立秋后跑步注意事項-文庫吧
2024-11-15 05:50 本頁面
【正文】 過飽。十一、調(diào)整運動量。當長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑里程。十二、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。另外，有霧天不適合長跑，霧中的塵埃吸入體內(nèi)，會對人體造成損害。第三篇：跑步活動策劃及注意事項跑步比賽策劃書一、活動宗旨長跑不僅能增強體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強神箭神舟北京公司全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結(jié)拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。二、活動主題“超越極限，超越自我?！比?、活動時間2014年5月16日下午四、活動地點中關村生命科學園園區(qū)五、參賽人員公司全體人員六、競賽規(guī)則本次比賽項目為男子5000米，女子3000米；本次長跑活動不分組，所有人從起點出發(fā)，以通過終點的先后順序排名次。七、活動獎勵為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：競賽獎獎勵規(guī)則：一等獎1名，獎現(xiàn)金300元+獎狀！二等獎2名，獎金各200元+獎狀！三等獎3名，獎金各100元+獎狀！突破獎獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀！娛樂獎獎勵規(guī)則：比賽前，大家根據(jù)各人情況預測本次跑步名次，跑步結(jié)束后統(tǒng)計大家預測的分數(shù)，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀！劣足獎獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個名次）獲得該獎項，頒發(fā)“劣足獎”獎狀。參與獎獎勵規(guī)則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。八、后勤保障本次比賽裁判由蘇總擔任；請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過程中的突發(fā)事件；比賽前統(tǒng)一每人發(fā)一瓶礦泉水；九、注意事項服飾：比賽統(tǒng)一穿運動服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關節(jié)扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應注意休息！所有獎項獲得者名單將在蘇總辦公室板報上公示。跑步注意事項一、跑步前的準備跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)。(2)半蹲，兩手扶膝活動
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