【正文】 運動員的訓練計劃（精選14篇）運動員的訓練計劃（精選14篇）計劃可以幫助我們提前發(fā)現(xiàn)問題和風險，并采取相應的措施進行預防和化解?？紤]可能遇到的風險和變數(shù)，制定應對策略，以應對不可預見的變化。通過下面的范文，我們可以了解到一個完整的計劃是如何制定和組織的。運動員的訓練計劃篇一準備活動：慢跑1000米1500米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑610個，主要是提高專項能力。400米專項跑150200米610個)?？焖倭α俊⒅辛α烤毩暰毩?。腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐6080次。放松活動。周二：小力量、一般耐力練習。準備活動：慢跑1500米2000米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)。(利用橡皮條)?！?000米慢跑。周三：速度耐力練習。：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調練習。：臥推或抓舉等。周四：多項身體素質練習。：慢跑1500米2000米，、沖跑級彈性跑。周五：力量練習。準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。上肢力量：臥推或抓舉或高翻。下肢力量：全蹲+半蹲。動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。放松跑、周六：技術和素質練習。+體操。(節(jié)奏和步幅)。4。、軀干力量、腰腹肌練習。周日休息。建議：可根據(jù)情況選擇練習內(nèi)容。中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。堅持到底就是勝利!加油!運動員的訓練計劃篇二(短跑100、200、400)。準備活動。慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)。壓肩(正壓，雙人配合壓)。左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)。行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。短暫休息。短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。訓練部分。訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。速度訓練：(1)行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次x2—3組。(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次x2—3組。(6)反復跑80—100米4—5次x2—3組。速度訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)。(2)150米快速跑5—6次x2—3組。(3)250米快速跑3—4次x2—3組。(4)500米快速跑2—3次x1—2組。(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組。負重半蹲20—30個一組3組。反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組?？v向蛙跳30—50個一組3組。負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組。腰腹力量負重仰臥體坐30—60個一組3組。兩頭起30—60個一組3組。臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組。臥姿轉腿30—60個一組3組。反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組。上肢力量負重臥推8—12個一組3組。臥推30—60個一組3組。站姿快速臥推30—60個一組3組。坐姿上舉30—60個一組3組。負重擺臂練習30—60個一組3組。小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。訓練周安排周一：速度訓練。周二：大強度耐力訓練。周三：以技術動作為主的調整練習。周四：耐力訓練。周五：力量訓練。備注：速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習。比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術的教學。運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。運動員的訓練計劃篇三以增強學生體質，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨。打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。二、工作方針。加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。三、成立校園足球領導小組。組長：副組長：組員：四、活動內(nèi)容。做好家長工作，征得家長的理解與支持。學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(張磊負責)。體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課。本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。五、具體要求。相關人員要認真負責，搞好各項足球活動。注意安全，防止發(fā)生意外事故。大力宣傳足球活動的開展。六、活動經(jīng)費。按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。七、獎勵措施。獎勵獲得年級組第一名的班級。年級組最佳射手一名。老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。運動員的訓練計劃篇四運動員訓練管理及獎勵規(guī)章制度運動員是學校的寶貴財富，他們是學校榮譽的直接創(chuàng)造者，對運動員的管理說到底就是對運動員的愛護和教育，就是最大限度的激發(fā)他們?yōu)樾幑?，?chuàng)造優(yōu)秀成績的積極性和獻身精神。為提高我校體育運動技術水平，發(fā)揮體育窗口作用，進一步推動我校體育工作的開展，培養(yǎng)一批具有較高體育運動技術水平的人才，結合我校的實際情況制訂本管理辦法。運動員資格確定:凡是有本校學籍，身體健康，思想進步，有集體主義責任感，且經(jīng)過試訓期考核，登記的在編人員。作為運動員必須要有較強的責任心和集體主義榮譽感，有著永不服輸?shù)钠床?，積極訓練，按時到位，實行點名冊點名制。訓練時禁止穿皮鞋、涼鞋和牛仔褲等不適合運動的服飾參與訓練。運動員因為傷病或者因事不能來訓練，應提前本人親自到各自教練處請假，特殊情況可找別人代為請假。訓練時間:在校時間每周一周五早晨7:007:45，周一周五大課間加課外活動。節(jié)假日按節(jié)假日訓練計劃進行。每學期末對運動隊運動員進行考核。各運動隊運動員，只要在學校運動員檔案中登記，學期末每人次給班級百分考核普+1分。處于試訓期的運動員必須通過試訓期考核方能添加到學校運動員檔案中。注:初中一年級第一學期整個學期為試訓期，不進行普加分，但不影響代表學校參加區(qū)級以上比賽所獲加分。其余年級學期的試訓期為12月，針對不同學生的素質狀況，試訓期可提前結束，最多不超過2個月。對于試訓期的訓練結果，體育教師應通知其運動員所在班級的班主任，以便于管理。對于有體育發(fā)展?jié)撃埽疑眢w健康，無不良疾病的學生。拒不參加學校運動隊，不想為學校爭光或者為了應付試訓期，敷衍試訓期訓練的。將取消其代表班級參加學校各種體育賽事活動的資格，且班級評選班級干部、三好學生、申請加入共青團實行一票否決制，已經(jīng)加入共青團的，取消其優(yōu)秀團員評選資格。為了參加學校比賽，而敷衍校隊征集，隨便進出校隊的，從班級比賽成績中雙倍扣除班級得分，團體項目直接取消名次。對于已經(jīng)在運動員檔案中的運動員，因不可抗拒因素導致無法繼續(xù)訓練的，(如，轉學、運動疾病)未完成本學期訓練任務，不影響班級本學期考核普加分。對于在檔運動員在評選班級干部、三好學生、申請加入共青團，評選優(yōu)秀團員等榮譽方面，同等情況下給予優(yōu)先考慮。各運動隊運動員在訓練時必須按時到位，不得遲到或早退。如有特殊情況需要向各自教練說明。節(jié)假日訓練，根據(jù)出勤率從考核普加1分中酌情扣除，扣完為止。注:(意外傷害、運動損傷等特殊情況除外)。各運動隊教練訓練時應提前到位并做好訓練出勤記錄，存檔。對于出勤訓練情況有問題的運動員，教練員應當及時通知其所在班級的班主任。以體現(xiàn)考核的公平公正性。運動員的訓練計劃篇五五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎?？茖W進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。力爭在校園足球聯(lián)