【正文】 ，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬(即外凸 )的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲 。發(fā)長聲單元音，體會 送氣發(fā)聲 時，腹肌與呼氣的關系。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊 張感時則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關聯(lián)。 (2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉，上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍 繃緊 ，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。 微信掃一掃二維碼分享到微信好友或朋友圈來源：網友投稿 第三篇：播音主持練聲材料 播音主持練聲材料 (龍鳳雙喜 ) 理論上來說，全天都可以練聲，尤其是上午及下午比較好，不過早及過晚，即精神狀態(tài)要好。早晨練聲，一方面可以有效 利用時間，另一方面可以使得全天狀態(tài)良好！然后可以哼哼小曲，輕度哼鳴大概30 秒 1 發(fā)氣泡音 30 秒左右。 2 膈肌彈發(fā)“嘿哈 30 秒左右（以循序漸進，由低到高，弱到強） 3 調整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼，口腔操 4 先搓搓臉、轉轉頭，然后松下巴 ,感受自然開張的感覺 5提顴肌，用手和用臉交替來， 6 開牙關，咀嚼狀， 7 然后半打哈欠，同時發(fā)出?。? 8 左右撅唇 10 次（左右為一次） 30 秒轉唇 30 秒八個八拍 9 然后發(fā)音， ba 的四個聲調， 60 次 1 分鐘 舌操 10①頂腮 30 次 30秒②刮舌 20 次 20秒 ③轉舌八個八拍 1 分鐘 ④彈舌 30秒 dadadada60 次 1 分鐘 11 數(shù)棗兒：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少：一個棗、兩個棗、三個棗、四個棗、五個棗、 .....（看你一口氣能數(shù)多少） 12 慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒： l，2， 3， 4．要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音 圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。 — 般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時間達到 30 秒到 40 秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點應在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。 13 數(shù)葫蘆：慢吸慢呼 一口氣數(shù)不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數(shù)數(shù)兒的練習。一般達到一口氣能數(shù)十五個至二十個葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態(tài)。 繞口令： 10 分鐘（如果不知道哪些可以發(fā)在下面）值得注意的是，繞口令不是越快越好，有時候越慢反而對我們來說越好，這樣可以更針對唇齒力度，對咬字發(fā)聲有好處?？梢愿槍Υ烬X力度，對咬字發(fā)聲有好處。 （一）腹肌的鍛煉： 1．腹肌爆發(fā)力的鍛練 （ 1） 仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續(xù)做 3050次。（ 2）團身起坐： 第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺； 第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至 90 度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。 第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢， 5 秒鐘后，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿 10 秒鐘。然后在 5 秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時（腹肌用 力收縮時）呼氣，放松腹肌時吸氣。每次做 5 遍，每天做三次。 （ 3）側團身起坐：第 一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節(jié)律同團身起坐。 （ 4）腹肌彈發(fā)練習：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈（ ha）、嘿（ hei）、嚯 (huo)、呵（ he）。開始需一聲一聲的發(fā)，注意腹肌彈發(fā)和舌根發(fā) ha 時的配合。舌根、下巴均需放松，軟腭 需上挺，咽壁也需收緊挺直。發(fā)出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎后可以連續(xù)發(fā)音。當你能連續(xù)穩(wěn)定在一定力度狀態(tài)發(fā)音后，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發(fā)“哈”時，聽起來似京劇小生的笑，在發(fā)“嘿”時似冷笑。 2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。 （ l）肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。（ 2）肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動。 3．腹肌與呼吸、發(fā)聲主動配合感覺的鍛煉。有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明 顯?？梢宰鲆韵戮毩?，體會腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。 （ l）仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時是上臺的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌松弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用．“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為逆式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬（即外凸）的，在吸氣時過度地收腹 會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲；發(fā)長聲單元音，體會“送氣發(fā)聲”時，腹肌與呼氣的關系。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關聯(lián)。 （ 2）坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉，上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。 ： 2 在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎上改進后的練習。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦；二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發(fā)“ hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：第一步，深吸氣后，發(fā)出一個扎實的“ hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發(fā)“ hei”時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發(fā)“ hei”時，必須注意膈肌的彈動與發(fā)音要協(xié)調同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上， 氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來??等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象．不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。這時需注意三點： 一，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而是內吞），又不是上腹部向內拙擠（這是送氣而非 ?彈氣 ?） 二，喉頭部位一定要松弛，氣彈出才可能彈發(fā)出 hei 音。否則氣與聲會脫節(jié)形成嗓子擠出的聲； 三 ,由于未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發(fā)時，發(fā)出的 hei 音并不強，但彈發(fā)正確的 hei 音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發(fā) 時，首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。 第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā) hei音的次數(shù)，連發(fā) 2 個、直至可連續(xù)發(fā) 7－ 8 個 hei 音。連續(xù)彈發(fā)時，要注意給氣的力量應該均勻，發(fā)出的 hei 音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時、膈肌要迅速放松還原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進入、 彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。 第三步，堅持第二步連續(xù)彈發(fā)練習，數(shù)日后會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定 hei 音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā) hei 音。第四步 ,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習。類似于京劇老生的大笑狀。 5．隨膈肌彈發(fā)喊操口令： 胸腹聯(lián)合呼吸基本狀態(tài)的訓練 一、呼吸基本狀態(tài)練習： 二、吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠 呼氣：嘆氣、發(fā) ai 音、吃 桌面灰、發(fā)“ a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆感情和聲音是通過氣息來連結的。 （一）、體會日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。 取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。 2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。在將體內余氣全部 吐出來之后，吸氣時有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的 五、六 3 成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。呼氣時要注意兩點： 一．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）； 二，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特 別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到 八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。 （二）、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。 慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒： l，2， 3， 4．要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不 憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時