趙之心：體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康管理(已修改)
2025-01-17 02:17 本頁面
【正文】 主講人：趙之心 中國企業(yè)家健康工程運(yùn)動(dòng)健康課題組首席專家 北 京 市 科 學(xué) 健 身 專 家 講 師 團(tuán) 秘書長 中 國 國 家 擊 劍 隊(duì) 簽約體能教練 體質(zhì)健康年 你在關(guān)注健康嗎？ 醫(yī)療 體檢 ？ 飲 食 了解 “體質(zhì)健康” 曲線 看看自己的“體質(zhì)” 體質(zhì)檢測 體質(zhì)鍛煉 體質(zhì)健康 “不動(dòng)” “不愛動(dòng)”是“體質(zhì)健康”的殺手 宇航員太空中七個(gè)月：動(dòng)作少 、 負(fù)重少 、 用力少 骨骼 總量下降了 30% 運(yùn)動(dòng) 神經(jīng) 系統(tǒng) 功能 衰退 幾乎 不能 行走 肌肉 總量 下降 雙腿 肌力 衰退 2/3 肌力 神經(jīng) “體質(zhì)健康”中的法則“ 用進(jìn)廢退” 人體的生物學(xué)原理“刺激與反應(yīng)” 關(guān)注留給我們身體的“刺激”是什么？ ？ “四大素質(zhì)” 是“體質(zhì)健康”之基礎(chǔ) “力量 ” 素質(zhì) 是表示人體肌肉與骨骼、關(guān)節(jié)的做功能力； “ 速度 ” 素質(zhì) 是表現(xiàn)人體生理機(jī)能整體的協(xié)同能力； “ 耐力 ” 素質(zhì) 是表現(xiàn)人體機(jī)能整體的持久運(yùn)行的能力； “ 柔韌、靈敏 ” 素質(zhì) 是人體機(jī)能的高級表現(xiàn)能力。 力量 耐力 柔韌、靈敏 速度 “四大素質(zhì)”是“體質(zhì)健康”的主題 參加“體質(zhì)鍛煉”才能使人的體能 動(dòng)員快 ──能迅速動(dòng)員各系統(tǒng) ， 充分調(diào)動(dòng)人體的儲備力量 ， 以適應(yīng)當(dāng)前的需要； 潛力大 ──在極度緊張的活動(dòng)過程中 ， 人的整體機(jī)能可發(fā)揮出最大的潛力； 恢復(fù)快 ──能很快恢復(fù)到正常狀態(tài)的水平上 ！ 一 .關(guān)注 “ 體質(zhì)鍛煉 ” 中 “ 肌肉訓(xùn)練 ” 是維持人體功能水平的重要手段 更多人的精力不足與“男性荷爾蒙”下降有關(guān) “ 男性荷爾蒙 ” 提示：如果沒有“性”趣很可能是患病的表現(xiàn)！ 有資料表明： “ ED ”與疾病密切相關(guān) 每 5個(gè) 高血壓 患者中有 1人患有 “ ED ” 每 3個(gè) 糖尿病 患者中有 1人患有 “ ED ” 每 5個(gè) 心腦血管疾病 患者中有 2人患有 “ ED ” 每 2個(gè)患 慢性腎臟衰竭 患者中有 1人患有 “ ED ” 目前，我國有 10%成年男子，其中 40歲以上的男性 50%左右患勃起功能障礙（俗稱陽痿 ） “男性健康日”的主題是 “ ED” “肌肉訓(xùn)練” 是唯一自己打開自身“男性荷爾蒙”的鑰匙 關(guān)注肌脂比例： 成年人體內(nèi)脂肪過量與沒有肌肉訓(xùn)練有關(guān) 匕 青壯年 中年人 老年人 肌肉 脂肪 男性 “ 脂型化體質(zhì) ” 是 “ 男性荷爾蒙 ” 下降的結(jié)果 關(guān)注肌肉總量的意義 女性中男性荷爾蒙偏高者往往是成功者 認(rèn)識女性激素 雌激素 ? 神經(jīng)系統(tǒng)： – 頭疼、頭暈、記憶功能降低，睡眠障礙。 ? 消化系統(tǒng)： – 食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次數(shù)增多 ? 心血管系統(tǒng) ： – 心慌、心悸、早搏、胸悶胸痛、血壓不穩(wěn)、類心絞痛等 免疫能力： 愛感冒、局部炎癥、 老病復(fù)發(fā)等 ? 呼吸系統(tǒng)： – 咽堵、氣短、呼吸急促、 喘憋 ? 內(nèi)分泌系統(tǒng)： – 出汗怕冷、毛發(fā)脫落、消瘦、性功能下降、月經(jīng)失調(diào) ? 肌肉骨胳系統(tǒng) ： 體重增大、骨疼、肌肉僵痛 ? 泌尿系統(tǒng)： 尿頻、婦科炎癥 ? 其它： 情緒不穩(wěn)、多汗、潮熱等 雌激素下降 引發(fā)的軀體癥狀 ? 補(bǔ)充雌激素 (ERT)： 補(bǔ)充雌激素會扼制由雌激素下降引發(fā)的不適癥 但心血管疾病、子宮內(nèi)膜癌、乳癌 高發(fā)！ 2022年美國宣布暫停 (ERT)監(jiān)床研究 、天然均危害一樣大； ； ： 高、低都會產(chǎn)生傷害 ： 可破壞人體性腺軸！ 解決？！ “肌肉訓(xùn)練” 可調(diào)節(jié)體內(nèi)原有的“男性荷爾蒙”的水平 是緩解女性更年期不適癥的有效手段 3. “肌肉訓(xùn)練” 與動(dòng)脈硬化、靜脈曲張 一但發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)，心、腦、
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