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正文內(nèi)容

金榜題名副本ppt課件(已修改)

2025-01-27 15:13 本頁(yè)面
 

【正文】 一定要努力 相信自己行 高一考前心理輔導(dǎo) —— 從容上陣 高中心理健康教育課件 一、考前心理準(zhǔn)備 典型問(wèn)題一: 考前緊張焦慮 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明, 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,屬于焦慮反應(yīng),是正常現(xiàn)象。 適度緊張可以維持考生的興奮性,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性,提高注意力和反應(yīng)速度等,也就是說(shuō),在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中,維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州,而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過(guò)度焦慮 的同學(xué) 會(huì)懷疑自己的能力,憂慮,緊張,不安,失望,行動(dòng)刻板,記憶受阻,思維發(fā)呆,并伴隨一系列的生理變化,血壓身高,心率加快,面色變白,皮膚冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影響身心健康。 考試過(guò)度焦慮的 生理 表現(xiàn): 常見(jiàn)反應(yīng): 心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、 尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 …… 特殊反應(yīng): 無(wú)奇不有 考試過(guò)度焦慮的 行為 表現(xiàn): 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考 …… 焦躁的應(yīng)對(duì)策略: ? 焦慮是正常的,悅納自己目前的狀態(tài)。 ? 制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo),不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。 ? 適當(dāng)宣泄情緒 ? 關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái) ? 腳踏實(shí)地、每天按部就班,定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣,勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 ? 腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸,然后用力吸氣直達(dá)腹部,維持 3秒,緩慢呼氣,注意力放在呼吸上,盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸,輔以暗示:吸進(jìn)新鮮空氣,把疲勞和緊張排出體外。 ? 神游法 閉上眼睛,幻想一個(gè)向往已久地方??赡苁悄陈糜蝿俚兀克{(lán)的天空,一望無(wú)際的草原,自由翱翔的雄鷹 ……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí),人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中,身心放松,大腦也得到了休 息。 ? 肌肉放松法 閉上眼睛,做 3個(gè)深呼吸,體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 ? 心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重,嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活,則需及時(shí)看心理醫(yī)生。 典型問(wèn)題二: 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N 自我保護(hù)措施 ,懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重,恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài),而承受心理壓力能力弱的人,則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài),靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。 懈怠的主要原因 。 ,感覺(jué)難以克服。 ”現(xiàn)象。做事效率下降,韌性、耐力減弱。 一些優(yōu)秀考生說(shuō): “不是煩躁,也不是沒(méi)信心,就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?!?一些成績(jī)較低的同學(xué)說(shuō): “我就這樣了,靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高,沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō): “該看的都看了,做了也考不到,太熟悉,沒(méi)有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略: 1,適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間,增加放松、鍛煉、散步時(shí)間,不打疲勞戰(zhàn)。 2,積極暗示與自我激勵(lì)?;磉_(dá)、從容,堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲,黃天不負(fù)苦心人。 3,變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo),例如:比目前提高 20分,然后積極尋找,這 20分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些,例如,做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示;背誦時(shí)與同桌合作,想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。 典型問(wèn)題三: 考前情緒煩躁行為浮躁 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 典型案例: H,女,高三學(xué)生,獨(dú)生子女,性格偏內(nèi)向,在家與父母溝通較少,父母對(duì) H成績(jī)要求較高;在學(xué)校人際關(guān)系一般,學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述:最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁,有焦慮傾向,整個(gè)人浮躁不安,想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái),或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。 煩躁的應(yīng)對(duì)策略: 品味煩躁情緒,把握學(xué)在當(dāng)下。 在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí),如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去,不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題,反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來(lái),端正思想、集中精力,以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度,來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。 每個(gè)人在心煩的時(shí)候,都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的,當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí),建議你用各種途徑宣泄掉它。 最后,建議大家在煩惱時(shí)可以采取 微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候,找一面鏡子,看著鏡子里的自己,也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖,表情僵硬。那么,就讓我們先調(diào)整一下,活動(dòng)一下脖子,看著自己在鏡子中的眼睛深處,把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒緩情緒,然后慢慢讓面部毫無(wú)表情,實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后,想象一副美好的場(chǎng)景,如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著,在不露齒的前提下,讓嘴角微微上翹,做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后,慢慢讓嘴巴張開(kāi),露出 2顆牙,微笑;露出 4顆牙,微笑;露出 6顆牙,微笑!也許,這時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。 浮躁的應(yīng)對(duì)策略: 大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象 是非常正常的。 因?yàn)?,離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足,離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn),或者盡管很努力,成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有起色,著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。
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