生活方式與健康-文庫(kù)吧
2025-07-05 03:03 本頁(yè)面
【正文】 超過(guò) 25g，女性不超過(guò) 15g。 14/46 25g酒精 相當(dāng)于 啤酒 葡萄酒 38176。 白酒 高度白酒 750mL 250mL 75g 50g 養(yǎng)成良好的個(gè)人生活習(xí)慣 生活、學(xué)習(xí)、休息有規(guī)律，遵守時(shí)間、信守諾言、保持清潔和遵守紀(jì)律。不酗酒、不吸煙、不吸毒，增強(qiáng)公共衛(wèi)生意識(shí)，不斷提高自我保健能力，達(dá)到不但身體沒(méi)有疾病，而且具有完好的心理狀態(tài)、社會(huì)適應(yīng)能力和道德健康的當(dāng)代健康標(biāo)準(zhǔn)。 15 養(yǎng)成健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 經(jīng)常的有一定質(zhì)量的參加健身鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、提高學(xué)習(xí)和工作效益。健身鍛煉應(yīng)因地制宜、持之以恒、循序漸進(jìn)、科學(xué)高效，同時(shí)應(yīng)注意防止和避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。 16 適量運(yùn)動(dòng)三要素 ?一 時(shí)間 中等強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在 30~60分鐘 ?二 強(qiáng)度 以運(yùn)動(dòng)中的新率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度。 推算公式： ?三 頻率 一般每星期以 3~5次為宜 17/46 170??合 理 心 率 年 齡最好的運(yùn)動(dòng)方式 ——步行 生命靠運(yùn)動(dòng)，適量才科學(xué)。 日行一萬(wàn)步，貴在常堅(jiān)持。 18/46 大學(xué)生不健康行為和生活方式 19 久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉 越缺少運(yùn)動(dòng)，越容易疲勞、患病，頸椎、心血管疾病 有病不求醫(yī) 早期疾病被延誤治療時(shí)機(jī) 不吃早餐，三餐飲食無(wú)規(guī)律 營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡 不能保證睡眠時(shí)間 神經(jīng)衰弱的重要誘因 缺少交流 排遣壓力的渠道日漸萎縮 長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中 機(jī)體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降；空調(diào)中滋生的病菌也隨著空調(diào)的老化侵襲健康。 面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久 誘發(fā)心理危機(jī)的主要因素 ?學(xué)習(xí)、工作與生活壓力 ?學(xué)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的激烈 ?人際關(guān)系復(fù)雜 ?“都市生活綜合征” “慢性疲勞綜合征” 20 心理平衡 壓力不宜藏，焦慮要化解。 常懷平常 心，健康有保障。 21/46 營(yíng)養(yǎng)與健康 22 教學(xué)內(nèi)容 ?了解食物中營(yíng)養(yǎng)素及其功能 ?合理的膳食結(jié)構(gòu)和平衡膳食的要點(diǎn) ?食品衛(wèi)生和安全 選擇食品的要點(diǎn) 23 營(yíng)養(yǎng)素 Nutrient 什么是營(yíng)養(yǎng)素？ 維護(hù)機(jī)體健康以及提供生長(zhǎng)發(fā)育和勞動(dòng)力所需的各種飲食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分。 食物中有哪些營(yíng)養(yǎng)素 ？ 食物 中的營(yíng)養(yǎng)素有：糖類(lèi)、脂類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)質(zhì)（礦物質(zhì)）、水。 營(yíng)養(yǎng)素主要的生理功用是什么 ？ 其 生理功用是供給人體熱量；構(gòu)成、修復(fù)組織；調(diào)節(jié)生理機(jī)能。 24 營(yíng)養(yǎng)定義 ?機(jī)體攝取、消化、吸收和利用食物的整個(gè)過(guò)程。 ?用以表示食物中營(yíng)養(yǎng)素的含量和質(zhì)量。 25 營(yíng)養(yǎng) 目的 攝取有質(zhì)量的物品，適其心身，養(yǎng)其心身。
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