體育心理學(xué)---第八章 運動損傷的心理致因與康復(fù)(2)-文庫吧
2025-01-05 02:31 本頁面
【正文】 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。 ? 停止鍛煉，高抬傷肢， 12小時冷敷 , 2436小時后需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 ? 預(yù)防：做足準(zhǔn)備運動 有舊傷的戴好護(hù)踝等，做好保護(hù)性工作 運動前擦相關(guān)藥水 肌肉拉傷 ? 常見的幾種拉傷： ? 機(jī)理： 1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 ? 預(yù)防：準(zhǔn)備活動 量力而行 不用力過猛 注意練習(xí)場所的溫度 拉傷后重新鍛煉 韌帶損傷 ? 易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié) ,腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) . ? 治療方法主要是止痛和加快消腫 .局部冷敷 ,加壓包扎 ,抬高傷肢 . ? 如何預(yù)防 :支持保護(hù)帶 。減少沖撞 。多做關(guān)節(jié)練習(xí) 。不平整場地 脛腓骨疲勞性骨膜炎 ? 初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高 . ? 跑跳時間過長 ,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉 ,刺激骨膜引起炎癥 . ? 預(yù)防 :做足熱身、準(zhǔn)備活動 ? 治療 :按摩、藥敷、熱敷。 骨折 ? 原因 :1 2 3 4 ? 表現(xiàn) :疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 ? 預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞 ? 治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。 肌肉痙攣 ? 抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。 ? 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 ? 原因： 1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 ? 預(yù)防：做足準(zhǔn)備活動 避免過度勞累，控制好運動負(fù)荷 冬天運動注意保暖 不要在太疲勞時運動
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