訓(xùn)練計(jì)劃-文庫吧
2024-10-11 22:06 本頁面
【正文】 老師：這段時(shí)間體質(zhì)健康抽測的各項(xiàng)工作開展有序，大家辛苦了。接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓(xùn)練計(jì)劃后，結(jié)合我校實(shí)際，初步安排這樣：每周二、三、四、五上午7:008:00 晨訓(xùn)邢銀波：男足戴川江：女足徐 磊：田徑（長跑）每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓(xùn)邢銀波：男足戴川江：女足徐 磊：田徑（長跑）趙濱海：3:15帶投擲隊(duì)和跳遠(yuǎn)隊(duì)隊(duì)員到南校區(qū)集訓(xùn)，4:30帶回每周一、三下午3:305:00 足球集訓(xùn)每周五下午2:304:00 足球集訓(xùn)金明國：男女足邢銀波：男足戴川江：女足（如遇周三教研活動(dòng)、周五工作會(huì)議，足球訓(xùn)練由金教練全權(quán)負(fù)責(zé)）第三篇：訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃第一周：每天早晨起來喝一杯檸檬水最好。早餐8點(diǎn)前完成 上午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）正式訓(xùn)練開始：1號(hào)器械：3組（每組20次），2號(hào)器械：3組（每組20次）3號(hào)器械：3組（每組20次），4號(hào)器械：4組（每組15次）5號(hào)器械：4組（每組15次），6號(hào)器械：3組（每組25次）完成后跑步一個(gè)小時(shí)（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）下午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）正式訓(xùn)練開始：徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習(xí)5組（每組做到力竭）完成后橢圓機(jī)1個(gè)小時(shí)（完成后壓腿等伸展練習(xí)，一天訓(xùn)練完成）第二階段
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