8最新運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃-文庫吧
2024-09-27 02:01 本頁面
【正文】 根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來安排，如腹部和臀部脂肪較多，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、前后擺腿等動(dòng)作。 循環(huán)訓(xùn)練每周安排34次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%85%。（最大心率=220年齡） 有氧訓(xùn)練每周安排45次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%75%。 如果時(shí)間和條件允許，一天可安排上下午二次訓(xùn)練。每次鍛煉3040分鐘。 減肥中的相關(guān)問題： 控制脂肪攝入量，低脂進(jìn)食。進(jìn)食要清淡，不吃或少吃油膩食物，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、洋蔥、土豆、蘑菇、南瓜及海產(chǎn)品等。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些。食物中過多的脂肪很
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