【正文】 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 照鏡子 在生氣時(shí)， 自己照照鏡子，這會(huì)給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。 古代皇帝、皇后的臣子們都得隨身攜帶鏡子，因?yàn)楫?dāng)皇公貴族要召見(jiàn)時(shí)，他們都得看起來(lái)完美無(wú)暇。 你也可以試試看， 隨身帶一面鏡子，偶爾看看自己正處?kù)妒颤N心境下，在念念分明地呼吸幾次之後，對(duì)自己微笑一下，緊張就會(huì)消失，而覺(jué)得輕鬆多了。 因此， 生氣會(huì)立刻使肌肉緊繃 ，但是一旦知道如何 微笑，身體就會(huì)開(kāi)始放鬆 ，怒氣也會(huì)漸漸消散。 你可以不生氣 045 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用正念的陽(yáng)光擁抱憤怒一 憤怒就像是個(gè)大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣。 當(dāng)開(kāi)始練習(xí) 念念分明地呼吸時(shí)，你就聚集了母親撫慰、擁抱孩子的能量 。 你可以不生氣 046 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用正念的陽(yáng)光擁抱憤怒二 你可以坐著，慢慢地?cái)?shù)呼吸或練習(xí)行禪，慢慢地 聚集正念的能量來(lái)?yè)肀嵟?。 你將發(fā)現(xiàn)， 它之所以生起，可能就是因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知 ，或缺乏純熟的禪定功夫罷了。 唯一的秘訣就是在 持續(xù)地練習(xí)念念分明地呼吸與走路 ， 以及 慢慢地聚集正念的能量去擁抱憤怒 。 你可以不生氣 047 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 將垃圾轉(zhuǎn)化成花朵 懂得使用有機(jī)肥料的園丁一定不會(huì)將垃圾丟掉，因?yàn)樗枰? 身為修行人，你就像是個(gè)懂得使用有機(jī)肥料的園丁。 你可以不生氣 048 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化與逃避 對(duì)修行有信心的人，不會(huì)想從一個(gè)困頓的關(guān)係中遁逃。 你可以不生氣 049 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng)憤怒生起時(shí)， 最重要的就是回到自己，照顧內(nèi)心的孩子憤怒。 如果是發(fā)燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放鬆。 你可以不生氣 051 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 發(fā)現(xiàn)發(fā)怒的本質(zhì) 當(dāng)生氣時(shí)， 我們會(huì)傾向相信憤怒是由別人所造成的，而將所受的痛苦都責(zé)怪到別人身上 。 因?yàn)楹芏嗳嗣媾R與你相同的情況時(shí)，都不會(huì)那樣生氣 ，雖然他們也聽(tīng)到同樣的話或看到相同的情形，但是心都能保持平靜而不被憤怒之火所轉(zhuǎn)。 你可以不生氣 052 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng) 真正了解別人所受的痛苦 ， 你就有能力轉(zhuǎn)化那股想要懲罰他的慾望，只想幫助他。 」 2. 「 親愛(ài)的！為了我，也為了你，我要努力的照顧好我的憤怒，因?yàn)槲也幌胱屒榫w失控，那樣會(huì)毀了我們。 」這是一個(gè)強(qiáng)而有力的聲明，因?yàn)橥ǔＤ闵鷼鈺r(shí)，只會(huì)不耐煩地說(shuō)：「我不需要你。 」 2.「 我正在努力。 」 你可以不生氣 071075 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 你得記得在二十四小時(shí)之內(nèi)告訴對(duì)方這三句話 。 你可以不生氣 085 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 只要你照顧好自己， 也就照顧好所愛(ài)的人。 你可以不生氣 057 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 治療心裡受傷的小孩 當(dāng)說(shuō)到慈悲地傾聽(tīng)，通常會(huì)認(rèn)為是要去傾聽(tīng)其他的人。 「孩子，我在這裡，我已經(jīng)準(zhǔn)備好聽(tīng)你說(shuō)話?！? 如果你知道如何回到他身邊，而且每天如此練習(xí)五到十分鐘，療效就會(huì)出現(xiàn)。 若能持續(xù)幾星期或幾個(gè)月，心裡受傷的孩子就能痊癒，而「正念」正是供給我們能量的來(lái)源。 但是如果你坐在一家播放著音樂(lè)的咖啡廳，腦海裡想著工作，這並未真的在喝茶或咖啡，你喝的就是工作與擔(dān)憂。 你可以不生氣 059 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第三章 真愛(ài)之語(yǔ) 你可以不生氣 063 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 一場(chǎng)和平的對(duì)談 先從與你所愛(ài)的人的談話開(kāi)始： 親愛(ài)的！過(guò)去我們都讓彼此受了太多的苦，而成為憤怒的受害者，為彼此建造了可怕的地獄。 讓我們一起轉(zhuǎn)化憤怒，修持正念來(lái)建立美好的生活吧！ 親愛(ài)的！我需要你的幫助、支持與合作。 你必須把這些話告訴伴侶、兒女，而且就是現(xiàn)在！這番話將帶給你們心的體悟，這就是愛(ài)。 你可以不生氣 067 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 報(bào)復(fù) 當(dāng)你說(shuō)了難聽(tīng)的話，或做了報(bào)復(fù)別人的事，憤怒常常只會(huì)有增無(wú)減。 冤冤相報(bào)的結(jié)果，衝突便繼續(xù)擴(kuò)大，然後同樣的衝突一再的發(fā)生，你們也都清楚每次的憤怒與痛苦是如何擴(kuò)大，但仍然未從經(jīng)驗(yàn)裡有所學(xué)習(xí)。 懲罰別人就是懲罰自己，永遠(yuǎn)都是如此。同樣地，當(dāng)伊拉克想傷害美國(guó)時(shí)，不但美國(guó)受苦，伊拉克也受苦，這樣的狀況在世界各地都是如此。 你可以不生氣 069 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 照顧情緒 情緒就像器官，是我們的一部分。 我們不能說(shuō)：「憤怒，走開(kāi)！我不要你?！? 你可以不生氣 069 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng)你愛(ài)一個(gè)人時(shí)， 就會(huì)希望他幸福。 因?yàn)樾腋２皇且患? 孤立的事情。 你可以不生氣 082 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 如果你對(duì)自己都不能夠慈悲， 那麼你又豈能對(duì)別人慈悲。 如果我們照顧好他，他就會(huì)長(zhǎng)得很美麗，否則他就會(huì)漸漸的枯萎。 你可以不生氣 089 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 如果你不理解， 你就不會(huì)如法地愛(ài)。 你可以不生氣 090 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 你確定自己是對(duì)的嗎？ 我們必須非常小心地看待自己的認(rèn)知，否則就會(huì)因此而受苦。 你是否曾經(jīng)注意到在大型醫(yī)療院所裡，也開(kāi)始掛上這樣的標(biāo)語(yǔ)：「 即使你很確定，請(qǐng)?jiān)贆z查一次 。 因此，問(wèn)問(wèn)自己，確定自己是對(duì)的嗎？ 所以當(dāng)生氣、痛苦時(shí)，請(qǐng)回到自己，深入的檢視認(rèn)知的內(nèi)涵與本質(zhì)，檢視自己所相信的事。 你可以不生氣 092093 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第五章 慈悲與溝通 你可以不生氣 081 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用傾聽(tīng)?zhēng)椭鷦e人解脫 慈悲地傾聽(tīng)的目的，不是要分析或驗(yàn)證所發(fā)生的事，而是希望對(duì)方的心能獲得解脫， 有機(jī)會(huì)說(shuō)出心裡的話， 感受到終於有人真正了解他。 你可以不生氣 105 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 傾聽(tīng)的裝備 慈悲心 當(dāng)傾聽(tīng)時(shí)，你需要的裝備就是 慈悲心 。 當(dāng)念念分明地呼吸所聚集的正念產(chǎn)生時(shí)，就能讓那股幫助對(duì)方傾吐心事的動(dòng)力源源不斷。 你可以不生氣 106 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 鐘聲與念念分明 在梅村， 當(dāng)電話或鬧鐘響起時(shí)，或有人在敲打寺裡的大鐘時(shí)，每個(gè)人都會(huì)停下手邊的工作、交談或思緒 ，鐘聲於是成為敲醒正念的晨鐘。