【正文】 本科生畢業(yè)論文中期檢查表 ......................................................................................17 西安體育學(xué)院 本科生畢業(yè)論文成績(jī)神評(píng)表 ......................................................................................18 3 新規(guī)則下羽毛球項(xiàng)目耐力訓(xùn)練方法探討 摘要 ： 目的 2022 年全面試行了 21 分每球得分制。新規(guī)則之下，更突出了無(wú)氧供能的優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力對(duì)比賽制勝起主導(dǎo)作用。這篇文章就是以現(xiàn)在省隊(duì)在耐力訓(xùn)練方面的訓(xùn)練方法和比賽分析來(lái)探討新規(guī)則下現(xiàn)有的訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)和不足。最終使得運(yùn)動(dòng)員和教練員能夠根 據(jù)訓(xùn)練和比賽的需要，選擇更合適的耐力訓(xùn)練方法，為后面的訓(xùn)練或比賽作好準(zhǔn)備。方法 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)耐力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽進(jìn)行分析。結(jié)果 現(xiàn)在采用的耐力訓(xùn)練的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力有較好的作用，但在無(wú)氧耐力方面的效果不是很好。 關(guān)鍵詞 ： 21 分制 有氧耐力訓(xùn)練 無(wú)氧耐力訓(xùn)練 一 前言 選題依據(jù) 21分制后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)影響 很大。每球得分制，使得運(yùn)動(dòng)員每球必爭(zhēng)， 所以要 加強(qiáng)發(fā)球和接發(fā)球的訓(xùn)練，提高快節(jié)奏的攻防能力轉(zhuǎn)換。同時(shí)還要加強(qiáng)殺球的殺傷力，強(qiáng)調(diào)殺球的力量，速度，變向和落點(diǎn)，提高控球能力。另外，新 規(guī)則也是對(duì)選手們多拍回合的新考驗(yàn)，在訓(xùn)練中應(yīng)加大隊(duì)員多拍能力的訓(xùn)練， 同時(shí) 也 應(yīng) 更注重運(yùn)動(dòng)員的力量和專(zhuān)項(xiàng)速度，具體的說(shuō)就是活動(dòng)范圍和殺球的力量。所以傳統(tǒng)的耐力練習(xí)應(yīng)多增加專(zhuān)項(xiàng)速度，無(wú)氧耐力和力量練習(xí)。有針對(duì)性的訓(xùn)練，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃才能更好的適應(yīng)新規(guī)則。因此本文以女子羽毛球的訓(xùn)練和比賽展開(kāi)研究。查閱相關(guān)資料，了解到目前還沒(méi)有關(guān)于新規(guī)則和舊規(guī)則下耐力訓(xùn)練方面對(duì)比的探討，因此確立了此探討課題。 本文將會(huì)對(duì)有氧、無(wú)氧訓(xùn)練做相關(guān)分析，針對(duì)舊規(guī)則和新規(guī)則下對(duì)耐力訓(xùn)練方法做對(duì)照，對(duì)新規(guī)則下的比賽進(jìn)行相 關(guān)分析，找出對(duì)新規(guī)則下比賽更有效的耐力訓(xùn)練方法，為訓(xùn)練和比賽提供理論依據(jù)。 文獻(xiàn)綜述 羽毛球比賽時(shí)的能量代謝特點(diǎn)是以有氧和無(wú)氧代謝過(guò)程的混合供能的。有氧代謝能能力是保證比賽得以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的物質(zhì)保障。無(wú)氧代謝是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，同時(shí)也是有無(wú)氧糖酵解的參與。運(yùn)動(dòng)員要在充分發(fā)展有氧代謝的基礎(chǔ)上發(fā)展無(wú)氧代謝能力。 在 15 分搶發(fā)球權(quán)得分制的規(guī)則時(shí)，由于羽毛球比賽特點(diǎn)是有氧與無(wú)氧交替進(jìn)行，要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的抗乳酸能力，以保證供氧不足的情況下仍能保持較長(zhǎng)時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)，基于這一點(diǎn)，就要在提高速度 的同時(shí)進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，所以在耐力訓(xùn)練多用爬山，沖山坡，變速跑等訓(xùn)練方法。 新規(guī)則下，擊球速度快，回合時(shí)間長(zhǎng)，間歇時(shí)間短，無(wú)氧糖酵解參與供能的比例就比較大，乳酸濃度就相應(yīng)的升高。在訓(xùn)練中為了適應(yīng)實(shí)踐的需要，運(yùn)動(dòng)員要充分發(fā)展有氧代謝，無(wú)氧代謝能力，包括耐酸能力，使其得到同步發(fā)展，因此，把短時(shí)間，高強(qiáng)度，結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的間歇練習(xí)法作為發(fā)展羽毛球速度耐力的手段較為合理。 查閱大量文獻(xiàn)資料后發(fā)現(xiàn)，有氧、無(wú)氧耐力對(duì)羽毛球比賽都有影響，但針對(duì)其在尋規(guī)則下應(yīng)如何訓(xùn)練的研究并不多見(jiàn)。 4 關(guān)于 21 分制對(duì)羽毛球比賽影響 的研究 據(jù)文獻(xiàn)資料顯示，目前對(duì) 21 分新規(guī)則對(duì)耐力訓(xùn)練影響的研究主要集中在速度耐力訓(xùn)練上。史文清（ 2022）在分析 21 分制對(duì)羽毛球體能訓(xùn)練影響中說(shuō)到“舊規(guī)則之下的羽毛球競(jìng)賽時(shí)有氧和無(wú)氧混合供能，其中以無(wú)氧為主。而新規(guī)則之下的競(jìng)賽更突出了無(wú)氧供能的優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力對(duì)比賽制勝起主導(dǎo)作用。每球得分制要求選手必須以最快速度進(jìn)入搶分狀態(tài)強(qiáng)調(diào)以快、攻制勝及專(zhuān)項(xiàng)速度快、意識(shí)快、攻防轉(zhuǎn)換速度快。提出訓(xùn)練中除了加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練外，更要進(jìn)行有針對(duì)性的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練以強(qiáng)化快攻意識(shí)的建議?！?[ 1 ] 費(fèi)瑛（ 2022）通過(guò)對(duì) 21 分制在湖南益陽(yáng)羽毛球世界杯中的影響進(jìn)行研究及對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員的采訪總結(jié)出 21 分制使單場(chǎng)比賽時(shí)間相對(duì)固定、比賽節(jié)奏加快、偶然性加大、對(duì)體力要求降低、對(duì)雙打的影響甚至是顛覆性的、對(duì)訓(xùn)練和選 材也是長(zhǎng)期且深遠(yuǎn)的。 [ 2 ] 蔡文皓（ 2022）提出“由于取消后罰球線(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相持技術(shù)和體能提出了更高的要求。首先是力量的要求，在比賽中想要打過(guò)去的球更具有殺傷力，就必須具備較好的爆發(fā)力。其次必須具備較好的速度耐力，特別是對(duì)進(jìn)攻型打法的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，正手連續(xù)進(jìn)攻，更大范圍的跑動(dòng)，對(duì)體力要求更高?！?[ 3 ] 關(guān)于羽毛球耐力訓(xùn)練原理的研究 程勇民、金花（ 2022）通過(guò)對(duì)中國(guó)羽毛球國(guó)青集訓(xùn)隊(duì)隊(duì)員的模擬比賽全過(guò)程進(jìn)行心率測(cè)定、血乳酸測(cè)定、乳酸能能力測(cè)定，測(cè)試結(jié)果表明 , 在一場(chǎng)羽毛球比賽中 , 全過(guò)程平均心率可達(dá) 189 次 m in, 最高心率可達(dá) 208 次 m in, 賽中一次高強(qiáng)度回合之后血乳酸可達(dá) 8. 22mmolL。從生化角度分析 , 糖有氧氧化的最大輸出功率及再合成 ATP 的最大速度分別僅為 CP 和糖酵解的 1/4, 1/2,有氧代謝不可能滿(mǎn)足如此高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能量需要 , 只有依靠無(wú)氧代謝供能才能真正體現(xiàn) 羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂 —— 速度。而且 , 血乳酸高低與比賽成績(jī)相關(guān) : 所測(cè)男女各單打兩場(chǎng)比賽 , 賽中和賽后表現(xiàn)出較高乳酸值的隊(duì)員均戰(zhàn)勝了低乳酸值隊(duì)員。 W ingate 無(wú)氧能力試驗(yàn)同樣表明無(wú)氧能力與羽毛球運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān) , 可見(jiàn) , 乳酸能供能系統(tǒng)對(duì)羽毛球比賽的勝負(fù)起著重要作用。當(dāng)然 , 由于羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨機(jī)性的特點(diǎn) , 糖酵解供能系統(tǒng)在每一場(chǎng)比賽中的供能比例并非衡定 , 更重要的是作為一種速度能力的儲(chǔ)備 , 待到需要的時(shí)候 , 隨時(shí)能被激活使用。 [ 4 ] 程勇民、林建成 、鄭寶君（ 2022）提出“羽毛球項(xiàng)目的體能和技能是 相互統(tǒng)一而不可分割的 , 練體能是儲(chǔ)備能量 , 練技能是節(jié)省能量 , 撇開(kāi)一方談另一方的任何觀點(diǎn)都是片面的。無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)是羽毛球項(xiàng)目制勝的主導(dǎo)供能系統(tǒng)。羽毛球項(xiàng)目對(duì)三大基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求可歸結(jié)為 : 速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。任何運(yùn)動(dòng)員都需要一般體能訓(xùn)練 , 但是這種一般體能訓(xùn)練必須是與專(zhuān)項(xiàng)有一定聯(lián)系的 , 至少在局部是相關(guān)的?！?[ 5 ] 王桂忠（ 1994）對(duì)名第八屆亞運(yùn)會(huì)羽毛集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中心率、血乳酸和氧債幾 種重要指標(biāo)的測(cè)試報(bào)導(dǎo)，賽后血乳酸和氧債水平較低都說(shuō)明羽毛球比賽時(shí)的無(wú)氧代謝高 ，其中非乳酸氧債占主要比重高，據(jù)比賽時(shí)間的統(tǒng)計(jì)，歷時(shí)數(shù)十分鐘比賽， 是由平均 58 秒的激烈運(yùn)動(dòng)和 721 秒間歇時(shí)相互交替組成的，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi) ，能量來(lái)源主要靠 ATP 和 CP 的大量分解 ,部份能量來(lái)源于糖元酵解，但間歇時(shí)間內(nèi)能量的有氧供應(yīng)又得到補(bǔ)充，被分解的 ATP 和 CP 可重新合成，糖酵解產(chǎn)生的乳酸也可被逐漸消除， 所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧債不斷產(chǎn)生又不斷消除。 由此可見(jiàn)無(wú)論提高速度耐力的生理能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員所需的專(zhuān)門(mén)代謝能力都對(duì)無(wú)氧系統(tǒng)的能量代普遍比一般戰(zhàn)術(shù)練習(xí)后心率要高，說(shuō)明隊(duì)員對(duì)這種訓(xùn)練的反映是明顯 的。 [ 6 ] 5 關(guān)于羽毛球耐力訓(xùn)練手段的研究 無(wú)論是舊規(guī)則還是新規(guī)則，羽毛球速度耐力訓(xùn)練方式始終堅(jiān)持的是提倡間歇訓(xùn)練，而兩種規(guī)則下的不同之處在于訓(xùn)練的時(shí)間和間歇。 李莉（ 2022）在間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用中提出“在訓(xùn)練實(shí)踐中 ,常將進(jìn)行技術(shù)組合和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合 ,并使之與發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練以及發(fā)展運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的有氧代謝系統(tǒng)供能能力和無(wú)氧代謝系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái) ,使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平高度協(xié)調(diào)發(fā)展 ,滿(mǎn)足實(shí)際比賽的要求。其負(fù)荷心率的指標(biāo)一般為 160 次 / min 其負(fù)荷心率的指標(biāo)一般為 160 次 / min 左右 ,每組練習(xí)負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間約為 5～ 6min ,間歇時(shí)間相對(duì)較充分。待心率降至每分鐘 120 次 ,可進(jìn)行下一組的練習(xí)。速度耐力訓(xùn)練 :采用 2022～ 3000m 變速跑 ,采用 100m 沖刺 ,100m 慢跑的方式進(jìn)行 。30m 10 組 ,每組間歇 30s?！? [ 7 ] 張洪寶 (2022) 也提出了自己對(duì)羽毛球耐力訓(xùn)練的看法，他提出“在訓(xùn)練中為了適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要，運(yùn)動(dòng)員要充分發(fā)展有氧代謝、無(wú)氧代謝能力，包括耐酸能力，使其得到同步發(fā)展。因此，把短時(shí)間、高強(qiáng)度 、結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的間歇練習(xí)法作為發(fā)展羽毛球速度耐力的手段較為合理。 在訓(xùn)練中為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力應(yīng)采用多球訓(xùn)練法來(lái)控制少數(shù)量、快速度、多組數(shù)和一定的時(shí)間間隙。根據(jù)羽毛球場(chǎng)地的特點(diǎn)，速度練習(xí)多以短距離、變向急停和急起多組數(shù)來(lái)提高速度能力 (時(shí)間控制在 640s 左右，心率應(yīng)在 180200 次 /min)?！?[ 8 ] 陳釗輝、朱性民（ 2022）在對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法一文中提出“由于羽毛球比賽特點(diǎn)是有氧與無(wú)氧交替進(jìn)行 ,在短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短暫間歇之間轉(zhuǎn)換 ,消耗與恢復(fù)的發(fā)展是不平衡的 ,多數(shù)恢復(fù)都不完全 ,特別是比賽中某 個(gè)段落的激烈對(duì)攻、對(duì)拉 ,要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的抗乳酸能力 ,以保證在供氧不足的情況下仍能保持較長(zhǎng)時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)?；谶@一點(diǎn)就要在提高速度