【正文】 然有很多的事情要做，但是我總會(huì)讓自己適時(shí)地去調(diào)節(jié)自己的心理。因?yàn)槲艺J(rèn)為生活大于工作，不能因?yàn)楣ぷ髯屪约旱纳蠲允Я?。而昨天?tīng)完講座后，我覺(jué)得自己有必要思考一下現(xiàn)在的狀態(tài)。在昨天的講座中，李老師通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試讓老師們作答，得分最高的就表示壓力最大。在最后的測(cè)試結(jié)果中，同事的得分大多數(shù)都在1分，2分，或者3分，而我看看自己的得分竟然是8分。根據(jù)自己作答的分?jǐn)?shù)，和老師給出的參考作比較，我已經(jīng)接近于要抑郁的狀態(tài)了。看到這個(gè)結(jié)果，我自己吃了一驚，身邊的同事也被嚇了一跳，開(kāi)玩笑說(shuō)：“以后要好好對(duì)待你哦”！小測(cè)試中的題目有：你是否經(jīng)常忘事情，你是否總是在為各種事情擔(dān)憂，你是否經(jīng)常失眠，你是否肌肉緊張等等，而這些問(wèn)題我的答案都是是?？吹綔y(cè)試結(jié)果，想想自己近期的狀態(tài)，原來(lái)自己在不知不覺(jué)中都已經(jīng)加入了壓力大一族。作為一年級(jí)的班主任，每天要負(fù)責(zé)一群特殊孩子的上廁所，外出玩耍，在教室學(xué)習(xí)，時(shí)常還有學(xué)校布置的各種各樣的任務(wù)。對(duì)于一個(gè)節(jié)奏生活慢的我來(lái)說(shuō)，這樣的工作常常使我下班了還在忙碌學(xué)生的一些事情，家長(zhǎng)也會(huì)向你提出各種各樣的問(wèn)題，中午午休的時(shí)候，想要安安靜靜的休息一會(huì)，可是腦子里總會(huì)想著最近要做的事情?；蛟S就是在這樣的狀態(tài)下，自己的壓力在無(wú)形中一直在增加。而我只是上班，周末一個(gè)勁的休息，接著上班。忙碌的工作使得自己忘記了自己生活的初衷。在講座中，老師也向我們介紹了集中緩解壓力的有效方法。第一，直面自己所要面對(duì)的問(wèn)題。當(dāng)一些事情超出了自己的能力的時(shí)候，你再抱著一種逃避的心態(tài)，這會(huì)給自己造成很大的壓力。所以，你還不如正視這些問(wèn)題，以一種積極地心態(tài)去做，或許收獲會(huì)更加讓你驚喜。第二，預(yù)防大于“救火”。當(dāng)自己最近的壓力特別大的時(shí)候，我們不妨將這些事情寫下來(lái)，然后縷清自己的思緒，哪些事情是可以變成我們的動(dòng)力，哪些事情我們無(wú)能為力的就不要再去想了。就像我自己，我總是在想：班級(jí)里的那個(gè)自閉癥的男生為什么總是情緒暴躁，他能不能安靜下來(lái)，他能不能變成正常的孩子？很明顯讓我苦惱的問(wèn)題，是我們?nèi)魏稳硕几淖儾涣说?，所以這樣的事情我只是在徒增自己的苦惱，沒(méi)有任何的意義。我應(yīng)該試著改變自己的心態(tài)，接受班級(jí)里每個(gè)孩子的狀態(tài)。第三，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)法與社會(huì)支持法。李老師在講座中講到：每一個(gè)老師都應(yīng)該增加自己的運(yùn)動(dòng)量，不能整天只知道坐在辦公室里。跑步是一個(gè)很好地方法，在跑步的時(shí)候，你可以放空自己的思想，內(nèi)心得到解放。確實(shí)，在剛開(kāi)學(xué)的一段時(shí)間，自己每天下班都會(huì)去操場(chǎng)上跑跑幾圈，很享受那種大汗淋漓的感覺(jué)。而現(xiàn)在隨著天氣變冷，工作變多，自己沒(méi)有時(shí)間去堅(jiān)持下去?，F(xiàn)在想想真是可惜，如果堅(jiān)持下來(lái)，自己肯定會(huì)有很多的收獲。還有就是社會(huì)支持法：告訴我們老師，要擴(kuò)大自己的交際圈，多接觸不同工作的人，這樣也可以緩解自己的壓力?；仡^想想，自己的交際圈簡(jiǎn)直是狹小的不能再小了，身邊只有同事，平時(shí)除了同事就是大學(xué)的同學(xué)，和自己同樣從事著特殊教育工作，幾乎沒(méi)有接觸過(guò)其他工作的人群。所以，這一點(diǎn)也是自己要在以后的生活注意加強(qiáng)的交際圈。工作是為了更好的生活，而如果忙碌的工作讓你徒增很多的壓力，那么自己就要適時(shí)地學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，積極地面對(duì)工作和生活。情緒與壓力管理心得體會(huì)6今天下午學(xué)校組織前往云崗學(xué)校聽(tīng)華南師大戴健林教授的《教師壓力管理》專題講座，通過(guò)此次學(xué)習(xí)，我受益匪淺，同時(shí)也感觸頗多。什么是壓力？我更傾向與第二種解釋：察由覺(jué)到的不能迅速解決的威脅所引起的一種精神與身體反應(yīng)。壓力的來(lái)源有很多，比如來(lái)自于大氣候、個(gè)人、組織等等。而身為教師的我們，壓力的來(lái)源主要是社會(huì)期望、學(xué)校、個(gè)人。家長(zhǎng)的期望值過(guò)高，外界的要求太多，自身的要求過(guò)高，種種都可能造成自身無(wú)法調(diào)節(jié)的壓力。壓力過(guò)大的話，我們的身體、情緒、精神狀態(tài)、行為等等都會(huì)告訴我們，都會(huì)發(fā)出信號(hào)，這就告訴我們要時(shí)刻關(guān)心自己的變化，學(xué)會(huì)我們?cè)诿鎸?duì)種種壓力的時(shí)候去排解，有好的身體才能更好的創(chuàng)造人生的價(jià)值。從講座中我學(xué)到了一些管理壓力的基本原則：調(diào)控生活節(jié)律；避免累積待辦事項(xiàng)；避免同時(shí)面對(duì)太多生活變動(dòng)；減少不必要的壓力；樹(shù)立積極的自我價(jià)值觀；善于尋求社會(huì)支持；學(xué)習(xí)必要的自我松弛方法等。同時(shí)應(yīng)該合理的自我定位：不苛求自己；不抱太高的期望；設(shè)定合理的目標(biāo)；根據(jù)自身實(shí)際做好職業(yè)規(guī)劃。生活中處處都會(huì)有壓力，可大可小，就看我們?nèi)绾慰创团沤狻Ｈ绻稽c(diǎn)點(diǎn)小事都讓自己誠(chéng)惶誠(chéng)恐、焦慮不安，那么我想任何事情將無(wú)法做好。由此告訴我們：面對(duì)壓力的時(shí)候，應(yīng)坦然、淡定的面對(duì)，凡是總是會(huì)有它的解決方法，辦法總是比問(wèn)題多的，我們要學(xué)會(huì)抽絲剝繭，一件一件的去解決。學(xué)會(huì)當(dāng)我們感受到壓力的來(lái)臨時(shí)，向他人傾訴不失為一種好辦法，學(xué)會(huì)溝通。有時(shí)候你在傾訴的過(guò)程中或許就豁然開(kāi)朗，也或許他人可以幫助分析，協(xié)助解決，不可任何事自己扛著，反而容易讓自己陷入焦慮。而且在生活中最好是有自己喜歡做的事，或是培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好。比如我自己，在焦慮的情況下，我會(huì)做的是就是邊聽(tīng)音樂(lè)廣播，邊練字，或者是看看書(shū)，心自然而然就沉靜下來(lái)了，這時(shí)就可以再去思索一些問(wèn)題?；蛘呤呛秃门笥颜f(shuō)說(shuō)，或許對(duì)方可以出謀劃策。雖然壓力可能來(lái)自各界，但是切勿讓壓力太過(guò)于左右我們，甚至影響我們的身體健康，凡是我們都應(yīng)該往積極樂(lè)觀的一面去想，去解決問(wèn)題。情緒與壓力管理心得體會(huì)7在現(xiàn)在這個(gè)人才競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)里，只要在社會(huì)中工作，就難免會(huì)承受各種壓力。在人際關(guān)系中出現(xiàn)各式各樣的壓力也是難以避免的。工作做得不好時(shí)，會(huì)遭受上司的斥責(zé)，因業(yè)績(jī)不好而受到上司、同事或下屬的另眼相看等都要承受很大的心理壓力。但沒(méi)有壓力也不見(jiàn)得是一件好事，想要過(guò)著如天堂一般憂無(wú)慮的生活是不符合實(shí)際的。若外界給你的壓力過(guò)于微弱，你的精神就會(huì)陷入非常松弛之中，隨之頭腦和身體也逐漸變得松弛，最后導(dǎo)致工作效率不斷降低。不知大家發(fā)現(xiàn)了有，我們身邊有很多退休后無(wú)所事事的人，他們?cè)跊](méi)有工的壓力之后，身心都加速老化，甚至壽命也因而縮短。研究結(jié)果顯示，工作的業(yè)績(jī)會(huì)隨著壓力的增強(qiáng)而提高。但是，在到達(dá)某個(gè)最高點(diǎn)之后，業(yè)績(jī)反而會(huì)隨著壓力的增加遞減。當(dāng)然，最好的是能夠做到使壓力的強(qiáng)度控制得恰到處，使業(yè)績(jī)始終保持在最高點(diǎn)上而不會(huì)滑落。可是由于每個(gè)人對(duì)壓力的承受能力都不可能一樣，所以不是每一個(gè)人都能夠判斷得出應(yīng)該在哪一個(gè)點(diǎn)上是最高點(diǎn)，并加以控制的。盡管才華出眾，但由于其心理承受能力太差，還難以適應(yīng)企業(yè)的環(huán)境。有許多人在剛剛畢業(yè)時(shí)，就頻繁更換工作，就是因?yàn)槌惺軌毫Φ哪芰Σ粡?qiáng)，想逃避壓力。在一個(gè)企業(yè)里，職位越高，承受的壓力就會(huì)隨之增大。壓力是無(wú)法避免的，你必須勇敢地直面它!當(dāng)在工作中遭受到壓力時(shí)，我們?nèi)舯е安慌氯f(wàn)難，勇往直前”的態(tài)度，就比那些害怕和逃避困難的人要強(qiáng)上千百倍。經(jīng)過(guò)對(duì)自己不斷的鍛煉，使自己擁有更強(qiáng)大的心理承受能力，才有機(jī)會(huì)獲得更大成就。研究分析表明，具有下面特征的人心理承受能力一般都比較強(qiáng)：(1)他們對(duì)任何工作都會(huì)抱著積極向上的態(tài)度，在做任事情時(shí)都會(huì)全力以赴。他們面對(duì)堆積如山的工作時(shí)，不會(huì)抱著“我真是太倒霉了”的態(tài)度，而是持著“無(wú)論如何，都要盡我最大的可能去做到最好”的心態(tài)去做。(2)腳踏實(shí)地地為著個(gè)人的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)而邁每一步。(3)在工作和個(gè)人愛(ài)好里，都能夠在專門領(lǐng)域里擁有一技之長(zhǎng)，而且充滿信心。(4)能夠?qū)€(gè)人和周圍環(huán)境里發(fā)生的事情做出客觀的評(píng)判。(5)能夠牢記失敗的教訓(xùn)，而且絕不會(huì)在同一個(gè)地方摔倒兩次。(6)能夠很好地控制自己的喜怒哀樂(lè)等個(gè)人感情。一般情況，成就大事業(yè)者都具備上述的各項(xiàng)特點(diǎn)。而我們只要能夠做到其中的某幾條，就具備比較強(qiáng)的心理素質(zhì)和承受能力了。情緒與壓力管理心得體會(huì)8做學(xué)生工作難免會(huì)有壓力，變壓力為動(dòng)力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課如何讓你的心不受傷闡述了壓力的概念、來(lái)源以及解決壓力過(guò)大問(wèn)題的方法，讓我們受益匪淺。我們的壓力主要來(lái)自人際關(guān)系方面，和老師的關(guān)系、和同事的關(guān)系緊張都會(huì)導(dǎo)致我們壓力過(guò)大。其實(shí)在平常的學(xué)習(xí)、工作和生活中我們做到三樂(lè)就可以了：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。壓力過(guò)大的時(shí)候，停下手中的工作，沏杯清茶，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，約三五個(gè)好友逛逛街或去圖書(shū)館八樓看看雜志都是不錯(cuò)的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點(diǎn)解決壓力過(guò)大問(wèn)題的方法，包括：努力改變認(rèn)識(shí)，積極應(yīng)對(duì)、說(shuō)出你的想法、建設(shè)性批評(píng)、自我激勵(lì)等。寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落。去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒。從前，也為誰(shuí)誰(shuí)學(xué)習(xí)好工作強(qiáng)而眼紅，也曾抱怨生活所賜給的不公，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花說(shuō)，為什么你要比我高，后面的浪花說(shuō)，不過(guò)只是一瞬間，也許再一瞬你就超過(guò)我，即使超不過(guò)，最后我們還是要?dú)w于水。就像我們要?dú)w于生活，把萬(wàn)事看得風(fēng)輕云淡，我們才不會(huì)有過(guò)重的負(fù)擔(dān)。承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對(duì)壓力，工作才會(huì)有起色。壓力與動(dòng)力是一對(duì)矛盾，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。壓力變成動(dòng)力，需要一個(gè)轉(zhuǎn)化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒(méi)有這個(gè)條件，壓力就只能做慣性運(yùn)動(dòng)了。所以，面對(duì)壓力，我們要積極地改變自己，充實(shí)自己，這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力，成為自己前進(jìn)的動(dòng)力。最后，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來(lái)是金玉良言：不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人，不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。積極面對(duì)生活，不斷進(jìn)步!第二篇：情緒與壓力管理心得體會(huì)情緒與壓力管理心得體會(huì) 篇1通過(guò)本次培訓(xùn)了解了情緒的作用力和反作用力，不管是正面的情緒，負(fù)面的情緒，都應(yīng)該找到恰當(dāng)方法釋放出來(lái)，激發(fā)自己的正面情緒，同時(shí)認(rèn)識(shí)他人的情緒，才能與人更好有效的溝通。人生只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事，我們平時(shí)的煩惱，愛(ài)管別人的事情，操心老天爺?shù)氖虑?，想要更好的調(diào)節(jié)自己的情緒，減少煩惱，只有做好自己內(nèi)控圈，盡量協(xié)調(diào)外控圈，做到盡人事，聽(tīng)天命即可。在處理親子婚姻的問(wèn)題上，要隨時(shí)隨地的做好存款練習(xí)，及時(shí)的表達(dá)對(duì)身邊人的肯定贊美與感謝，學(xué)會(huì)表達(dá)愛(ài)，同時(shí)也會(huì)收獲到愛(ài)。通過(guò)本次課堂，讓我對(duì)情緒管理有了另一種理解，顛覆了以往對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)知，意識(shí)到自己以往在對(duì)小孩子的教育方面，對(duì)她進(jìn)行打罵的行為，是因?yàn)樽约旱囊恍┴?fù)面情緒釋放，把孩子當(dāng)成了出氣筒，黃老師所講述的人生三件事：我自己的事，別人的事，老天的事，就是我們總是操心別人的事。在我們沒(méi)辦法決定別人的事情時(shí)，要從自己能解決的事情入手，找到的改變方法，與別人進(jìn)行有效溝通，從而讓別人的事達(dá)到自己所要的要求，還有就是老師講了很多釋放壓力的方法，比如深呼吸購(gòu)物，做家務(wù)運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)、日志記錄、文字繪畫、冥想，食物減壓，讓我深受啟發(fā)。本次培訓(xùn)對(duì)我的幫助很大，對(duì)情緒情商有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，在工作中善于釋放情緒，管理自己的情緒，并激發(fā)正面的情緒，感染影響周邊的同事，善于管理時(shí)間，敢于說(shuō)“不”。使工作效率更高，做事更輕松，在生活中對(duì)待父母，配偶子女更加包容，不把負(fù)面的情緒發(fā)泄在最親的人身上，對(duì)家庭造成的傷害是最不應(yīng)該的，對(duì)父母給我們身上的愛(ài)（存款）要給予感恩的回饋，對(duì)老婆給予更多的關(guān)懷肯定（定時(shí)存款），對(duì)子女的教育問(wèn)題不是一味的批評(píng)，更多的是感受孩子內(nèi)心的想法。給予正確的方式溝通，創(chuàng)造一個(gè)健康的心理，創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭，此次課堂教育讓我認(rèn)識(shí)自己還要不斷學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)提升自我認(rèn)知，自我管理情緒和釋放職場(chǎng)壓力，最后感謝公司給予這樣的一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。情緒與壓力管理心得體會(huì) 篇2隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。通過(guò)研究認(rèn)識(shí)到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？保持樂(lè)觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非?！薄Ｗ屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。具體以下幾點(diǎn)：1．研究到了情感管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情感管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。使我們把握養(yǎng)成積極心態(tài)的39。各種生理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體生理素質(zhì)的晉升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。明白了自己發(fā)生情感的更深層次的原因，主如果由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行動(dòng)準(zhǔn)則，造成了自己和別人對(duì)相同工作的不同看法，從而在遇到和處理這些工作時(shí)發(fā)生了不同的情感。學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情感的技巧和方法，知道了大局部不好的情感也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情感去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情感，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力?？偨Y(jié)：通過(guò)此次研究，在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè)；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、研究慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能