20xx年健美運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃范文與20xx年健身俱樂部工作計(jì)劃范文匯編-文庫吧
2025-09-29 16:26 本頁面
【正文】 心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)） ★17:30－（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）－俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。┨_(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大） 星期三 ★重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容 星期四 ★17:30（1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑2組＋50m加速跑2組＋100m加速跑2組＋200m短跑3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑XXm（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜愛的體育
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