【正文】 量營養(yǎng)現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素BB2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。經(jīng)常鍛煉現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。適度勞逸適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點(diǎn)”便是亞健康的開始。[4] 5癥狀編輯 ⒈心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。⒉汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。⒋面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。⒌四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。⒍指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。⒎潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。⒏口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。⒐.體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常3738176。C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。⒑視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。6人群編輯根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在15至49歲之間，其中城市白領(lǐng)、亞健康和這些疾病有關(guān)系尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。判斷處于亞健康的方法：亞健康還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。7易發(fā)編輯[5]據(jù)專家介紹，亞健康存在六大高發(fā)人群，包括體育人員、司機(jī)、領(lǐng)導(dǎo)層人士、影視明星、中年知識分子和寫字樓人群等。這些人倘若要真正回歸到健康狀態(tài)，唯一的辦法就是降低高強(qiáng)度的作業(yè)。因?yàn)樵趤喗】颠@一領(lǐng)域，最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動是散步，最好的藥物是時間。⒈精神負(fù)擔(dān)過重的人； 健康狀況⒉腦力勞動繁重者；⒊體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人； ⒋人際關(guān)系緊張的人；⒌長期從事簡單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）； ⒍壓力大的人； ⒎生活無規(guī)律的人；⒏飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。8臨床編輯導(dǎo)致亞健康的因素⒈飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。⒉休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因?yàn)閵蕵罚ㄈ绱蚺?、麻將）、看護(hù)病人而影響到休息。⒊過度緊張，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動不足，體力透支。⒋長久的不良情緒影響。造成亞健康的生活因素主要有以下幾種⒈過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)； ⒉人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會適應(yīng)能力降低；⒊現(xiàn)代疾?。ㄐ哪X血管疾病、腫瘤等）的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等；⒋人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。9綜合癥編輯計(jì)算機(jī)?。河址Q“反復(fù)緊張性損傷癥”、“計(jì)算機(jī)鍵盤疲勞綜合征”、“上網(wǎng)過多障礙癥”。高樓綜合征：以玻璃和混凝土為材料建成的現(xiàn)代高層樓房里，盡管裝備著完善的空氣調(diào)節(jié)器和人工照明設(shè)備。但是，在那里工作的人們的發(fā)病率卻大大高于生活和工作在傳統(tǒng)式樓房里的人們?？照{(diào)病：空調(diào)病是環(huán)境因素所致的疾病。隨著空調(diào)在工作場所和居室的普及，其發(fā)病率逐年增高?？荚嚲C合征：年年升學(xué)考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結(jié)束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，“上場昏”現(xiàn)象在生理學(xué)上稱為“怯場反應(yīng)”，臨床上稱為考試綜合征。甜食綜合征：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導(dǎo)致“甜食綜合征”。家電噪聲?。郝?lián)合國經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織對噪聲污染的研究后得出結(jié)論：人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。辦公室綜合征：隨著中國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，大大小小的辦公機(jī)構(gòu)也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室若不注意環(huán)境保護(hù)，其工作人員則很容易患上“辦公室綜合征”。書寫痙攣：書寫痙攣癥是由職業(yè)因素長期從事手部精細(xì)動作，導(dǎo)致手部肌肉痙攣，出現(xiàn)以書寫功能障礙為主的一種癥狀群。第四篇：體育保健學(xué)復(fù)習(xí)資料：是研究人體在體育運(yùn)動過程中保健規(guī)律與措施的一門新興的綜合應(yīng)用科學(xué)。 的健康指標(biāo)：身體健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)良好。：人類為了維持生命必須從外界攝取食物，食物中的養(yǎng)分稱為營養(yǎng)素。：是維持人體正常物質(zhì)代謝和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有機(jī)化合物。：提 前 法 和 推 遲 法。 極 生 活 的 特 點(diǎn) ： 日 常 性、廣 泛 性、休 閑 性、過 程 性、連 續(xù) 性 等。 理 健 康 的 判 斷 標(biāo) 準(zhǔn) ： 是 情 緒 積 極 穩(wěn) 定 ； 是 認(rèn) 知 和 智 力 正 常 ； 是 人 格 的 健 全 和完善；是人際關(guān)系的協(xié)調(diào)。 摩 手 法 符 合 的 要 求 ： 沉 肩 墜 肘，掌 虛 指 實(shí)，放 松。 擦 法 ：掌 擦 法、大 小 魚 際 擦 法 ；掌 根 揉 和平掌 揉 法、大 小 魚 際 揉 法、指 揉 法。 格 檢 查 ：是 運(yùn) 用 眼、手、耳、等 感 官 或 借 助 簡 便 器 械 對 人 體 進(jìn) 行 身 體 檢 查 的基本手法。 樣 判 斷 運(yùn) 動 性 疲 勞 ： 主觀感覺：感到精神不振，厭煩運(yùn)動；面色發(fā)紅或蒼白；下肢肌肉有酸沉感，動作遲緩；食欲不佳，食量減少，睡眠差；相同的運(yùn)動負(fù)荷下，排汗量增加。客觀檢查：骨骼肌指標(biāo)（肌肉力量、肌電圖）心血管系統(tǒng)指標(biāo)（心率、血壓； 心電圖）；其 他（尿 蛋 白、用 皮 膚 空 間 閾 來 診 斷 疲 勞、閃 光 頻 度 融 合、唾 液 pH）。 除 運(yùn) 動 性 疲 勞 的 方 法 ： 勞 逸 結(jié) 合（放 松 活 動、睡 眠）物 理 措 施（溫 療 浴 ； 和桑拿浴、按摩、吸氧和負(fù)離子吸入）營養(yǎng)補(bǔ)充；中草藥。； 康 分 組 的 注 意 事 項(xiàng) ： 1）健 康 分 組 一 般 應(yīng) 在 新 生 入 學(xué) 初，在 體 格 檢 查 的 基（礎(chǔ) 上，由 校 醫(yī) 和 體 育 教 師 共 同 協(xié) 商 確 定 組 別 ； 2）調(diào) 整 組 別 一 般 在 每 學(xué) 期 或 每（學(xué) 年 的 體 格 復(fù) 查 后 進(jìn) 行 ； 3）分 組 確 定 后，要 定 期 觀 察 和 檢 查 分 組 是 否 恰 當(dāng)，（更應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 外 活 動 醫(yī) 務(wù) 監(jiān) 督 的 內(nèi) 容 ： 復(fù)習(xí)體 育 課 所 學(xué) 的 基 本 技 能 和 基 本 技 術(shù)、長 跑、跳繩、拔河、踢毽子、游戲和游泳、還有醫(yī)療體育活動等。 度 訓(xùn) 練 ：是 訓(xùn) 練 與 恢 復(fù)、運(yùn) 動 與 運(yùn) 動 能 力、應(yīng) 激 和 耐 受 能 力 間 的 一 種 不平衡。是 運(yùn)動負(fù) 荷與運(yùn) 動技能 不相適 應(yīng)，以 至疲勞 連續(xù)積累 而引起 的一系 列功能 紊亂或病理狀態(tài)。 度 訓(xùn) 練 的 癥 狀、處 理 辦 法 ： 早期 ： 一般自覺癥狀（疲乏無力、倦怠、精神不振）對運(yùn)動的反應(yīng)第五篇：體育保健學(xué)復(fù)習(xí)題體育保健學(xué)題型：選擇題、名詞題、填空題、是非題、簡答題、論述題、案例分析題（85）分貝以上為噪音。（二氧化碳）的能力。（1020%）。（）時，表示蛋白質(zhì)缺乏。（主動吸收）過程。，交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，血糖濃度（升高）。（心血管系統(tǒng)）。、刺五加、參七等消除疲勞所起到的作用原理是（調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)、擴(kuò)張冠狀動脈、壯氣補(bǔ)筋）。（間接暴力）。，肘關(guān)節(jié)屈于（90度）。（生理鹽水沖洗）。（排球）。（出現(xiàn)痛孤）。（等腰三角形）。（逆行性遺忘）。（挫傷）。，失血達(dá)總量的多少可發(fā)生休克（30%）。，適合于（額部等粗細(xì)均勻的部位）。（按摩）。20．髕骨勞損的積極性治療方法（站樁）。（葡萄糖）。（口腔）開始。（6070%）。（80120毫克%）。（賽前2小時前或30分鐘內(nèi)）進(jìn)行較為適宜。（510分鐘內(nèi)）脈搏恢復(fù)到安靜時水平為運(yùn)動量合適。，一般運(yùn)動后即刻脈搏不超過（110次/分）為適宜。（20歲左右）。（心腔增大）。（75%）。，加強(qiáng)合理營養(yǎng)，建立良好的生活制度以增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康是提高機(jī)體的（特異性和非特異性免疫）。（依賴于）糖的正常代謝。（可參加適當(dāng)?shù)模w育活動。，提示心功能良好其主要原因是（每搏輸出量大，血管彈性好）。（力學(xué)上的協(xié)調(diào)與平衡）。（心臟射血功能）。，很容易再度損傷，其原因是（傷區(qū)薄弱）。（畸形）。，防止出血，采取哪種治療方法，既簡便、安全、效果又好（冰按摩或冰水浸泡）。（崗上?。＃ò攵自囼?yàn)）。（麥?zhǔn)习Y陽性）。：（腰后伸疼痛加?。?、肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、高血壓、動脈硬化應(yīng)選擇何種方法體療（放松功）。、臀部、大腿和小腿部應(yīng)采取何種擦法最適宜（平擦法）。（必需氨基酸的含量相互間比例）。，游泳館內(nèi)的人工照明不能少于（200）勒克司（燭光米）。（有幾種不能合成）。、兒童每分鐘的脈搏是隨著年齡的增長而逐漸下降，一般到（1819歲）時脈搏頻率處于基本穩(wěn)定狀態(tài)。，為了放松肌肉改善血液循環(huán)，首選哪種按摩？（抖法），恢復(fù)體力的最好方式（保證睡眠）。（150次/分時）。（可引起病毒性心肌炎）。，其征象主要表現(xiàn)在（神經(jīng)系統(tǒng)方面）。：℃，頭昏、心慌、全身無力、口干、大量出汗，血壓下降，此運(yùn)動員屬于（輕癥中暑）。（是生命重要器官的毛細(xì)血管灌注量急劇銳減所致）。，出血迅速，損傷即刻，應(yīng)該如何止血（局部壓迫止血）。（方肩）。（肥大細(xì)胞層）。（舟骨的近端）。（IgA）。，自然采光系數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)是（1:31:5）。，并且其分子中帶有（膽堿），有防止脂肪肝形成的作用。，主要是增加（呼吸頻率）來擴(kuò)大肺通氣量。，正常心率的變化應(yīng)為（增加510次/分）。，以提高力量、耐力、速度等素質(zhì)和促使心肺得到充分鍛煉的主要時間是（下午體育活動）。，相對穩(wěn)定性最大的指標(biāo)是（脈率）。（征象）。，浮腫不能平臥，血壓下降的主要原因是（左心衰竭、肺淤血水腫）。，疼痛性質(zhì)為（左下腹或右下腹痛）。（積極宣傳，做好預(yù)防工作）。“8”字形包扎，適合于（膝關(guān)節(jié)）。（小腿外展分離試驗(yàn)陽性）。，提高興奮性，哪個手法哪個最好（揉捏法）。，應(yīng)選擇何種體療方法（專門呼吸操）。（20—30分鐘內(nèi)）（青春期）。，面色蒼白，脈快而弱，血壓降低，呼吸緩慢；經(jīng)過以下處理：平臥，頭放低，保暖，掐揉人中、合谷穴，運(yùn)動員很快清醒，根據(jù)癥狀、體征及處理原則可判斷此運(yùn)動員（過度緊張）。（體力負(fù)荷超過人體機(jī)能、訓(xùn)練水平不夠、生理狀態(tài)不良）。?（挫傷）（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）。，以提高身體素質(zhì)，鍛煉心肺功能的重要時間是（下午課外活動）。（原地不動等待搶救）。（與骨折處理相同）。（閉合性軟組織損傷2448小時后）(腦部)一時性供血不足而引起的突然的、短暫的意識喪失現(xiàn)象。(骨)的連續(xù)性發(fā)生斷裂，稱為骨折。，一般較女子晚（二）年，結(jié)束也晚（二）年。，無機(jī)物較少，二者之間的比例為(5∶5)。(C)又稱抗壞血酸，有促進(jìn)生物氧化等作用。91.(脂肪)是長時間有氧運(yùn)動容易獲得的能量來源。，使體內(nèi)的電解質(zhì)隨汗液大量流失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉(痙攣)?！巴椿　保瓷现?側(cè)上舉)在60—120度時出現(xiàn)疼痛。(膳食)而言，衡量熱能是否適宜，最簡單的方法是觀察能否維持正常的體重。(18℃)(蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水)(是對他們進(jìn)行全面的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練)(量的增加是隨年齡的增加而增加，速度時快時慢，總趨勢是隨著年齡的增加而減慢)，需繼續(xù)慢跑的原理是(防止重力性休克)，其主要發(fā)生原理是(腦部突然一時供血不足)，被踢傷左季肋部，診斷時應(yīng)考慮到此處可能發(fā)生的內(nèi)臟損傷有(胰尾、左腎)(中樞神經(jīng)變化)(心率、攝氧量)，生理負(fù)荷的高峰應(yīng)控制在(基本部分的中期偏后)，主要表現(xiàn)在(致癌、致突變、致畸作用以及對免疫功能的影響)(上臂)(四肢)(征象)(5060%)，一般運(yùn)動后即刻脈率不宜超過(110/分)，女子適宜的運(yùn)動項(xiàng)目是(藝術(shù)體操)？一杯250ml的(810杯)，運(yùn)動后雜音增強(qiáng)平時很少運(yùn)動者可列入(準(zhǔn)備組)，近期安靜