初級散打課程教學(xué)大綱-在線瀏覽
2024-09-14 13:36本頁面
【正文】 靈敏訓(xùn)練的方法增強(qiáng)擊打力量的方法增強(qiáng)抗重力的訓(xùn)練方法五、推薦參考書目 張山《中國散手》人民體育出版社 黃鑫、石天敬《散打》 北京體育大學(xué)出版社六、教學(xué)周歷安排：課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要點一散打運動概述(理論)：散打運動的起源與發(fā)展散打的特點(1) 招法多變 (2) 重基本功 (3) 注重武德散打的功能(1) 健身功能 (2) 鍛煉意志品質(zhì) (3) 豐富文化生活練習(xí)散打應(yīng)注意的事項 讓學(xué)生初步了解散打的發(fā)展及其特點、作用，注意訓(xùn)練事項，保證在 訓(xùn)練中不出現(xiàn)傷病等意外情況，并初步進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。（以上統(tǒng)稱為基礎(chǔ)練習(xí)，為每課必練）學(xué)習(xí)散打的基本技術(shù)—預(yù)備姿勢和握拳方法掌握散打預(yù)備姿勢的動作要領(lǐng)和握拳的方法，并糾正容易犯的錯誤。 掌握散打前手沖拳的技術(shù)要領(lǐng)：上體不可前傾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出擊。單兵練習(xí)要反復(fù)揣摩，體會要點，鞏固技術(shù)；雙人配合練習(xí)，要提高步法移動的準(zhǔn)確性。加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生在力量素質(zhì)上有進(jìn)一定的提高。加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練。六前后手沖拳的空擊練習(xí)學(xué)習(xí)躲閃左右手摸肩的技術(shù)要領(lǐng)前后手沖拳計時打靶練習(xí)學(xué)習(xí)前腿正蹬腿的技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì)：跳繩 臺階跑 掌握前后手沖拳空擊的技術(shù)要領(lǐng)。掌握散打前后抄拳的技術(shù)要領(lǐng)：前手抄拳—發(fā)力協(xié)調(diào)，有力而短促，發(fā)拳時手臂可先微內(nèi)旋后再外旋擊出，拳高不過嘴；后手抄拳—腰胯腿要協(xié)調(diào)發(fā)力，拳發(fā)時重心微向一側(cè)下沉，拳至最高點（齊嘴）時雙腿蹬伸重心上提
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1