【正文】 看到對(duì)方也身受其苦， 也需要被幫助。 你可以不生氣 043 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 只要一次念念分明地呼吸， 就可以將 你 、 內(nèi)在的自己 與 週遭的事物 ， 重新聯(lián)繫在一起。 你可以不生氣 043 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 照鏡子 在生氣時(shí)， 自己照照鏡子，這會(huì)給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。 當(dāng)看到自己生氣的模樣，你就會(huì)升起想要改變的動(dòng)力，知道必須做些什麼讓自己看起來(lái)更漂亮一點(diǎn)。 古代皇帝、皇后的臣子們都得隨身攜帶鏡子，因?yàn)楫?dāng)皇公貴族要召見(jiàn)時(shí)，他們都得看起來(lái)完美無(wú)暇。為了保持這禮節(jié)，他們會(huì)隨身攜帶裝著小鏡子的錦囊。 你也可以試試看， 隨身帶一面鏡子，偶爾看看自己正處?kù)妒颤N心境下，在念念分明地呼吸幾次之後，對(duì)自己微笑一下，緊張就會(huì)消失，而覺(jué)得輕鬆多了。 你可以不生氣 045 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 生氣與微笑 生氣雖然是一種生理現(xiàn)象，但是 與體內(nèi)的生化元素息息相關(guān) 。 因此， 生氣會(huì)立刻使肌肉緊繃 ，但是一旦知道如何 微笑，身體就會(huì)開(kāi)始放鬆 ，怒氣也會(huì)漸漸消散。 微笑可使正念的能量從心升起 ，幫助你接受憤怒。 你可以不生氣 045 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用正念的陽(yáng)光擁抱憤怒一 憤怒就像是個(gè)大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣。 所有的孩子都需要母親的擁抱，而你就是你的孩子 憤怒 的母親 。 當(dāng)開(kāi)始練習(xí) 念念分明地呼吸時(shí)，你就聚集了母親撫慰、擁抱孩子的能量 。 然後，以這個(gè)能量好好地?fù)肀嵟?，繼續(xù)練習(xí)吸氣、吐氣，你的孩子很快就會(huì)得到解脫。 你可以不生氣 046 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用正念的陽(yáng)光擁抱憤怒二 你可以坐著，慢慢地?cái)?shù)呼吸或練習(xí)行禪，慢慢地 聚集正念的能量來(lái)?yè)肀嵟?。 只要十到二十分鐘，它就會(huì)自然而然地在面前釋放開(kāi)來(lái)，突然之間，你就會(huì)看到它的本質(zhì)。 你將發(fā)現(xiàn)， 它之所以生起，可能就是因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知 ，或缺乏純熟的禪定功夫罷了。 你可以不生氣 046047 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化憤怒 一般人在十五分鐘之內(nèi)，就能成功地轉(zhuǎn)化憤怒。 唯一的秘訣就是在 持續(xù)地練習(xí)念念分明地呼吸與走路 ， 以及 慢慢地聚集正念的能量去擁抱憤怒 。 不是只有菩薩才能做到，你也可以將憤怒的垃圾轉(zhuǎn)化成慈悲的花朵。 你可以不生氣 047 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 將垃圾轉(zhuǎn)化成花朵 懂得使用有機(jī)肥料的園丁一定不會(huì)將垃圾丟掉，因?yàn)樗枰? 他可以將它轉(zhuǎn)化成為堆肥，堆肥又可以轉(zhuǎn)化成為萵苣、小黃瓜、羅蔔與美麗的花朵。 身為修行人，你就像是個(gè)懂得使用有機(jī)肥料的園丁。 「憤怒」與「愛(ài)」同樣具有有機(jī)肥料的本質(zhì)，它們都可以被改變。 你可以不生氣 048 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化與逃避 對(duì)修行有信心的人，不會(huì)想從一個(gè)困頓的關(guān)係中遁逃。 當(dāng)知道如何念念分明地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來(lái)?yè)肀嵟c絕望。 你可以不生氣 049 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng)憤怒生起時(shí)， 最重要的就是回到自己，照顧內(nèi)心的孩子憤怒。 你可以不生氣 050 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 抱著你的孩子 當(dāng)母親念念分明地抱著孩子時(shí)，立刻就能找出孩子不舒服的原因 ，然後要解決問(wèn)題就很容易了。 如果是發(fā)燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放鬆。 身維修行人， 我們也要成為照顧憤怒的專(zhuān)家，必須好好的照料自己的憤怒，且不斷的練習(xí)，直到了解它的根源與運(yùn)作方式。 你可以不生氣 051 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 發(fā)現(xiàn)發(fā)怒的本質(zhì) 當(dāng)生氣時(shí)， 我們會(huì)傾向相信憤怒是由別人所造成的，而將所受的痛苦都責(zé)怪到別人身上 。 但是如果深入地觀察就會(huì)明瞭，造成痛苦的主因，其實(shí)是內(nèi)心那顆憤怒的種子。 因?yàn)楹芏嗳嗣媾R與你相同的情況時(shí)，都不會(huì)那樣生氣 ，雖然他們也聽(tīng)到同樣的話或看到相同的情形，但是心都能保持平靜而不被憤怒之火所轉(zhuǎn)。 為何你卻那麼容易生氣呢？那是由於你內(nèi)心憤怒的種子已成長(zhǎng)茁壯， 你從未好好照顧它，以致於讓它獲得太多的灌溉了。 你可以不生氣 052 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng) 真正了解別人所受的痛苦 ， 你就有能力轉(zhuǎn)化那股想要懲罰他的慾望，只想幫助他。 你可以不生氣 056 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化三段話 1. 「 親愛(ài)的！我要你知道，我現(xiàn)在很痛苦、很生氣 。 」 2. 「 親愛(ài)的！為了我，也為了你，我要努力的照顧好我的憤怒，因?yàn)槲也幌胱屒榫w失控，那樣會(huì)毀了我們。 」 3. 最後，「 親愛(ài)的！我需要你的幫助。 」這是一個(gè)強(qiáng)而有力的聲明，因?yàn)橥ǔＤ闵鷼鈺r(shí)，只會(huì)不耐煩地說(shuō)：「我不需要你?！? 你可以不生氣 056057 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化三段話 1.「 親愛(ài)的！我很生氣，也很痛苦 。 」 2.「 我正在努力。 」 3.「 請(qǐng)你幫助我。 」 你可以不生氣 071075 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 你得記得在二十四小時(shí)之內(nèi)告訴對(duì)方這三句話 。 佛陀說(shuō)，比丘有權(quán)利生氣，但是不能夠超過(guò)一個(gè)晚上，畢竟把怒氣憋再心裡太久實(shí)在很不健康。 你可以不生氣 085 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 只要你照顧好自己， 也就照顧好所愛(ài)的人。 只有好好地愛(ài)自己， 才有能力去愛(ài)別人。 你可以不生氣 057 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 治療心裡受傷的小孩 當(dāng)說(shuō)到慈悲地傾聽(tīng)，通常會(huì)認(rèn)為是要去傾聽(tīng)其他的人。 其實(shí)我們也要學(xué)習(xí)傾聽(tīng)內(nèi)心受傷的小孩，因?yàn)樗突钤诋?dāng)下，現(xiàn)在就可以治療他。 「孩子，我在這裡，我已經(jīng)準(zhǔn)備好聽(tīng)你說(shuō)話。請(qǐng)你告訴我所有的傷痛，我就在這裡聽(tīng)你說(shuō)話?！? 如果你知道如何回到他身邊，而且每天如此練習(xí)五到十分鐘，療效就會(huì)出現(xiàn)。 當(dāng)去爬壯麗的山時(shí)，邀請(qǐng)他同行；當(dāng)欣賞美麗的日出時(shí)，邀請(qǐng)他一起享受美景。 若能持續(xù)幾星期或幾個(gè)月，心裡受傷的孩子就能痊癒，而「正念」正是供給我們能量的來(lái)源。 你可以不生氣 058059 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成