【正文】 好處。 （一）腹肌的鍛煉： 1．腹肌爆發(fā)力的鍛練 （ 1）仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。（ 2）團(tuán)身起坐： 第一步：直立，體會(huì)骨盆前傾的感覺(jué)； 第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至 90 度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。保持以上骨盆前傾姿勢(shì)， 5 秒鐘后，慢慢團(tuán)身向上，直至肩胛骨離開(kāi)地板，再稍稍抬高一些，此時(shí)呼氣，不要完全坐起來(lái)。然后在 5 秒鐘之內(nèi)緩慢躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。每次做 5 遍，每天做三次。抬肩時(shí)間與節(jié)律同團(tuán)身起坐。開(kāi)始需一聲一聲的發(fā)，注意腹肌彈發(fā)和舌根發(fā) ha 時(shí)的配合。發(fā)出的聲音，應(yīng)該有力度。當(dāng)你能連續(xù)穩(wěn)定在一定力度狀態(tài)發(fā)音后，可以再改變音強(qiáng)、音高、力度強(qiáng)弱等。 2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。（ 2）肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動(dòng)。有的人腹肌力量不小，但是不會(huì)主動(dòng)與呼吸、發(fā)聲配合?？梢宰鲆韵戮毩?xí)，體會(huì)腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時(shí)是上臺(tái)的、呼氣時(shí)是下塌的，即：吸氣時(shí)腹肌松弛、呼氣時(shí)腹肌收縮，這種呼吸配合稱(chēng)為順式呼吸。無(wú)論采用順式呼吸或逆式呼吸，當(dāng)吸氣較滿時(shí)，小腹始終會(huì)稍微上抬（即外凸）的，在吸 氣時(shí)過(guò)度地收腹會(huì)頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當(dāng)做此練習(xí)、體會(huì)到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲；發(fā)長(zhǎng)聲單元音，體會(huì)“送氣發(fā)聲”時(shí)，腹肌與呼氣的關(guān)系。 （ 2）坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉(zhuǎn)，上身后仰吸氣時(shí)腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時(shí)，腹肌有意識(shí)收縮送氣。 ： 2 在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎(chǔ)上改進(jìn)后的練習(xí)。膈肌彈發(fā)具體練法如下：第一步，深吸氣后，發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的“ hei”音。在彈發(fā)“ hei”時(shí)，必須注意膈肌的彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。這時(shí)需注意三點(diǎn)： 一，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞），又不是上腹部向內(nèi)拙擠（這是送氣而非 ?彈氣 ?） 二，喉頭部位一定要松弛，氣彈出才可能彈發(fā)出 hei 音。在開(kāi)始練膈肌彈發(fā)時(shí)， 首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。連續(xù)彈發(fā)時(shí)，要注意給氣的力量應(yīng)該均勻，發(fā)出的 hei 音也需要保持一定的音量、音高、音色應(yīng)始終一致。不會(huì)放松，膈肌越彈越緊張，最終會(huì)因無(wú)氣可彈而力竭。 第三步，堅(jiān)持第二步連續(xù)彈發(fā)練習(xí)，數(shù)日后會(huì)獲得“自動(dòng)”進(jìn)氣的感覺(jué)，以 無(wú)限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定 hei 音時(shí)，就可進(jìn)行第三步練習(xí)：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā) hei 音。類(lèi)似于京劇老生的大笑狀。 （一）、體會(huì)日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼 吸時(shí)，呼吸肌的運(yùn)動(dòng)及與配合。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來(lái)，然后從容自然地吸氣。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會(huì)兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。在將體內(nèi)余氣全部吐出來(lái)之后，吸氣時(shí)有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“吸到腫底、兩肋打開(kāi)、腹壁打開(kāi)、”的感覺(jué)進(jìn)行慢吸慢呼。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺(jué)。呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)： 一．盡量保持兩助張開(kāi)支撐感（實(shí)際仍會(huì)塌下收回一些）； 二，著重體會(huì)，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺(jué)。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強(qiáng)，吸氣量可加大到 八、九成滿，只需注意呼氣 時(shí)，仍不要有明顯地“扼喉”感。 慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長(zhǎng)呼氣控制。不出聲不漏氣；開(kāi)頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。注意數(shù)數(shù)兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。 2．慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。比如，《草原之夜》、《贊歌》《走上這高高的興安嶺》《美麗的草原我的家》等。練習(xí)時(shí)，可以把牙關(guān)打開(kāi)。練習(xí)時(shí)，舌兩邊必須翻卷。 練聲時(shí)，聲音由小到大，從近到遠(yuǎn)，由弱到強(qiáng)，從低到高，避免一開(kāi)始就大喊大叫，損傷聲帶。 生病時(shí)，暫時(shí)禁聲，以防發(fā)生病變。 平時(shí)可用胖大海加冰糖。 學(xué)一點(diǎn)美聲、民族的歌曲，少唱那寫(xiě)“什么什么流星雨”之類(lèi)的靡靡之音，起不到練嗓的作用。 我國(guó)著名播音員夏青的聲音渾厚、質(zhì)樸、別具一格；與之齊名的葛蘭的聲音則親切、悅耳、獨(dú)樹(shù)一幟。當(dāng)然，播音是一門(mén)語(yǔ)言藝術(shù)，播音員是生活中說(shuō)話的佼佼者。我認(rèn)為，聲音悅耳、吐字清晰應(yīng)該永遠(yuǎn)是口語(yǔ)交際的客觀要求。如果把這些話記錄下來(lái)，便是 10004 部 (每部 400 頁(yè) )的巨著。一般說(shuō)，通常的對(duì)話環(huán)境下，說(shuō)話人的音色、音量和音域，關(guān)系不是很大，發(fā)音吐字卻是交際中至關(guān)重要的問(wèn)題。其實(shí)，跟您有同感的大有人在。言語(yǔ)是日常生活中必不可少的一種工具，通過(guò)頻繁使用而發(fā)展成為一種極為有效的表情達(dá)意的手段。因此，熟悉發(fā)音器官的構(gòu)造、活動(dòng)和作用，對(duì)于掌握正確的發(fā)音方法，做到吐字清晰是必不可少的。發(fā)音器官有肺、氣管、喉 (包括聲帶 )、咽、鼻和口。由于舌、唇和咽、口、鼻的形狀可以發(fā)生各種各樣的變化，從而使我們能夠發(fā)出不同的語(yǔ)音來(lái)。了解和熟悉了言語(yǔ)產(chǎn)生的過(guò)程以后，接著要做的就是矯正發(fā)音和吐字的不良習(xí)慣。例如：有位青年農(nóng)民進(jìn)城辦事，需要住旅館。像這樣的情況在生活中時(shí)有發(fā)生。蘇聯(lián)藝術(shù)語(yǔ)言大師符 .阿克肖諾夫說(shuō)：吐字不好，不清楚，就象是鍵子壞了的破鋼琴似的，簡(jiǎn)直叫人討厭。如鼻音（音色暗淡，枯澀，聽(tīng)起來(lái)像感冒聲，從鼻中發(fā)出的堵塞的聲音）、喉音（聲音悶在喉嚨里，生硬，沉重，彈性差）、捏擠（單薄，發(fā)扁，聲音似從口腔擠出）、虛聲（小聲小氣的聲音，有時(shí)在 換氣時(shí)帶有一種明顯的呼氣聲）等等。其實(shí)，做到正確發(fā)音吐字的途徑是多方面的。 當(dāng)然，進(jìn)行發(fā)音吐字的訓(xùn)練不能忽視 . 發(fā)音器官訓(xùn)練。 聲母、韻母練習(xí)。 正音練習(xí)。 如平翹舌練習(xí) (zzh,cch,ssh)鼻音、邊音練習(xí) (nl)前后鼻韻母(nng)及聲調(diào)練習(xí)等。這就需要進(jìn)行共鳴訓(xùn)練，學(xué)會(huì)控制胸、口、鼻這三個(gè)共鳴器官的方法，使發(fā)出的聲音圓潤(rùn)悅耳，有如“大珠小珠落玉盤(pán)”使人聽(tīng)后心曠神怡 。 5 播音主持練聲材料繞口令 1華華園里有一株藤蘿花 ,佳佳園里有一株喇叭花。也不知道是藤蘿花先繞住了喇叭花，還是喇叭花先纏住了藤蘿花。光動(dòng)嘴不動(dòng)腿，光動(dòng)腿不動(dòng)嘴，不如不長(zhǎng)腿和嘴。銅勺舀了熱油舀涼油，鐵勺舀了涼油舀熱油。 4 天連水，水連天，水天一色望無(wú)邊。到底是天連水，還是水連天？ 5 司小四和史小世 ,四月十四日十四時(shí)四十上集市 ,司小四買(mǎi)了四十四斤四兩西紅柿 ,史小世買(mǎi)了十四斤四兩細(xì)蠶絲 .司小四要拿四十四斤四兩西紅柿換史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲 .史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲不換司小四四十四斤四兩西紅柿 .司小四說(shuō)我四十四斤四兩西紅柿可以增加營(yíng)養(yǎng)防近視 ,史小世說(shuō)我十四斤四兩細(xì)蠶絲可以織綢織緞?dòng)殖榻z。 7 妞妞轟牛牛擰，妞妞擰牛。山羊上山，山碰山羊腳，水牛下水，水沒(méi)水牛腰。郎戀娘來(lái)娘念郎 ,念娘戀娘 ,念郎戀郎 ,念戀娘郎。 10 嘴說(shuō)腿 ,腿說(shuō)嘴，嘴說(shuō)腿愛(ài)跑腿，腿說(shuō)嘴愛(ài)賣(mài)嘴。 11 營(yíng)房里出來(lái)兩個(gè)排，直奔正北菜園來(lái)， 一排澆波菜，二排砍白菜。一排澆完了波菜，又把八百八十八棵大白菜掰下來(lái)；二排砍完白菜，把一排掰下來(lái)的八百八十八棵大白菜背回來(lái)。石小四年十四，史肖石年四十。年四十的史肖石發(fā)現(xiàn)了好詩(shī)詞，忙遞給年十四的石小四，年十四的石小四見(jiàn)了好報(bào)紙，忙遞給年四十的史肖石。六兩九的油，要換九兩六的酒，九兩六的酒，不換六兩九的油。藍(lán)南是男籃主力，呂楠是女籃主力，呂教練在男籃訓(xùn)練藍(lán)南，藍(lán)教練在女籃訓(xùn)練呂楠。 16 油一缸，豆一筐，老鼠嗅著油豆香。又高興，又慌張，腳一滑，身一晃，撲通”一聲跌進(jìn)缸。是雞皮補(bǔ)皮褲，不是雞皮不必補(bǔ)皮褲。張家 院有只肥凈白凈八斤狗，咬了我的肥凈白凈八斤雞。 18 生身親母親 ,謹(jǐn)請(qǐng)您就寢 ,請(qǐng)您心寧?kù)o ,身心很要緊 ,新星伴月明 ,銀光澄清清 ,盡是清凈地 ,警鈴不要驚 ,您醒我過(guò)來(lái) ,進(jìn)來(lái)敬母親 . 19朱家一株竹 ,竹筍初長(zhǎng)出 .朱叔處處鋤 ,鋤出筍來(lái)煮 .鋤完不再出 ,朱叔沒(méi)筍煮 .竹株又干枯 ,朱叔痛苦哭 . 20 呂良?xì)鈪文铮瑓文镌估盍迹盍細(xì)鈪文?，呂良怨李良．李良怨呂娘，呂娘氣呂? 21 八百標(biāo)兵（ b、 p）八百標(biāo)兵奔北坡，炮兵并排北邊跑，炮兵怕把標(biāo)兵碰，標(biāo)兵怕碰炮兵炮。步兵逼近八面坡，殲敵八千八百八十多。 23 巴老爺芭蕉樹(shù)（ b、 p）巴老爺有八十八棵芭蕉樹(shù)來(lái)了八十八個(gè)把式要在巴老爺八十八棵芭蕉樹(shù)下住。 23 老六放牛（ n， l）柳林鎮(zhèn)有個(gè)六號(hào)樓，劉老六住在六號(hào)樓。牛老 六、侯老 六、仇老 六、尤老六，住上劉老六的六號(hào)樓，半夜里，牛抵猴，猴斗牛，撞倒了仇老六的油，油壞了尤老六的綢。 24 顛倒歌（ d， t， l）太陽(yáng)從西往東落，聽(tīng)我唱個(gè)顛倒歌。江里駱駝會(huì)下蛋，山里鯉 魚(yú)搭成窩 。姐在房中手梳頭，門(mén)外口袋把驢馱 25 白石塔（ b， d， t）白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。哥哥捉鴿（ g、 k、 h）哥哥過(guò)河捉個(gè)鴿，回家割鴿來(lái)請(qǐng)客，客人吃鴿稱(chēng)鴿肉，哥哥請(qǐng)客樂(lè)呵呵。說(shuō)好四和十得靠舌頭和牙齒誰(shuí)說(shuō)四十是“細(xì)席”，他的舌頭沒(méi)用力；誰(shuí)說(shuō)十四是“適時(shí)”，他的舌頭沒(méi)伸直。 29 石小四和史肖石（ s， sh）石小四，史肖石，一同來(lái)到閱覽室。年十四的石小四愛(ài)看詩(shī)詞，年四十的史肖石愛(ài)看報(bào)紙。 730 數(shù)獅子（ s， sh）公園有四排石獅子，每排是十四只大石獅子，每只大石獅子背上是一只小石獅子，每只大石獅子腳邊是四只小石獅子，史老師領(lǐng)四十四個(gè)學(xué)生去數(shù)石獅子，你說(shuō)共數(shù)出多少只大石獅子和多少只小石獅子？ 韻母繞口令練習(xí)普通話韻母是音節(jié)的主要成分，它的發(fā)音非常重要。我們?cè)诿慷卫@口令題旁標(biāo)有“ a”、“ ao”、“ ang”、“ ing”等韻母字樣來(lái)說(shuō)明此段 繞口令是專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練所標(biāo)韻母的繞口令。 1 胖娃娃和蛤?。?a）一個(gè)胖娃娃，捉了三個(gè)大花活蛤蟆，三個(gè)胖娃娃，捉了一個(gè)大花活蛤蟆，捉了一個(gè)大花活蛤蟆的三個(gè)胖娃娃，真不如捉了三個(gè)大花活蛤蟆的一個(gè)胖娃娃。 毛毛和濤濤（ ao）毛毛和濤濤，跳高又練跑，毛毛教濤 濤練跑，濤濤教毛毛跳高，毛毛學(xué)會(huì)了跳高，濤濤學(xué)會(huì)了練跑。貓鳥(niǎo)天天鬧，不知是貓鬧樹(shù)上鳥(niǎo)，還是鳥(niǎo)鬧廟里貓。汆大甲、什錦葛仙米、石魚(yú)、帶魚(yú)、黃花魚(yú)、油潑肉、醬潑肉、炒螃蟹。紅肉鍋?zhàn)?，白肉鍋?zhàn)?、菊花鍋?zhàn)印３?、栗子雞、尖汆活鯉魚(yú)、板鴨、筒子雞。不過(guò)練聲是一個(gè)比較抽象的感覺(jué)，包括發(fā)聲部位、力度等等。 第三篇：如何練聲播 音主持 如何練聲播音主持 導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《如何練聲播音主持》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：播音發(fā)聲訓(xùn)練，不論是吐字還是氣息，都存在某種相反的規(guī)律。篇 (松下巴 )30 次 1 分鐘改良版而通過(guò)血液循環(huán)完成人體各組織細(xì)胞之間的氣體交換，稱(chēng)為內(nèi)呼吸。氣息從口鼻不是吸入肺底，而是吸至通體細(xì)胞。在練聲時(shí)，首要一點(diǎn)是精神集 中。怎樣入手呢 ?應(yīng)當(dāng)平時(shí)就不要亂想，靜坐時(shí)全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，反復(fù)練習(xí)。其次是體會(huì) 緣督以為經(jīng) ，這里的 督是指人體內(nèi)順脊而上的中脈。然后再由下嘴唇到胸部到丹田，至?xí)幪?，謂之 任脈 。莊子的 心齋法 是這樣解釋 聽(tīng)息 的：凡是呼吸系統(tǒng)正常、呼吸不發(fā)生障礙的人，鼻息都沒(méi)有聲音，但是自己卻知道鼻中氣息一出 — 入，或慢或快，或粗或細(xì)，縱然是聾子也會(huì)有所感覺(jué)，所以說(shuō) 聽(tīng)之以心 。我們借鑒 氣功練習(xí)的方法，從穴位滑動(dòng)的感覺(jué)去做呼氣和吸氣的練習(xí)，也許更容易找到控制支點(diǎn)。只有實(shí)現(xiàn)心理放松，才能使大腦保持高度的調(diào)節(jié)能力 。 首先，借鑒莊子外篇《達(dá)生》中舉過(guò)的一例：醉者墜車(chē)，雖受傷而不致死。而保守純和之氣，不在智巧果敢之列，因?yàn)橹乔晒沂怯幸庾R(shí)的指導(dǎo)，而 純氣之 守 是不自覺(jué)的?，F(xiàn)代心理學(xué)研究也證明：潛意識(shí)是一種具有強(qiáng)烈心理能量的負(fù)荷體。在 辟谷 期間，練功者不但可以不吃不喝，而且 其息深深 的練氣功者，用的是胎式呼吸，而非常人所說(shuō)的用喉呼吸 (胸式呼吸 )。而體會(huì)這些，對(duì)播音練氣則有著很好的借鑒。思想高度集中于內(nèi)心而 凝神 ，從而體會(huì)一種可以傳導(dǎo)外氣的 意念力 。二是心理緊張，如怕發(fā)不好、發(fā)不準(zhǔn)等。這是習(xí)慣，或者是發(fā)聲意識(shí)太強(qiáng)造成的。 第三、找到適合練聲的氣感 根據(jù)氣功理論：所謂氣感，就是由人體內(nèi)一系列生理活動(dòng)所引發(fā)的感覺(jué)，而這一系列的生理活動(dòng)，卻并非由思維中樞所直接驅(qū)動(dòng)，因而這種氣感對(duì)于人體思維中樞來(lái)講，就是體內(nèi)組織自發(fā)活動(dòng)的結(jié)果。人體生命活動(dòng)的精氣神，合乎自然而生生不息，而播音練聲的目的性很強(qiáng)，當(dāng)練聲者覺(jué)得不好掌握狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)借鑒氣功方法，對(duì)控制技能向深度拓展有一定的幫助，而無(wú)須深厚的氣功功力。經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練，開(kāi)始領(lǐng)悟腹壁站定，而且對(duì)氣沉丹田、肩胸、喉部、下巴放松， 和上腭、軟腭等 回音壁 堅(jiān)挺的狀態(tài)，逐漸