20xx學生減肥計劃月瘦20斤-文庫吧
2025-11-04 06:07 本頁面
【正文】 的毛病?？傊?，飲食既要足夠的營養(yǎng)，又要減少過多熱能的攝入。
如此堅持半年后，該學員身材的主要尺寸變?yōu)椤Ｉ砀?52厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,大腿圍54厘米.
這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓練量,于是我又為她改訂了訓練計劃。星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹。星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。
每次訓練不超過30組,每組間隔45秒50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負重,每周堅持三四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當增加蛋白質(zhì)的攝入.
又過了半年,她身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,胸圍81厘米,大腿圍53厘米.
學生減肥計劃篇二 一、熱身運動
在進行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷。
可選擇器材：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車
二、力量運動
【第一天】鍛煉肌肉：胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
【第二天】鍛煉肌肉：背
高位下
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