【正文】 打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。中考目標適當每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。考生可根據(jù)自己模擬考試的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值?？忌阎锌寄繕硕ㄎ贿^高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在中考前應盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。試策略與技巧有許多考生雖然平時成績優(yōu)秀，可是正是優(yōu)秀的他卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧。考試的策略與技巧直接關(guān)系到考生已有的知識與能力的發(fā)揮。按時進場，平心靜氣。認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好規(guī)定各項。答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時間的分配只是一個大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時間。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題?？纪暌婚T課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！考前注意事項1．合理飲食多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。2．合理睡眠科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。因此，我們在中考前幾天就應調(diào)整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照常考試。3．充分熟悉考場環(huán)境比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應考試環(huán)境。4．帶好各種考試用品對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內(nèi)容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品?？记拜p松心理按摩如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。運動減壓法科學地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。環(huán)境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。過渡減壓法通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。中考前十天注意 調(diào)整“應考心理”●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過于擔心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校?！褚云匠Ｐ膶Υ荚?。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。合理安排學習時間和內(nèi)容●適當瀏覽書本，最好在10天的時間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡，把重點內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時間重點放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上。●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應付考試。注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動?！窭^續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應繼續(xù)按自己所參加考試科目的時間適當調(diào)整學習時間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時間同步。●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當?shù)爻砸恍┦卟撕退?，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)?！衽瑢W已在醫(yī)生的指導下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預防不良反應或可能的影響?？荚嚽?0天有月經(jīng)的，要注意勞逸結(jié)合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。物質(zhì)準備與熟悉考場● 備齊考試用品。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意 外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里。第二篇：初三中考學生心理輔導講座初三中考學生心理輔導講座江蘇省豐縣歡口初級中學國家二級心理咨詢師宋素玲同學們，中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。同學們：從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：一、不要打破自己固有的學習規(guī)律，作息習慣，晚上忌熬夜由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前一周應注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。二要及時調(diào)整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強營養(yǎng)。如早上喝些稀飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、認識樂觀、向上心態(tài)的重要性。樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)向上－緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現(xiàn)若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心，個人的理想、同學的議論等往往造成焦慮過度，復習中心煩，學不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識、才華、能力，何樂而不為！三、帶著希望啟航亞歷山大帝遠征波斯時，把