減肥計(jì)劃2000字范文6篇素材稿件-閱讀頁
2024-09-24 11:44本頁面
【正文】 套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去。別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。更多暑假減肥計(jì)劃表，關(guān)注出國欄目。(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿?？Х然虿枰槐?不加糖)。葡萄柚或西瓜，或任何一種水果。(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮?？Х然虿枰槐?不加糖)。帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)。(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉。(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包。(晚餐)：魚或肉類。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：紅燒雞或火雞?？Х然虿枰槐?不加糖)。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜。咖啡或茶一杯(不加糖)。龍眼包心菜或橄欖菜芽?？Х然虿枰槐?不加糖)。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。四、咖啡不可加糖。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動168。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會影響健康狀況。一個(gè)星期至少運(yùn)動三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右?減肥計(jì)劃2000字范文篇6大原則：少吃、多動、多喝水每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)?？Х然虿枰槐?不加糖)。蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等。星期三(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料?？Х然虿枰槐?不加糖)。包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉。星期四(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油)。一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)?？Х然虿枰槐?不加糖)。綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包。星期六(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果。星期日(午餐)：冷或熱火雞或雞肉。葡萄柚或應(yīng)市的水果。(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉。切片水果。注意事項(xiàng)：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。三、三餐禁食菜單外食物。五、不可喝牛奶。七、可以用茶或白開水代替咖啡。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動168。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量!
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