女員工健康講座-文庫吧
2025-07-31 21:21 本頁面
【正文】 搭配，保持營養(yǎng)均衡，切忌吃葷 不吃素，或吃素不吃葷，或挑食偏食。不抽煙不喝酒。 飲食三口訣：不能暴飲暴食 不能盲目減肥 少吃零食和垃圾食品 飲食七原則：一個(gè)水果、兩種蔬菜、三勺素油、四碗粗飯、五種調(diào)味品、 六份蛋白質(zhì)、七杯水 多吃補(bǔ)血養(yǎng)氣食物，如紅棗、枸杞、花生、芝麻、蓮子、百合、核桃等。 特別提醒：每天都要吃早餐！ 中潤靖杰 2022/8/24 6 形象健康 四不原則：不濃妝艷抹，不做（染）怪異發(fā)型，不涂夸張指甲油，不穿奇裝異服。 著裝原則：大方、得體、舒服、適合自己。 忌要風(fēng)度不要溫度！ 中潤靖杰 因?yàn)橛绪攘λ圆琶利悾? 2022/8/24 7 作息規(guī)律 早睡早起，睡眠好，不失眠，不嗜睡，保持精力充沛，不放縱自己，不迷戀夜生活，不通宵看電視，或通宵上網(wǎng)或通宵打牌（打麻將）等。 中潤靖杰 早睡早起身體好！ 2022/8/24 8 經(jīng)期健康 一、 合理飲食，忌喝冷飲及吃辛辣食物 ,不宜吃太咸的食物，不適合喝濃茶、咖啡，以至產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等癥狀。 二、勞逸結(jié)合，忌做重體力活及用腦過度。 三、保持清潔，特別是保持外陰清潔，每 2－ 3小時(shí)換衛(wèi)生巾，經(jīng)期不能 常洗頭。 四、調(diào)節(jié)心情，控制情緒，抑制煩躁和易怒的情緒，心態(tài)保持平和。 中潤靖杰 2022/8/24 9 五、注意保暖，不能洗冷水澡，適當(dāng)增加衣服，不能讓身體著涼。 六、經(jīng)期禁止性生活，以避免細(xì)菌感染和交叉感染導(dǎo)致婦科病。 七、不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、游泳、跑步、舉重、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起全身不適合，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。 八、經(jīng)期不宜拔牙，以免血量增多及口腔血腥影響食欲，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 中潤靖杰 2022/8/24 10 性生活健康 一、性生活要節(jié)制：每周性生活控制在 2－ 3次，避免縱欲過度影響身體 健康和正常的工作學(xué)習(xí)生活。根據(jù)年齡、身體和健康狀況安排，如
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