【正文】 及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。初學(xué)者應(yīng)選用彈性較大的滑雪板。因?yàn)檫@種滑雪板遇到不平的雪面時(shí)不易顛簸，制動(dòng)效果也較好，操作起來(lái)比較容易。初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。根據(jù)自己的水平選擇適合自己的滑雪道，不要高估自己的水平而摔得鼻青臉腫，在初學(xué)時(shí)最好請(qǐng)一位滑雪教練；在訓(xùn)練期間要按教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時(shí)，可別擅自到技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)好速度不要過(guò)快過(guò)猛?；┦禽^為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，滑雪前要一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)。在區(qū)域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。地況生疏，又無(wú)向?qū)?，氣候突變不要向無(wú)人煙地方或原始森林中深入太多，因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，有可能迷失方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。使用牽引索道上山時(shí)，首先應(yīng)將全套滑雪器材穿帶好，站在索道下面，兩只雪板平行擺放，間距與肩寬持平，然后用手緊握牽引器，身體微微后仰，即可隨索道向上運(yùn)行。到達(dá)下車站時(shí)，身體直立，松開牽引器，雙手用力撐動(dòng)雪杖滑離索道運(yùn)行線路。注意：在運(yùn)行中，只要保持兩支雪板平行即可安全到達(dá)目的地。在高山滑雪場(chǎng)滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪愛好者必不可少的經(jīng)歷。滑雪場(chǎng)的索道主要分為封閉型和開放型兩種形式。乘坐封閉型索道要將滑雪板與滑雪靴分離，將滑雪板、滑雪杖用松緊帶捆綁在一起攜帶，以避免在下車時(shí)將其中某種器材遺忘在索道上。在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。有色眼鏡不可少。雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈,必須戴上有色眼鏡來(lái)保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全。鏡片顏色以黃色或茶色為佳?；┣暗膸醉?xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)瑞翔滑雪場(chǎng)門票預(yù)訂：*** 腹部訓(xùn)練鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。大腿訓(xùn)練鍛煉理由：滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。動(dòng)作要領(lǐng)：(1).收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。(2).一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。小腿訓(xùn)練鍛煉理由：剩下20%的力量來(lái)自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。手臂訓(xùn)練鍛煉理由：滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來(lái)推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。動(dòng)作要領(lǐng)：，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng)，保持肩部放松。臀部訓(xùn)練鍛煉理由：在滑雪運(yùn)動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。動(dòng)作要領(lǐng)：，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過(guò)程感覺肌肉收縮，放松。瑞翔滑雪場(chǎng)門票預(yù)訂：*** TIPS：，因此有氧訓(xùn)練必不可少。，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。，每組10次至15次。第四篇：滑雪心得體會(huì)滑雪心得體會(huì)1乘車穿梭在繁華的城市中，坐在車?yán)?，閉上眼，感受著鬧市中很難找到的悠閑。在汽車迂回盤旋之間，已來(lái)到滑雪場(chǎng)。從車上下來(lái)，山里的寒風(fēng)吹在臉上，好清新的空氣啊，放眼望去，滑雪場(chǎng)皚皚白雪在陽(yáng)光的照耀下，發(fā)出耀眼的光芒。不遠(yuǎn)處雪白的滑雪道上，人們?cè)谏厦鏆g呼雀躍，我迫不及待地想沖向雪地，擁抱這久違的可愛的白雪！在接待大廳工作人員的安排下，換上了大大的雪服和厚重的雪鞋，走進(jìn)了銀裝素裹般的滑雪場(chǎng)地。這是我第一次滑雪，頓感雙腳像綁了兩只大沙袋。勉強(qiáng)走到雪道前，穿上，艱難的走向雪道?？磩e人都輕輕松松的上了雪道，我也照做，誰(shuí)知，還沒走兩步，我就摔了個(gè)人仰馬翻，最要命的是，我站不起來(lái)！不過(guò)也有滑雪高手，看他柱著雪杖，弓著身子，從坡上往下沖，優(yōu)美的的姿態(tài)，飛奔的心情，享受那刺激的快感，就連幾歲的小朋友也是，神情很專注的掌控著腳下的滑雪板。一同感受著風(fēng)從耳邊呼嘯而過(guò)的感覺，感受著飛的感覺！我終于理解了那些滑雪愛好者對(duì)滑雪的執(zhí)著了。對(duì)于滑雪高手來(lái)說(shuō)，滑雪是一種吸引力超強(qiáng)、刺激無(wú)比、樂趣非凡的體育運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于像我這級(jí)別的“菜鳥”來(lái)說(shuō)，在真正體驗(yàn)?zāi)欠N滑雪的快感以前，必須經(jīng)歷一段“痛并快樂著”的學(xué)習(xí)過(guò)程?？粗鴦e人瀟灑的從我身邊滑過(guò)，我羨慕的直想跺“板”。我拄著滑雪杖，再次艱難的在雪地站起來(lái)，剛剛擺開架式，腳下的滑雪板似乎長(zhǎng)