【正文】 運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃（精選14篇）運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃（精選14篇）計(jì)劃可以幫助我們提前發(fā)現(xiàn)問題和風(fēng)險(xiǎn)，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行預(yù)防和化解?？紤]可能遇到的風(fēng)險(xiǎn)和變數(shù)，制定應(yīng)對(duì)策略，以應(yīng)對(duì)不可預(yù)見的變化。通過下面的范文，我們可以了解到一個(gè)完整的計(jì)劃是如何制定和組織的。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇一準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑610個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150200米610個(gè))。快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)。腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐6080次。放松活動(dòng)。周二：小力量、一般耐力練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。+級(jí)跳(利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳)。(利用橡皮條)?！?000米慢跑。周三：速度耐力練習(xí)。：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。：臥推或抓舉等。周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。：慢跑1500米2000米，、沖跑級(jí)彈性跑。周五：力量練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。上肢力量：臥推或抓舉或高翻。下肢力量：全蹲+半蹲。動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。放松跑、周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)。+體操。(節(jié)奏和步幅)。4。、軀干力量、腰腹肌練習(xí)。周日休息。建議：可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。堅(jiān)持到底就是勝利!加油!運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇二(短跑100、200、400)。準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)。壓肩(正壓，雙人配合壓)。左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)。行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回(一個(gè)來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。短暫休息。短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。稍作休息。訓(xùn)練部分。訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。速度訓(xùn)練：(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次x2—3組。(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次x2—3組。(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次x2—3組。(6)反復(fù)跑80—100米4—5次x2—3組。速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓(xùn)練：(1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)。(2)150米快速跑5—6次x2—3組。(3)250米快速跑3—4次x2—3組。(4)500米快速跑2—3次x1—2組。(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個(gè)一組3組。負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組。反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組?？v向蛙跳30—50個(gè)一組3組。負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組。腰腹力量負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組。兩頭起30—60個(gè)一組3組。臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組。臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組。反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組。上肢力量負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組。臥推30—60個(gè)一組3組。站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組。坐姿上舉30—60個(gè)一組3組。負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組。小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排周一：速度訓(xùn)練。周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)。周四：耐力訓(xùn)練。周五：力量訓(xùn)練。備注：速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練。另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí)。比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。運(yùn)動(dòng)員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇三以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)體育精神為宗旨。打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。二、工作方針。加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，李校長(zhǎng)負(fù)責(zé)全局，王校長(zhǎng)具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動(dòng)。三、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組。組長(zhǎng)：副組長(zhǎng)：組員：四、活動(dòng)內(nèi)容。做好家長(zhǎng)工作，征得家長(zhǎng)的理解與支持。學(xué)校代表隊(duì)訓(xùn)練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負(fù)責(zé))。體育課中每周每班上一節(jié)足球活動(dòng)課。本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級(jí)聯(lián)賽。五、具體要求。相關(guān)人員要認(rèn)真負(fù)責(zé)，搞好各項(xiàng)足球活動(dòng)。注意安全，防止發(fā)生意外事故。大力宣傳足球活動(dòng)的開展。六、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)。按上級(jí)要求學(xué)校從義保經(jīng)費(fèi)足額支付，另一部分向上級(jí)申請(qǐng)撥付。七、獎(jiǎng)勵(lì)措施。獎(jiǎng)勵(lì)獲得年級(jí)組第一名的班級(jí)。年級(jí)組最佳射手一名。老師組織訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)算工作量，納入績(jī)效考核之中。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇四運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理及獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)章制度運(yùn)動(dòng)員是學(xué)校的寶貴財(cái)富，他們是學(xué)校榮譽(yù)的直接創(chuàng)造者，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理說到底就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的愛護(hù)和教育，就是最大限度的激發(fā)他們?yōu)樾?zhēng)光，創(chuàng)造優(yōu)秀成績(jī)的積極性和獻(xiàn)身精神。為提高我校體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，發(fā)揮體育窗口作用，進(jìn)一步推動(dòng)我校體育工作的開展，培養(yǎng)一批具有較高體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的人才，結(jié)合我校的實(shí)際情況制訂本管理辦法。運(yùn)動(dòng)員資格確定:凡是有本校學(xué)籍，身體健康，思想進(jìn)步，有集體主義責(zé)任感，且經(jīng)過試訓(xùn)期考核，登記的在編人員。作為運(yùn)動(dòng)員必須要有較強(qiáng)的責(zé)任心和集體主義榮譽(yù)感，有著永不服輸?shù)钠床?，積極訓(xùn)練，按時(shí)到位，實(shí)行點(diǎn)名冊(cè)點(diǎn)名制。訓(xùn)練時(shí)禁止穿皮鞋、涼鞋和牛仔褲等不適合運(yùn)動(dòng)的服飾參與訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭』蛘咭蚴虏荒軄碛?xùn)練，應(yīng)提前本人親自到各自教練處請(qǐng)假，特殊情況可找別人代為請(qǐng)假。訓(xùn)練時(shí)間:在校時(shí)間每周一周五早晨7:007:45，周一周五大課間加課外活動(dòng)。節(jié)假日按節(jié)假日訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。每學(xué)期末對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行考核。各運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，只要在學(xué)校運(yùn)動(dòng)員檔案中登記，學(xué)期末每人次給班級(jí)百分考核普+1分。處于試訓(xùn)期的運(yùn)動(dòng)員必須通過試訓(xùn)期考核方能添加到學(xué)校運(yùn)動(dòng)員檔案中。注:初中一年級(jí)第一學(xué)期整個(gè)學(xué)期為試訓(xùn)期，不進(jìn)行普加分，但不影響代表學(xué)校參加區(qū)級(jí)以上比賽所獲加分。其余年級(jí)學(xué)期的試訓(xùn)期為12月，針對(duì)不同學(xué)生的素質(zhì)狀況，試訓(xùn)期可提前結(jié)束，最多不超過2個(gè)月。對(duì)于試訓(xùn)期的訓(xùn)練結(jié)果，體育教師應(yīng)通知其運(yùn)動(dòng)員所在班級(jí)的班主任，以便于管理。對(duì)于有體育發(fā)展?jié)撃?，且身體健康，無不良疾病的學(xué)生。拒不參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)，不想為學(xué)校爭(zhēng)光或者為了應(yīng)付試訓(xùn)期，敷衍試訓(xùn)期訓(xùn)練的。將取消其代表班級(jí)參加學(xué)校各種體育賽事活動(dòng)的資格，且班級(jí)評(píng)選班級(jí)干部、三好學(xué)生、申請(qǐng)加入共青團(tuán)實(shí)行一票否決制，已經(jīng)加入共青團(tuán)的，取消其優(yōu)秀團(tuán)員評(píng)選資格。為了參加學(xué)校比賽，而敷衍校隊(duì)征集，隨便進(jìn)出校隊(duì)的，從班級(jí)比賽成績(jī)中雙倍扣除班級(jí)得分，團(tuán)體項(xiàng)目直接取消名次。對(duì)于已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)員檔案中的運(yùn)動(dòng)員，因不可抗拒因素導(dǎo)致無法繼續(xù)訓(xùn)練的，(如，轉(zhuǎn)學(xué)、運(yùn)動(dòng)疾病)未完成本學(xué)期訓(xùn)練任務(wù)，不影響班級(jí)本學(xué)期考核普加分。對(duì)于在檔運(yùn)動(dòng)員在評(píng)選班級(jí)干部、三好學(xué)生、申請(qǐng)加入共青團(tuán)，評(píng)選優(yōu)秀團(tuán)員等榮譽(yù)方面，同等情況下給予優(yōu)先考慮。各運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)必須按時(shí)到位，不得遲到或早退。如有特殊情況需要向各自教練說明。節(jié)假日訓(xùn)練，根據(jù)出勤率從考核普加1分中酌情扣除，扣完為止。注:(意外傷害、運(yùn)動(dòng)損傷等特殊情況除外)。各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練訓(xùn)練時(shí)應(yīng)提前到位并做好訓(xùn)練出勤記錄，存檔。對(duì)于出勤訓(xùn)練情況有問題的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)當(dāng)及時(shí)通知其所在班級(jí)的班主任。以體現(xiàn)考核的公平公正性。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇五五、六年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的草根足球打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?？茖W(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。力爭(zhēng)在校園足球聯(lián)