運動心理疲勞恢復(fù)ppt課件(已修改)
2025-05-16 13:36 本頁面
【正文】 運動性心理疲勞的預(yù)防與恢復(fù) 陳艷梅 ? 疲勞及其控制是現(xiàn)代運動訓(xùn)練研究的核心問題之一，成為體育科研人員和教練員關(guān)注的焦點。是運動員長時間或反復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象，包括心理疲勞和生理疲勞。 ? 任何運動項目的訓(xùn)練 ,都是訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù) (疲勞的消除 )、再訓(xùn)練的循環(huán)過程 ,在實際訓(xùn)練工作中 ,運動性疲勞的產(chǎn)生是必然的，同時也是提高運動成績所必要的。 ? 前蘇聯(lián)著名教練曾說過 :“ 沒有疲勞 ,就沒有訓(xùn)練” 。 ? 關(guān)于心理疲勞的研究是一個復(fù)雜的多因素問題，包括其本質(zhì)、特點和機(jī)制等問題 ,同時也是現(xiàn)代運動心理學(xué)新的研究領(lǐng)域之一。 ? 基于以上本次課的授課路線如下 ： ? 運動性心理疲勞 ? 影響因素 外源性因素 內(nèi)源性因素 認(rèn) 知 因 素 人 格 因 素 年 齡 因 素 社 會 因 素 訓(xùn) 練 比 賽 項 目 特 點 運動性生理疲勞 恢復(fù) 指標(biāo)衡量 機(jī)制 分類 運動性心理疲勞概述 定義 運動性心理疲勞是運動員在應(yīng)對內(nèi)源性壓力和外源性壓力時，心理資源及生理資源不斷被消耗 ,而沒有得到及時補充時所出現(xiàn)的心理機(jī)能不能維持原有心理活動水平，即心理機(jī)能下降的現(xiàn)象。 具體表現(xiàn)在情緒維度、認(rèn)知維度、動力維度、行為維度和生理維度的改變上。 運動性心理疲勞的成因 運動性心理疲勞的成因可以概括為內(nèi)源性因素和外源性因素兩大方面。內(nèi)源性因素包括認(rèn)知因素、人格因素和年齡因素；外源性因素包括社會因素、訓(xùn)練比賽因素和項目特點因素。教練員心理疲勞的內(nèi)源性因素除了認(rèn)知因素、人格因素和年齡因素之外 ,還包括投入因素；外源性因素則包括工作內(nèi)容因素、組織因素和社會因素。其中外源性的訓(xùn)練因素和管理因素是運動員心理疲勞的最重要原因。 運動性心理疲勞的診斷 ? 運動性心理疲勞的診斷有兩大類指標(biāo) ,一是心理指標(biāo) ,二是生理指標(biāo)。 ? 心理指標(biāo) ? 1 自陳報告 ? 自陳報告是最常用的心理疲勞測量方法。比較常用的心理疲勞量表，如馬斯拉奇心理疲勞量表包括三個獨立的分量表 ,即情緒耗竭、乏人性化和個人成就感。 ? 2 運動員心理疲勞問卷 ? 3 運動員訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)測表 ? 4 反應(yīng)時、兩點閾、閃光融合頻率 ? 生理指標(biāo) ? 1腦波超慢漲落技術(shù) ? 2 誘發(fā)電位 ? 3 心率、血紅蛋白，肌酸激酶、血尿素、血乳酸，血睪酮等。 運動性心理疲勞的控制 控制運動性心理疲勞 ,應(yīng)當(dāng)首先從改善訓(xùn)練方式和提高管理質(zhì)量入手，同時也要針對其他原因進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。 如變換訓(xùn)練方式，變化休息方式，提供社會支持，設(shè)置短期目標(biāo)，誠心悅納自我，注意營養(yǎng)補充。 運動性心理疲勞形成生理基礎(chǔ) 運動性心理疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的，其中由外源性因素之一的運動訓(xùn)練所導(dǎo)致的運動性生理疲勞，是其形成的生理基礎(chǔ)，那么導(dǎo)致運動心理疲勞的生理機(jī)制有哪些，以及如何降低生理疲勞而導(dǎo)致的心理疲勞是我們今天探討的重點。 運動性生理疲勞 ? 定義 ? 有機(jī)體的生理過程不能維持其機(jī)能在特定水平上和或不能維持預(yù)訂的運動強(qiáng)度，這個定義將運動性疲勞解釋為由于運動引起的機(jī)體機(jī)能水平下降和運動能力降低，從而難以維持一定的運動強(qiáng)度，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒂挚梢曰謴?fù)的現(xiàn)象。 ? 運動性疲勞是衡量運動負(fù)荷是否足以刺激機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)變化，達(dá)到新的適應(yīng)水平的可感知的指標(biāo)。 ? 如果運動性疲勞不能及時消除，就會影響下一步的訓(xùn)練，并可能進(jìn)一步導(dǎo)致過度訓(xùn)練，如果運動性疲勞是運動訓(xùn)練中的正常的現(xiàn)象，那么過度訓(xùn)練則是由于運動性疲勞的長期的積累導(dǎo)致的運動員較難恢復(fù)的一種身體機(jī)能全面紊亂 的運動性疾病，它會嚴(yán)重的損害運動員的身心健康，影響其運動成績，并使其喪失運動訓(xùn)練的興趣和自信。 運動性疲勞的分類 ? 按照其發(fā)生的部位和機(jī)制的不同將其分為中樞疲勞和外周疲勞。 ? 應(yīng)當(dāng)指出，運動性疲勞的發(fā)生，涉及到從中樞神經(jīng)至骨骼肌細(xì)胞，再到細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的能量代謝過程的多個環(huán)節(jié)，其中任何一個或多個環(huán)節(jié)及這些環(huán)節(jié)的調(diào)節(jié)因素發(fā)生變化，都可引起運動性疲勞的發(fā)生。 運動性中樞疲勞 指由運動起的，發(fā)生在從大腦到脊髓運動神經(jīng)元的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，即指由運動引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠的沖動給肌肉以滿足運動所需的現(xiàn)象，因此凡是能限制及影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)向外周肌肉發(fā)放特定沖動的因素，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量供應(yīng)的不足，神經(jīng)代謝遞質(zhì)的紊亂都可能引起運動性中樞疲勞的原因。 ? 可以觀察到運動至疲勞時，大腦 ATPCP和糖原數(shù)量明顯下降，說明其供能物質(zhì)減少了，還可以觀察到，腦中抑制性神經(jīng)遞質(zhì)增加，氨含量上升，這些變化可引起思維和意識變異，肌肉無力，呼吸急促，出現(xiàn)疲勞。 運動性中樞疲勞的生化特點 ? 凡是能引起神經(jīng)元本身興奮性的改變或運動性神經(jīng)元無力重復(fù)傳導(dǎo)動作電位至神經(jīng)肌肉接點的突出前部位的因素，都會導(dǎo)致運動性中樞疲勞。引起運動神經(jīng)元放電頻率降低的原因是多方面的， ? 如血糖濃度下降，腦內(nèi)氨增加，自由基生成增多，γ 氨基丁酸，和 5羥色胺濃度升高等。 ? 腦內(nèi)代謝的變化 ? 運動導(dǎo)致機(jī)體供能物質(zhì)的大量的消耗，尤其是長時間運動訓(xùn)練情況下骨骼肌細(xì)胞吸收的血糖增加，引起血糖濃度的下降，腦內(nèi)能量
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