缺乏會使眼眶內(nèi)壓力增大，進而導(dǎo)致眼球外凸，前后距拉長，形成近視，這也是目前很多兒童雖然眼部并沒有器質(zhì)性病變，但依然表現(xiàn)出弱視等視力低下情況的重要誘因之一。 二、健康的基本要素 ? 前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)家茲馬諾夫斯基提出一個著名的健康和長壽公式： ? (一 )要自覺、經(jīng)常適度地參加體育鍛煉 ? (二 )科學(xué)、合理攝入營養(yǎng) ? (三 )有健全的心理狀態(tài) ? (四 )建立良好的生活方式 （五 )定期參加體格檢查 著名教授 洪昭光 先生總結(jié)出當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石 “ 合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。 ” （一）體育鍛煉促進身體健康 三、體育鍛煉對人體的影響 人體是由 運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。 體育活動是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完