壓力管理個(gè)人精心制作20xx0503版-閱讀頁
2025-01-25 12:13本頁面
【正文】 ①壓力診斷 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 20 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 另外，可以通過以下的一個(gè)小測試來診斷自我的壓力狀況。 覺得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭。 覺得沒有時(shí)間消遣， 終日記掛著工作。 擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。 擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。 需要借煙酒、藥物、 零食等抑制不安的情緒。 1與家人 / 朋友 / 同事的相處令你發(fā)脾氣。 1上床后覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 1當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。 1覺得自己不應(yīng)該享樂。 ? 1115分：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 22 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 壓力診斷 壓力緩解 ? 心理學(xué)將人應(yīng)對(duì)壓力的策略分為兩類： ? 1）問題應(yīng)對(duì)，即處理壓力造成的問題，通過努力克服困難 ,排出障礙 ,將問題解決 ,壓力就排除了。 ? 壓力管理的步驟： ②壓力緩解 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 23 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下： ? 積極的態(tài)度； ? 分析壓力事件的性質(zhì)； ? 確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力； ? 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； ? 有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃； ? 講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)； 若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問題的根源，具體問題，具體分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。 問題應(yīng)對(duì) ① 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 24 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 ? 我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容； ? 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己； ? 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情； ? 我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天； ? 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力； ? 我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力?；蛘呓o自己徹底放松一天。開始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。問題越大，機(jī)會(huì)越多。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、愛好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然坦誠。 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 32 五、 怎樣進(jìn)行壓力管理 緩解壓力小建議 ⑧學(xué)會(huì)放棄。 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 3
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