辦公人員健康小常識(shí)(已修改)
2025-06-07 03:54 本頁(yè)面
【正文】 辦公人員健康小常識(shí) 從辦公室里員工最常見(jiàn)、最需要的六個(gè)方面出發(fā)，指導(dǎo)我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力。 希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。 一、飲食：餐桌上的健康法則 膳食必須平衡 ? 全面 —各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。 ? 平衡 –—各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。 ? 適當(dāng) –—所攝入的各種營(yíng)養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。 合理膳食的一、二、三、四、五則： ? 一袋牛奶； ? 250g碳水化合物； ? 三份蛋白：瘦肉 1兩或雞蛋 1個(gè)，豆腐 2兩，魚(yú)蝦 2兩： ? 四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽； ? 每日食用 500g新鮮水果。 科學(xué)早餐有要求 一日三餐怎樣吃 早餐 ： 職場(chǎng)人士節(jié)奏快 7點(diǎn)到 9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營(yíng)養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。 千萬(wàn)記住 :不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 午餐 ： 可以選擇抗衰老食物 — 西蘭花 最佳蛋白來(lái)源 — 魚(yú)肉 降脂食品 — 洋蔥 抗氧化食品 — 豆腐 保持活力食物 — 圓白菜 養(yǎng)顏食物 — 新鮮果蔬 千萬(wàn)記住 ：辦公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。 晚餐 ： 五不宜 不宜吃的過(guò)晚 不宜吃得過(guò)飽 不宜吃得過(guò)咸 不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物 不宜只吃干食。 千萬(wàn)記住 ：晚上有應(yīng)酬要多點(diǎn)保護(hù)自己身體的食物品種。 喝水行程表 辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。 ?6： 30 起床后先喝 250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。 ?8： 30 到辦公室后給自己倒一杯至少 250ml水。 ?11： 00 在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水 ?12： 50 用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。 ?15： 00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。 ?17： 30 下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水。 ?19： 30 吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。 ?22： 00 睡前半小時(shí)至一小時(shí)，再喝一杯水。 今天你已經(jīng)攝足 2022ml水量了！ 健康小提示： 適當(dāng)吃“苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營(yíng)養(yǎng)，
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