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《靈敏素質(zhì)訓(xùn)練》ppt課件-文庫(kù)吧

2024-12-31 01:57 本頁(yè)面


【正文】 要求迅速而有針對(duì)性地變換技巧的能力。薩齊奧爾斯基也給靈敏性定出幾個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作協(xié)調(diào)性的難度 (也即協(xié)調(diào)性 )、完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性 (也即完成動(dòng)作的 “ 節(jié)省化 ” 效率 )、完成動(dòng)作所需的時(shí)間 (也即速度 )。 二、靈敏性發(fā)展的年齡特征 ? 靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下,將身體各種能力,包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來(lái)。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早和最快的系統(tǒng),兒童具有較優(yōu)越發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件,如 7- 12歲具有良好的反應(yīng)能力、 6- 12歲孩子節(jié)奏感較好、 7- 11歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發(fā)展靈敏性提供了良好的條件。 13-15歲之間靈敏性呈下降趨勢(shì)。在快速生長(zhǎng)期后,靈敏性又逐漸穩(wěn)定的提高。女子進(jìn)入青春期,由于體重增加,內(nèi)分泌系統(tǒng)也發(fā)生了變化,就會(huì)影響到靈敏性的訓(xùn)練與表現(xiàn)。 三、靈敏性的基本要素 ? 靈敏性因素有 4種,分別是平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏、隨機(jī)靈敏。上述每一種因素中包含有速度、力量、時(shí)機(jī)和節(jié)奏。 ? 1.平衡 ? 平衡是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。通過(guò)身體重心的練習(xí),站立、停止和行走能力得到發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員可以快速地掌握和保持這種能力。 ? 例如,單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起,然后站穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員不需要利用太多的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練平衡,一周 2- 3次,每次幾分鐘就足夠了。而且,平衡練習(xí)最好集中在早晨和訓(xùn)練課開(kāi)始之前,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛,靈敏性高,神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)平衡練習(xí)中所使用的運(yùn)動(dòng)形式更易接受。 ? 2.協(xié)調(diào) ? 協(xié)調(diào)的目的是在較困難的情況下掌握簡(jiǎn)單的技巧。在運(yùn)動(dòng)中,協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學(xué)動(dòng)作。通過(guò)把某個(gè)技巧分解為不同的部分,然后再逐漸組合,可
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