【正文】 到自己的痛苦，好好地照顧它。 我們必須定期討論要吃什麼、如何吃、如何少買一點，還有如何吃高品質(zhì)的食物，包括真正的食物與 其他「感官」所「吃進」的其他事物 。這些策略都是為了讓你們能夠保護自己。當你開始如此進食時，很自然地就會少吃一點。 當嘴中的食物成為液體時，會與唾液混合，這表示它已經(jīng)被消化一半了。我們可以 念念分明地進食，清楚地覺知自己正在咀嚼 ，小心地、慢慢地咀嚼，內(nèi)心充滿喜悅。 當我們慢慢地吃， 將口中的食物變成液態(tài) 時，就可以使腸道吸收更多的養(yǎng)分。 引言 027 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 念念分明地吃 當食物「品質(zhì)很好」時，就可以少吃一點，身體其實 只需要平時所吃的一半份量 。 你可以不生氣 024 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 理解是愛的根源， 理解就是愛本身。 慈悲地傾聽是非常深妙的修行，傾聽時 沒有評價與責怪 ，你只是為了 讓對方解除痛苦 。 當你傾聽時，必須非常專注，全心全意地傾聽，把整個自己 眼睛、耳朵、身體與心完全的投入。 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 傾聽之道 如果你可以靜靜地坐下來，以慈悲心傾聽，只要一個小時，就能幫助對方減輕許多的痛苦。 ?當你暫時無法改變這個環(huán)境時，適時的做出選擇，暫時的轉(zhuǎn)換也是一種自我保護 的方法。 ?好的食物、好的服務人員與好的環(huán)境都會影響食物的磁場。 ?輸入等於輸出。 引言 023024 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 第一章 我們正在吃進憤怒 你可以不生氣 031 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 所吃的食物是什麼， 我們就是什麼。 有位菩薩是個偉大的人、覺悟者，她能以慈悲心深深地傾聽眾生的痛苦，人們稱她為「觀音」?！? 推薦序 013 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 一念嗔心起， 火燒功德林?！? 將軍驚覺自己失態(tài)，即時的收起嗔怒心，向禪師行禮。」 白隱禪師 大喝一聲： 「是誰有眼無珠請你當將軍？你看來倒像是個屠夫！」 將軍聞言怒不可遏，拿起腰間的刀做勢要砍向禪師。 推薦序 013 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 地獄之門 禪宗有一個公案。 推薦序 011 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 念念分明 一行禪師在一九九五年春天到臺灣來，我得緣親炙他的法教，他以「觀呼吸」和「四念處」的法義，要我們 在日常生活中運用，隨時注意自己的呼吸，讓身心合一，念念分明地做手中所做的事。 如果你不想生氣，就不要吃進憤怒 …… 如此，我們就從生氣中解脫了。正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 它，停留一會兒便走了 向生氣問好：呼氣，對它微笑；只要能如此照顧它，它就不能再控制我們，你必須覺得情緒只是情緒。 它來了，停留一會兒便走了。 封面 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 解怒三法門 1. 「諦聽」 是一行禪師化解怒火的第一個法門， 如果不能聆聽別人的心聲， 怎麼可能了解別人心中的痛苦？ 又如何化解他心中的仇恨？ 2. 「深觀」 是一行禪師化解怒火的第二個法門， 如果不能深觀，如何能了解自己生氣的因？ 又如何能覺照到自己心中正在升起的那股無名火？ 3. 「正念」 是一行禪師化解怒火的第三個法門， 念念分明地觀照呼吸， 了知怒火對生理和心理所產(chǎn)生的作用， 念念分明地覺知它、與它合一， 怒火便會很自然的消滅。 用這個方法，我才漸漸體會禪宗所謂的「 吃飯時吃飯，睡覺時睡覺 」的法味。 有一位將軍向 白隱禪師 問道： 「真的有天堂和地獄嗎？」 禪師反問： 「你是做什麼的？」 問者得意的說 ： 「我是一個大將軍。 禪師隨即說道 ： 「地獄之門由此開。 禪師說： 「天堂之門由此開。 推薦序 013 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 莫道西方遠 西方在眼前 水流歸大海 月落不離天 推薦序 015 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 慈悲地傾聽，能化解別人的痛苦 要真正了解與轉(zhuǎn)化憤怒，我們必須學習慈悲地傾聽。 我們應該學習觀音菩薩般的諦聽才能給予想重建溝通之道的人們一些切實的指導。 你可以不生氣 033 阿達： ?我們所吃的食物來源如果充滿了負面的能量，就會影響到我們自身的能量磁場。 ?這些食物在生產(chǎn)、製造與加工的過程，是否參與了負面的能量。 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 以其他的感官 「吃進」憤怒 你可以不生氣 035 阿達： ?念念分明的去感覺你周圍的磁場，是屬於正面的還是負面的。 ?念念分明的去感覺你所看的、所聽的、所談的，是在提升你的能量，還是在損耗 你的能量。 傾聽唯一的目的，就是 讓對方盡情地抒發(fā)內(nèi)心的痛苦 ，而且要以慈悲之心傾聽。 如果你知道保持 念念分明地呼吸 ，並能持續(xù)地將念頭專注在想幫助對方解除痛苦上 ，傾聽時自然就能保持慈悲心。 要真正 了解與轉(zhuǎn)化憤怒 ，我們必須學習 慈悲地傾聽 。 理解是愛的別名， 愛是理解的別名。 為了提高吃的品質(zhì)，吞進食物之前，應該再 嘴中咀嚼五十次。 當進食時，細細地品嚐每一口食物，充分地覺察它，覺察自己正在吃東西。 當嘴中的食物咀嚼到幾乎成為液體時，你會更清楚地感受到味道，它也會變得非常的可口。等它到了腸胃，就變得非常容易消化，而 你也會在咀嚼的過程中獲得許多快樂與自由。 你可以不生氣 037 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 念念分明地生活 現(xiàn)在就與你所愛的人、家人討論如何進行念念分明地消費吧！ 可以一起決定吃何種食物、觀看何種電視節(jié)目、閱讀何種書籍，以及決定交談的內(nèi)容。 我們?yōu)榱吮Ｗo自己， 決不會消費會滋養(yǎng)憤怒、挫折與恐懼的事物 。 你可以不生氣 039040 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 第二章 熄滅怒火 你可以不生氣 041 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 搶救你的房子 當生氣時，回到你的內(nèi)心，好好地照顧憤怒。這時候什麼都不必說，什麼都不要做，因為生氣時的言語或行為，只會給彼此帶來更多的傷害。最重要的是回家滅火，而不是去報復縱火的嫌犯。更可怕的是，報復所引起的反報復，下一次可能會 被放更大的火。 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 滅火工具 佛陀已經(jīng)把熄滅怒火的工具傳授給了我們，那就是： 念念分明地呼吸與走路 、 擁抱憤怒 、 深層地觀照認知的本質(zhì) ， 以及深入地 看到對方也身受其苦， 也需要被幫助。 你可以不生氣 043